Los deportistas deben escoger correctamente su alimentación

Cada vez más personas se preocupan por su físico y por mejorar su calidad de vida y deciden hacer ejercicio y cuidar su alimentación. Tan importante es una cosa como la otra y, por tanto, hay que prestarle atención a ambas. A la hora de organizar tu dieta, hay algunos productos que están especialmente recomendados para las personas que practican deporte.

 

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los deportistas cuidan su alimentación

Los cereales y la pasta integrales son la base de la alimentación

Cuando vas a hacer deporte es importante que tu cuerpo tenga la energía suficiente para hacer frente al esfuerzo y ésta se consigue a través de los hidratos de carbono. Para un deportista la manera de obtener estos hidratos de carbono de la manera más sana posible es a través de los cereales y la pasta integral, que aportan además fibra y ayudan a regular el organismo. También las frutas y las verduras son un alimento importante para cualquier deportista porque tienen pocas calorías y aportan sustancias muy beneficiosas para el organismo, como las vitaminas y los minerales.

La carne blanca y el pescado deben estar presentes

Otro elemento fundamental en la dieta del deportista son las proteínas, que ayudan a la recuperación muscular tras el esfuerzo. Estas están presentes tanto en la carne blanca, como el pollo y el pavo, como en el pescado, ya sea azul (salmón, atún, bonito) o blanco (lenguado, merluza, rodaballo). Otra fuente de proteínas muy importante son los productos lácteos, pero lo ideal es consumirlos desnatados para eliminar la mayor parte de la grasa que contienen.

Dentro de los alimentos que aportan proteínas merece una mención especial el jamón ibérico, ya que, al contrario de lo que algunas personas piensan, la grasa que aporta es la denominada como “grasas sanas”. Además, cada 100 gramos de jamón ibérico contienen aproximadamente 45 gramos de proteínas, lo que hace que sea ideal para los deportistas. Asimismo, es un producto que contiene muchas vitaminas del grupo b, que ayudan al correcto funcionamiento del organismo.

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