Entrenar un ultramaraton

Un ultramaratón, se puede definir como una carrera a pie, que comprende un recorrido superior a 42 kilómetros y 195 metros. Existen diferentes modalidades dependiendo de de la distancia completada y del circuito propuesto por la organización de la prueba.

Entrenar un ultramaraton

Zapatillas tras un ultramaratón

Las distancias más comunes de ultramaratón son carreras de 50, 60, 100 y 160 kilómetros, que normalmente se desarrollan por diferentes tipos de terrenos, debido a la longitud de la prueba. Suelen transcurrir por caminos de montaña, asfalto o incluso por terrenos abruptos, dependiendo de la dureza planteada por los organizadores.

Este tipo de modalidad de carrera, se encuentra en la actualidad en uno de sus mejores momentos, por su gran aceptación por parte de la gran familia de corredores, la gran apuesta que hay por parte de grandes marcas deportivas que apuestan por el mundo del trail running y por el gran éxito de los deportistas españoles como Kilian Jornet o Miguel Heras .

Plan de entrenamiento:

Antes de plantearnos participar en este tipo de competiciones, debemos tener una preparación adecuada, habiéndonos preparado anteriormente pruebas de menor magnitud.

Existen diferentes opiniones a la hora de preparar este tipo de pruebas. Hay planes de entrenamiento que lo buscan es realizar una gran cantidad de kilómetros semanales, descuidando la posible aparición de lesiones, y los hay que lo que buscan son experimentar sensaciones parecidas a las que viviremos durante la prueba, aclimatando al cuerpo. Personalmente, pienso que la virtud se encuentra en el término medio, es decir, alternando días de series y progresiones, con días de entrenamiento de fondo, sin descuidar el descanso que debe ser de dos días semanalmente y nunca seguidos.

Considero fundamental, además de entrenar al cuerpo entrenar nuestra motivación, ya que durante este tipo de competiciones la mente juega un papel muy importante, atreviéndome a decir que el cuerpo al 70%, la mente al 25%, dejando el 5% restante a la suerte de no lesionarse.

Como mucha gente piensa, no debemos considerar elementos fundamentales los ritmos de rodaje, ni mucho menos compararlos con lo de una maratón e incluso mucho menos con los de una media maratón, puesto que la filosofía del corredor varía en este tipo de competiciones.

Otro aspecto a tener en cuenta, es la alimentación, ya que vamos a producir un desgaste calórico muy superior a lo normal. Se considera que en un ultramaratón se gastan una media de 7500 calorías.

2 comments

  1. Ivan 2 mayo, 2012 at 11:01

    Pensar en una ultramaraton se me hace lejisimos. creo que hay que tener mucha fuerza en la mente porque son muchos km. con lo poco que entiendo de correr porque no llevo mucho creo que los entrenamientos que marcan en las web estan bien para empezar pero realmente yo soy el que me conozco y se lo que tengo que hacer cada dia. es ir aprendiendo a conocer tu cuerpo. un abrazo

  2. Javier Martinez 2 mayo, 2012 at 13:58

    Como bien dice la frase: “No existen grandes distancias… tan solo mentes pequeñas”. Todos comenzamos a correr poca distancia, sin ir más lejos hace cuatro años me enfrentaba a mi primer gran reto, correr un maratón y ahora ya voy por 100 kilómetros. ¡¡¡Mucho ánimo Iván!!!

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