Errores comunes en una maratón

Todos, sobre todo de principantes, incurrimos en una serie de errores

Todos, sobre todo de principantes, incurrimos en una serie de errores

A continuación veremos tres de los errores más habituales que uno suele cometer cuando se es principiante.

1. Muy rápido, muy pronto

Muchos entusiastas que corren una maratón por vez primera parten demasiado rápido y por tanto, casi no pueden mantener una respiración adecuada en la segunda milla. Incluso algunos de los más veteranos en esta competencia pueden verse sorprendidos por la adrenalina que se genera el día de la carrera.

Solución

Empieza con un ritmo cómodo, con un paso que no demande demasiada energía de tu parte. Este debe ser tal que puedas emitir un par de oraciones con tu compañero de al lado y no quedarte sin aliento: Que no jadees y que no resoples. Luego trata de correr cada milla ligeramente más rápido que la anterior, de modo tal que la última que hayas recorrido sea la más rápida: Un buen final deja mejor sabor de boca que una magnífica primera milla y un término en última posición.

2. Demasiada comida

También es algo común el ver a muchos principiantes atiborrarse de comida antes de una maratón, en particular la noche anterior.
No es necesario ingerir carne como si fueras a correr en una 5-K: Mucha gente cuenta de por sí con la suficiente energía de reserva para esta 5-K y por tanto, no se requiere consumir calorías adicionales.

Solución

Es recomendable comer un poco menos de lo usual antes de una competencia. Intenta con pequeñas porciones de carne el día anterior y algo tan simple como un plátano y un vaso de leche descremada el mismo día de la carrera. La clave es consumir algo que sea fácil de digerir: Nada de jamón, huevos o alimentos que a nuestro organismo le cueste procesar.

3. Insuficiente calentamiento y/o enfriamiento

Nuestro cuerpo necesita calentarse apropiadamente antes de que pueda correr con la mayor intensidad requerida para los 5-K. Luego de la competencia, un correcto enfriamiento ayuda a recuperarnos más rápidamente para así sentirnos bien al día siguiente.

Solución

Incluye 15 minutos de calentamiento previo a la carrera y otros 15 de enfriamiento al término de la misma. En ambos casos, la mezcla de caminar y hacer footing nos será de gran ayuda.

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