¿Sabes por qué es bueno jugar corriendo?

Correr no se debe considerar como un deporte monótono y aburrido, más bien todo lo contrario. Por este motivo te proponemos un juego eficaz y tradicional, que permite a su vez mejorar nuestros ritmos de carrera.

Derechos de foto de Fotolia. Diviertete con cambios de ritmo

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El juego de cambio de ritmo, o más bien conocido como “Fartelk”, es un entrenamiento dinámico y eficaz, a la vez que exigente alejado de toda monotonía, existiendo dos tipos:

• En función del tiempo: vamos corriendo a trote y aceleramos el ritmo hasta intentar llegar al 90% de nuestras posibilidades durante un periodo breve, continuando a trote.

• En función de distancia: realizamos las aceleraciones durante un espacio determinado.

Para realizar este tipo de entrenamientos deberemos realizar anteriormente un calentamiento exigente, intentando que el cuerpo se encuentre completamente preparado, debido a la alta intensidad que le vamos a someter.

Cuando realicemos este tipo de entrenamientos, la mejor idea sería compartirlos con un grupo de corredores, todos acordes a las mismas pretensiones y objetivos, para irse turnando en los relevos de las series. De esta forma conseguiremos exigirnos mucho más que si lo realizáramos en solitario, llegando a conmemorar nuestros tiempos infantiles, cuando jugábamos con nuestros amigos.

Este tipo de entrenamiento tiene una serie de beneficios reseñables:

• No es monótono: al romper la rutina diaria de salir a rodar y realizar las sesiones preparadas con anterioridad en solitario. Este tipo de entrenamiento rompemos la monotonía fisiológica de nuestro cuerpo elevando bruscamente nuestras pulsaciones.

• Trabaja la recuperación: al elevar las pulsaciones cuando paramos y volvemos a trotar nuestro cuerpo recupera más rápidamente.

• Baja las pulsaciones: al trabajar continuamente el cambio de intensidad ayudamos a nuestro corazón a trabajar más eficientemente y eficazmente, produciendo un beneficio en el futuro al descender nuestras pulsaciones.

• Ganas velocidad: el ritmo explosivo de salida, lo irás mejorando con el paso del tiempo vayas progresando con este tipo de entrenamiento.

• Te diviertes: si corres con un grupo de corredores y realizáis este juego de cambio de ritmos, llegareis a picaros entre vosotros, tirando cada vez más fuerte. Un juego típico de niños pequeños que también a los adultos nos gusta participar.

Este tipo de entrenamiento, es excelente para mejorar como corredor, pero al igual que las series, solo se debe realizar con un calentamiento previo efectivo y cuando llevemos cierto tiempo corriendo habitualmente. ¿Corres con cambio de ritmo?

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