Optimiza tu entrenamiento de running con nuestros consejos

Un buen entrenamiento running no siempre tiene que ser igual de monótono. No todo se basa en correr y correr si no que hay que tener en cuenta otros aspectos para optimizar nuestras carreras mejorando nuestras marcas y resistencia, así como prevenir lesiones evitables.

A continuación te planteamos una serie de consejos para tu super entrenamiento running.

Introduce series por intervalos

Estudios recientes avalan que incluir de forma regular entrenamiento interválico actúa como atenuante del riesgo de lesión (Van Middelkoop, Kolkman, Van Ochten, Bierma-Zeinstra, & Koes, 2008; van Poppel, de Koning, Verhagen, & Scholten-Peeters, 2016)⁠.

Las series de cualquier tipo, cortas, medias o largas, nos permiten mejorar nuestra velocidad de carrera, mejorando por tanto los tiempos en competición.

Entrenar a una velocidad similar o mayor de lo que lo harías en una competición, tal y como se hace en las series, ayuda a mejorar y optimizar la técnica de carrera. No es lo mismo trotar que sprintar, la técnica varía mucho. Por eso, al hacer series tenemos la oportunidad de mejorar nuestra técnica de carrera, reforzando también la potencia de músculos que intervienen en la carrera. En definitiva: mejor técnica y menor riesgo de lesión.

Cambiar de zapatillas

No es lo mismo utilizar zapatillas voladoras para determinados días de series, que utilizar una zapatilla más pesada con mayor amortiguación que sueles utilizar para tiradas más largas o días de carga de kms. Utilizar correctamente las zapatillas te permitirá prevenir lesiones y conseguir tu mejor rendimiento en cada día de entrenamiento.

Las fracturas por estrés son muy habituales cuando entrenamos día tras día la misma rutina. Correr por el mismo sitio, con las mismas zapatillas es llevar muchas papeletas para buscarse la lesión.  Incluso si eliges dos modelos muy similares, tus pies trabajarán en condiciones parecidas. Elegir entre diferentes marcas y modelos da la oportunidad a tus pies y a tu cuerpo de trabajar de forma diferente y disminuir el estrés de cada zona concreta.

Ligeros cambios en la técnica

Si pensamos un poco en esto, esta estrategia la solemos utilizar cuando notamos alguna zona de nuestro cuerpo más sobrecargada que otra. De forma intuitiva, introducimos ligeros cambios en nuestra forma de correr con la intención de preservar esa zona corporal de cualquier tipo de carga.

El retrorunning es una técnica que se está haciendo cada vez más popular que se trata de correr hacia atrás y que mejora notoriamente nuestros músculos abdominales.

Variar superficies, trayectos y perfiles de entrenamiento

Modificando también la superficie donde practicas running usualmente, podrás dar un paso extra en tu rutina de entrenamiento. Se trata de buscar pavimentos diferentes para activar músculos que no trabajas demasiado corriendo, por ejemplo, en asfalto. Una magnifica opción es planificar tu rutina de entrenamiento en función de esta variable para así beneficiarte de cada una de las superficies. Las más comunes son:

  • Hierba: Según el Journal of Sport Sciences correr sobre la hierba disminuye hasta en un 17% el riesgo de padecer lesiones en tus pies.
  • Arena: El componente propioceptivo que se da corriendo en la arena no se consigue fácilmente en otra superficie. Requiere unos niveles mínimos de fuerza en el tren inferior, sobre todo en gemelos y sóleo.
  • Agua: La principal ventaja que obtendrás será la multidireccionalidad del trabajo muscular.
  • Montaña: Esta modalidad se denomina trail running. Correr por la montaña es la actividad que más variedad nos puede dar a nuestros entrenamientos ya que se pisan numerosas superficies totalmente distintas de forma continua.

Run healthy

Run Healthy es la plataforma del momento para crear tu entrenamiento de running. La herramienta permite personalizar al 100% cada una de las sesiones y ritmos de los entrenamientos.

A través de Run Healthy los corredores ven su calendario con la sesión para cada día, reciben los comentarios que Redolat les hace para que puedan ejecutarse de la mejor manera posible, pueden poner comentarios a cada sesión, comunicarse con el entrenador a través del sistema de mensajería interno, descargarse recursos de ejercicios complementarios...

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