La importancia de tener una rutina de estiramientos

Los estiramientos se basan en llevar a la práctica un serie de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Tecnicamente es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.

Tipos de estiramientos

  • Estático: Se realiza en reposo, estirando los músculos durante 10 – 20 segundos. La idea es no forzar el movimiento.
  • Activo: Estiramiento que solo requiere de una parte de tu cuepo para llevarlo a cabo. Si necesitas elevar una de tus piernas y mantenerla en el aire se ejercitan los músculos comprometidos en esta zona junto a los que en su posiciónestática ayudan a conseguirlo (15 segundos como máximo).
  • Dinámico: SSe estira una de las piernas y con ayuda de tus brazos realizas balanceos adecuados para ampliar la flexibilidad.
  • Pasivo: Incluye a un fisioterapeuta o un instructor encargado de lograr que los ejercicios se den de forma correcta.
  • Balísitico: Requieren de rapidez, se da con algunos rebotes y fuerzan la extensión de los movimientos.
  • Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
  • PNF (Facilitación neuromuscular propioceptiva o FNP): Es una técnica combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en un estiramiento estático seguido de una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar una relajación seguida de un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.

Beneficios de los estiramientos

Estos son los beneficios más significativos que tienen lugar en nosotros si llevamos a cabo una buena rutina de estiramientos:

  • Aumentar el rango de movimiento articular
  • Reducir las contracturas
  • Reducir los dolores posturales
  • Aumentar el rendimiento deportivo
  • Contra el envejecimiento
  • Desarrolla la conciencia corporal.

A continuación y para que te quede más claro lo expuesto anteriormente, te dejamos este vídeo explicativo por un experto de todo lo que necesitas saber sobre los estiramientos.

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