¿Sabes cómo preparar un medio maratón?

Ahora que comienza una nueva etapa, una vez que te has mentalizado ante un nuevo reto, debes preparar un plan de entrenamiento acorde a tu condición física, dependiendo de la cantidad de días semanales que estés dispuesto a entrenar. Antes de cualquier cosa, debes saber que cualquiera que sea capaz de correr veinte minutos seguidos puede enfrentarse a esta distancia. Por estos motivos te vamos ayudar a comenzar tu preparación.

Captura de www.mitjasantcugat.com

Captura de www.mitjasantcugat.com

Uno de los puntos importantes antes de comenzar una preparación, es ser realista contigo mismo, no puedes proponerte ser como Chema Martínez en 4 meses, tan solo debes disfrutar de tu éxito que es comparable al de los grandes atletas, cruzar la mete será nuestro objetivo.

* Pasa un reconocimiento médico: es recomendable antes de comenzar nuestro objetivo realizarse un electrocardiograma, análisis y pruebas de esfuerzo. Pregúntate si los profesionales lo haces ¿Por qué no lo hago yo?

* Sé realista: tu ritmo será el que más cómodo te haga sentir, no intentes ser fuera de serie si este es tu primer medio maratón. Una persona que empieza de cero no puede compararse con otra persona que corre ultramaratones.

* Dime cómo te vistes y te diré cómo corres: para afrontar un objetivo de tal dimensión debes sentirte cómodo con las prendas que utilizas para entrenar. Existen en la actualidad equitaciones de muy alta calidad y de precio excelente.

* La constancia: tienes que preguntarte de cuánto sesiones puedes realizar entre semana, e intentar no saltarte ninguna.

Una vez hemos hecho todo lo anterior, es hora de ponerse pies sobre el suelo y correr:

• Primeras dos semanas:
es fundamental comenzar de menos a mas, metiendo sesiones de 60 minutos de carrera continua, alternando con series y progresiones, sin olvidar de pesas de piernas. Recuerda que es una carrera de fondo, no debes desfondarte las primeras semanas.

• Semana 3-4: comenzamos a correr 90 minutos de carrera continua un par de veces, alternando con series de 1000 metros y progresiones de 200 metros. No debemos olvidarnos del gimnasio.

• Semanas 5-10: intentaremos realizar, al menos una vez en semana, pruebas de 10 kilómetros. Mantenemos la carrera continua durante 90 minutos y las series y progresiones sin olvidar el fortalecimiento de abdominales y lumbares.

• Semanas 11-13: realizaremos alguna prueba, esporádica de 21 kilómetros, manteniendo el resto del entrenamiento.

• Últimas dos semanas: realizaremos carrera continua a ritmo alegre, disminuyendo la intensidad y carga de trabajo progresivamente hasta el día de la competición.

Estoy convencido, si sigues estos consejos, siempre acordes a tu forma física, te convertirás en un auténtico "Finisher". Disfruta de tu éxito.

3 comments

  1. Juan LUis 10 octubre, 2012 at 21:26

    Ya esta oonfirmada la fecha para la Media de Villaverde. 2 de Diciembre, voy muy muy justo de preparación. Pero… que leches !A correr!!

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