Sobreentrenamiento, ¿Cómo darse cuenta?

Debemos seguir un plan de entrenamiento acorde a nuestro estado de forma, o nos exponemos a un sobreentrenamiento

Debemos seguir un plan de entrenamiento acorde a nuestro estado de forma, o nos exponemos a un sobreentrenamiento

La mejor manera de que nuestro esfuerzo se vea recompensado, es permitir al organismo, que descanse y se cargue de nuevo de energía. Sin esta necesaria regeneración, podemos sufrir diferentes lesiones musculares, sobrecargas, anemia e incluso enfermedades víricas. ¿Cómo podemos evitar el sobreentrenamiento? ¿Cuáles son los síntomas más significativos? Aprenda a correr de forma correcta y no se deje llevar por planes de entrenamiento erróneos porque, finalmente, lo único que conseguirá será verse avocado a sufrir serias complicaciones físicas.

¿Qué indicios pueden mostrar una situación de sobreentrenamiento?

Existen una gran cantidad de síntomas fácilmente observables para darse cuenta de este hecho. Estos son algunos de los más reconocibles:

 

-          Continua sensación de cansancio. Y no sólo de algún grupo muscular en particular, sino que se siente una debilidad física general.

-          Son frecuentes las rampas y tirones musculares debido al agarrotamiento provocado por el excesivo ejercicio físico.

-          Puede provocar un bajo estado de ánimo continuo e incluso llevar a la depresión.

-          Disminuye el rendimiento, consiguiendo así lo contrario de lo que se persigue.

-          La respiración y la frecuencia cardiacas se ven alteradas.

-          Pérdida de motivación.

-          Enfermedades tan comunes como un simple resfriado le causa más estragos de lo normal debido a una mayor debilidad, tanto física como mental.

El descanso es tan importante como el propio entrenamiento

En muchas ocasiones, se tiende a acelerar el proceso de regeneración pensando que así se evoluciona más rápidamente. Por supuesto, el tiempo de descanso deberá ser planificado igual que el resto del entrenamiento, y dependerá tanto del nivel del corredor, como de la capacidad de recuperación individual y de la intensidad del entrenamiento realizado. Un entrenamiento en el que se corra a diferentes ritmos, combinando carreras más largas y relajadas, siempre favorecerá que no aparezcan lesiones. Este enfoque del entrenamiento, con pausas suficientes entre entrenamientos y una buena alimentación basada en hidratos de carbono, puede conseguir una mejor regeneración muscular, y permitir que se llenen las reservas de glucógeno de la forma apropiada.

En el caso de estar hablando de una persona que no esté acostumbrada a grandes esfuerzos, después de un duro entrenamiento debería descansar, al menos, durante dos días. Incluso si esa persona realiza entrenamientos realmente agotadores, podría darse el caso de tener que esperar hasta tres días para que la circulación en los tejidos musculares se estabilice totalmente. En muchas ocasiones, pueden verse casos de corredores víctimas del sobreentrenamiento, que sufren de sobrecargas crónicas en diferentes articulaciones o tendones debido a la falta de descanso.

Conclusión: A menudo, la falta de experiencia nos puede jugar malas pasadas y pueden seguirse planes de entrenamiento que estén confeccionados para corredores de mucho más nivel. Puede darse el caso en el que se entrene de forma habitual con algún compañero de mayor capacidad de esfuerzo y más ritmo de entrenamiento. Esto provocará en nuestro organismo un sobreentrenamiento ocasionado por el deseo de intentar estar al mismo nivel que él.

Cuando comience a entrenar, será mejor hacerlo en soledad; a veces es importante hacerle caso al propio cuerpo y no entrenar más de 3 veces por semana. En el caso de querer aumentar la exigencia, no debe aumentar la extensión del entrenamiento y su intensidad simultáneamente. Siempre se debe evolucionar progresivamente, con un poco de constancia y cabeza a la hora de entrenar, aumentará rápidamente su rendimiento y no será víctima de los problemas que el sobreentrenamiento acarrea.

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