¿Sabes por qué debes entrenar las series?

Entrenar las series. El entrenamiento preferido de la mayoría de los corredores es aquella sesión de “tirada larga”. A los deportistas que practican la carrera como deporte les apasiona correr porque con esta actividad sienten una liberación mental de sus preocupaciones, tensiones y demás quehaceres diarios. Debemos tener muy presente que para conseguir nuestras metas como corredores debemos de plantearnos un programa de entrenamiento variado y dinámico sin olvidarnos de las sesiones de series.

entrenar las series

Derechos de foto de Fotolia. El entrenamiento de series

Un programa de entrenamiento no puede limitarse a correr grandes distancias a diario, debemos de compaginarlas tanto con fortalecimiento, en la parte de gimnasio, cuestas, progresiones y series.

Las series las podemos dividir en tres tipos:

• Series cortas: no deben superar nunca los 500 metros de distancia, en las que buscaremos ganar velocidad en poco espacio.

• Series medias: rondan entre los 1.000 y 2.000 metros de distancia, buscando que el cuerpo comience a reciclar el lactato acostumbrándole a fuertes intensidades.

• Series largas: sueles comprender entre los 2.0000 y 5.000 metros buscando como principal objetivo es un ritmo de competición mejorando el sistema cardiovascular.

Antes de comenzar a realizar este tipo de entrenamientos, debemos tener el cuerpo acostumbrado a la carrera, por lo que si acabas de comenzar con este deporte, este tipo de sesiones deberás dejarlas hacia más adelante. Estas sesiones recaracterizan además de por su dureza, por lo que debemos de calentar nuestro cuerpo muy bien antes de iniciarlas, por sus beneficios que los beneficios que reportan.

• Aumento de velocidad: al correr muy fuerte durante un corto espacio entraremos la velocidad tantote salida como de reacción ate un cambio de ritmo brusco.

• Aumento de la resistencia:
debido a su dureza, este tipo de entrenamiento, nos ayudará a combatir la fatiga, debido a su poco tiempo de recuperación entre las distintas tandas de series.

• Mayor capacidad respiratoria: a la hora de realizar las series, debemos realizarlas entre el 80% y 90% de nuestra capacidad por lo que buscaremos los límites de oxigenación durante un breve espacio de tiempo, es un entrenamiento corto pero muy intenso.

• Mejor reacción: ante los cambios de ritmos que se presentan en cualquier tipo de carrera a la que nos estemos preparando.

Estos son unos cuantos beneficios de las sesiones de entrenamientos de series. ¿Por qué realizas estos entrenamientos?

2 comments

  1. hqrunner 16 septiembre, 2013 at 18:11

    Los cambios de ritmo, al margen de hacer más ameno el entrenamiento, hacen que se mejore mucho más rápido.

    En cuanto tengas una base mínioma, incluye cambios de ritmo y series en tus entrenamientos. A mi siempre me ha funcionado.

    Felicidades por el artículo!

  2. Diego Villanueva 25 septiembre, 2013 at 15:52

    Sin ninguna duda, como apuntáis en el artículo, queramos o no fundamentales si queremos experimentar una mejora que nos mantenga motivados para seguir corriendo.

    Correr por correr se convierte en algo aburrido algo que no debería de ser así si tenemos en cuenta el gran abanico de posibilidades que nos da este maravilloso deporte.

    Saludos!

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