¿Por qué las series son tan importantes?

Cuando preguntamos a la mayoría de corredores habituales, sobre la parte del entrenamiento que más les gusta, nos hablan de los días de rodaje largo, correr sin rumbo fijo, dejando volar nuestra imaginación y sentidos. En contra, los corredores suelen detestar los días de series, aún siendo conscientes de la importancia que presentan. Por ello vamos a tratar el concepto fundamental así como las diferentes modalidades.

Captura de www.elperiodico.com los grandes atletas entrenan series

Captura de www.elperiodico.com los grandes atletas entrenan series

En principio, no debemos confundir las series con el "fartlek", pues el concepto fundamental de las primeras, se podría definir como la carrera rápida y constante durante un periodo de tiempo, recuperando al trote, cuyo objetivo principal consiste aumentar velocidad al correr a la vez que acostumbramos al cuerpo a reciclar el lactato, agrandando el corazón, al desarrollar ejercicio a altas pulsaciones.

Antes de comenzar a entrenar las series, debes llevar un tiempo prudencial de entrenamientos, para que la musculatura de las piernas se encuentre completamente preparada para la fuerte intensidad que la vamos a someter.

Las series, podríamos dividirlas en los siguientes tipos:

• Largas: normalmente suelen realizarse cuando estamos preparando una carrera de fondo. Suelen oscilar desde los 2.000 metros hasta los 5.000 metros, siendo éstas últimas para corredores con cierto nivel. Normalmente se ejecutan a un ritmo de competición, mejorando nuestro sistema cardiovascular.

• Medias: oscilan entre los 1.000 metros y 2.000 metros, cuyo objetivo principal es acostumbrar al cuerpo a reciclar el lactato, por su fuerte intensidad a la hora de realizarlas, debido a que la velocidad de ejecución es superior al de competición.

• Cortas: la distancia no debe ser mayor a 500 metros, realizándolas a tope de nuestra capacidad, buscando correr más rápido.

La recuperación entre series, es otro factor fundamental a la hora de ejecutar este tipo de entrenamientos. Deberemos descansar, entre ejecución y ejecución, siempre al trote, pudiendo realizar por distancia o bien por tiempos. En las series largas el tiempo de ejecución oscilará desde un minuto y medio hasta los dos, mientras que en las medias serán de un minuto y en las cortas de unos 45 segundos.

Este tipo de entrenamiento, también muy válido para prepararnos distancia tipo ultramaratón, si en realidad lo que buscamos es ir buscando durante la semana, carga de trabajo, a la vez que cansamos al cuerpo sin tener que correr grandes distancias.

Para conseguir tu objetivo, es necesario a la vez que recomendable, realizar este tipo de entrenamiento al menos un a vez en semana. El cuerpo te lo agradecerá.

5 comments

  1. Javier Martinez 14 abril, 2013 at 12:04

    La cantidad de veces que debes realizar este tipo de series, dependiendo de varios factores, como de tu forma física y objetivo a realizar.

    Lo normalserían realizar de media unas 5 series, dependiendo del número de repeticiones.

    Aumentaremos el número de repeticiones conforme queramos ganar velocidad.

  2. Nicolas Cancino 15 abril, 2013 at 17:51

    Algo mas claro me quedo, actualmente estoy corriendo 21 km como máximo, participe en la MDS con un tiempo de 1:42:19.

    Entreno 3 veces por semana, y lo que busco ahora es poder correr mas rápido, ¿que me recomendarías tu para conseguirlo?

  3. Javier Martinez 16 abril, 2013 at 17:53

    Antes de nada, para poder ayudarte personalmente, debería conocer tu progrso y asimilación de trabajo, pues no todas los corredores progresoamos de la misma forma.

    Por lo general deberías aumentar al menos a cuatro o incluso cinco días el entrenamiento para poder conseguir ya un resulatado tan bueno como el que quieres conseguir.

    Para ello deberías incluir una sesión de gimnasio, de trabajo tanto de fuerza como de potencia en las piernas, así como un día de series entre semana, alternando series medias con cortas, sin olvidar el día de la tirada larga. En resumen:

    1.- Gimnasio
    2.- Cuestas
    3.- Series
    4.- Tiradas largas

    Espero que a rasgos generales te sirva. Un saludo

  4. Ejercicios para brazos 12 abril, 2016 at 17:19

    Me ha servido bastante el conocer los aspectos de cada serie. Estoy buscando rutinas para biceps y otros ejercicios para brazos para hacer para mejorar en la natación.
    Espero que sigan publicando artículos de este estilo.
    Un abrazo.

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