¿Quieres correr eficazmente?

Una vez que hemos elegido las zapatillas, depediendiendo del tipo de pisada, la motivación para comenzar a correr nos invade, deseando dar nuestras primeras zancadas, sintiendo la amortiguación y el impulso que nos suministra nuestro nuevo calzado, pero ¿realmente sabemos optimizar nuestro esfuerzo para correr de la mejor forma posible, evitando la aparición de futuras lesiones y haciéndolo de una forma eficaz y eficiente?

Zona de piso llano para entrenar técnica de carrera

Zona de piso llano para entrenar técnica de carrera

La postura es tan importante entrenarla como la técnica, series, cuestas o incluso la distancia programada en los distintos planes de entrenamiento marcados para alcanzar nuestro objetivo. Para mejorar nuestra postura deberemos prestar especial atención a tres partes fundamentales:

• Tren superior: nos proporciona estabilidad, impulso equilibrio durante la carrera, debiendo prestar especial atención:

o Cabeza: la cara siempre debe ir levantada, debiendo mirar siempre al frente, de esta manera evitaremos posibles contracturas en el cuello.

o Hombros: deberemos mantenerlos de forma relajada y bajos evitando las posibles tensiones que nos puedan producir en caso contrario.

o Brazos: con ellos nos impulsaremos duerante la zancada, debiendo llevarlos flexionados aproximadamente unos 90 grados.

• Torso y cadera: deberemos llevar el tronco de forma ergida, ayudando a la oxigenación del cuerpo mientras la práctica deportiva, para ello lo ayudaremos realizando ejercicios de abdominales, dorsales y lumbares. En cuanto a la caderadeberemos evitar que se incline hacia delante manteniendo en todo momento la espalda de la forma más recta posible.

• Tren inferior: nos suministra la fuerza necesaria durante la zancada, impulsándonos con la máxima potencia posible, avanzando hacia la meta que hará que nos convirtamos en un auténtico finisher.

Para entrenar la postura de correr y la técnica de carrera, deberemos reservar en nuestro programa semanal de entrenamiento, al menos un día, en el que practicaremos los siguientes aspectos, siempre por un piso liso y estable, debiendo realizar los ejercicios durante 30 ó 50 metros.

• Andar de puntillas y con los talones.
• Carreras laterales y alternando las piernas.
• Zancada corta elevando una sola rodilla, alternando con la otra pierna.
• Ejercicios de saltos cortos.
• Skipping: correr elevando mucho las rodillas y con mucha frecuencia.

Si conseguimos correr de una forma natural, cómoda y eficiente, deberemos ser conscientes que tendremos mucho ganado en cuanto a la ergonomía deportiva se refiere, disfrutando en todo momento de correr.

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