¿Quieres ganar resistencia cuando corres?

En muchas ocasiones, nos preguntamos como un corredor de maratones o incluso de distancias más largas, aguanta tanto tiempo corriendo sin desfallecer, deseando parecernos a ellos. El secreto radica en el esfuerzo y constancia durante el entrenamiento, como vamos a ver a continuación.

Captura de www.esmadrid.com salida del maratón

Captura de www.esmadrid.com salida del maratón

Conseguir tu objetivo, tanto en la vida como corriendo, la mayoría de las veces, radica en la motivación de querer conseguirlo, con lo que ello conlleva, preparación, sacrificio y esfuerzo. En muchas ocasiones si añadimos estos valores fundamentales, que nos enseña el deporte, no tenemos la seguridad plena de conseguirlo, deberemos además saber el método.

Para ganar resistencia, no basta con salir a correr todos los días por el mismo circuito y esperar aumentar de esta manera nuera resistencia, es necesario saber que ejercicios deberemos realizar, siendo en muchos casos solicitar ayuda a personas con experiencia o apuntarnos al curso para corredores.

• Planificación de los entrenamientos:
antes de calzarnos las zapatillas, deberemos saber de la cantidad de día que disponemos para entrenar, pues no es lo mismo prepararnos una carrera de 10 kilómetros, que un medio maratón o incluso un maratón.

• En la variedad reside el secreto:
si realizamos los mismos ejercicios a diario, nuestro cuerpo se acostumbrará, consiguiendo un estancamiento de nuestra forma física, además de conseguir desmotivarnos por la rutina.

Cuando entrenemos, debemos disfrutar de lo que estamos haciendo, para que el día siguiente queramos volver a la carga.

Para elaborar un plan de entrenamientos, deberemos ser conscientes que tenemos que introducir diferentes ejercicios, incluso compaginando nuestra carrera con el gimnasio:

• Los días de rodaje más largo vamos a trabajar la resistencia aeróbica. En estos días no deberemos aumentar la distancia más de un 15% entre sesiones.

• Los días de series la resistencia anaeróbica, aumentando y ganando capacidad pulmonar.

• Los días de rodaje rápido acostumbraremos a nuestro cuerpo a trabajar con cansancio acumulado.

• Los días de cuestas, fortaleceremos la musculatura de nuestras piernas.

• Si podemos complementar este programa con natación o incluso bicicleta sería lo ideal, para darnos cuenta de la progresión que estamos realizando en el aspecto de resistencia.

La realidad que el proceso de ganar resistencia, al correr, es un largo trayecto, por este motivo, la mejor recomendación que podría darte, sería que disfrutaras haciendo deporte, mientras llegue el día que te veas preparado para dar el salto a una carrera de mayor distancia.

¡Disfruta de correr y alégrate el día!

3 comments

  1. Juan LUis 10 octubre, 2012 at 16:41

    Totalmente deacuerdo en todo. Llevo un tiempo en el que sólo salgo a correr entre 8 y 10km, y aunque solemos apretar cuesta arriba, siempre es lo mismo, correr y ha llegado un momento en que mis piernas me pesan y la motivacion a bajado. Pero hoy, en un momento de lucidez, he conseguido hacer series de 200 metros al 80% y un par de ellas al 100%, estas ultimas creo que no lo voy a hacer mas, me han matado. Pero bueno, ha sido salir de la rutina y volver a querer que llegue mañana para salir a hacer mis 10km

  2. Juan LUis 10 octubre, 2012 at 16:43

    A ver si a partir de noviembre consigo ir al gimnasio. Es un apartado que lo tengo bastante olvidado, pero eso de estar encerrado y que todos te miren… no me gusta. Por cierto, si es cierto que despues de correr, yo personalmente hago 3 series de 15 flxiones y 25 abdominales, se me olvidaba hacer lumbares y es algo, bajo mi punto de vista importante.

  3. Javier Martinez 10 octubre, 2012 at 16:46

    El ejercicio muscular lo debemos realizar antes de la carrera diaria. Cosa que no solemos hacer

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