Diez claves para correr una maratón por segunda vez

10 claves para correr con éxito tu segunda maratón

10 claves para correr con éxito tu segunda maratón

No dejes de leer estos diez puntos que se tratan a continuación:

1. Considera una carrera más pequeña y cercana

Si hiciste tu debut en una maratón importante y no te sentiste a gusto en la mayor parte de ella, entonces intenta participar en una competencia menos grande y que se lleve a cabo más cerca de tu casa. Esto hará que el viaje sea más confortable, que no tengas que lidiar con enormes masas de gente y que en el trayecto cuentes con el apoyo de familiares y amigos.

2. Deja pasar un tiempo

Toma entre seis meses y un año antes de corres en tu segunda maratón. Así permitirás que tu cuerpo se recupere tanto física como mentalmente y tendrás el tiempo suficiente para mejorar tu rendimiento y batir tu propia marca. No apresures las cosas.

3. Reduce la distancia

Entrena corriendo tramos más cortos. Así no sólo mantendrás la maratón como una meta a alcanzar, sino que también conservarás el interés durante los primeros meses de tu rutina de preparación para la misma.

4. Trata de correr en grupo

Escoge a tus compañeros adecuadamente. De ser posible, júntate con los que tengan la misma meta que tú o con aquellos que sean de verdad entusiastas en este deporte, para que así siempre vayas a por más en tus entrenamientos.

5. No te inscribas sólo en una maratón

Lo último que todo deportista desea es haber entrenado toda una temporada para nada, gracias al mal tiempo que puede hacer el día de la carrera u otras situaciones imprevisibles (como sucedió en Chicago 2007). Las semanas anteriores a la maratón, no dejes de revisar el calendario de eventos para contar con una ‘segunda opción’.

6. No te exijas demasiado

No te sobre-entrenes. Si eres principiante en este deporte, encontrarás que batir tus propios tiempos no es tarea muy difícil. Esto te tentará a que incrementes el nivel de tu entrenamiento, fijándote más metas de las que realmente puedes alcanzar. Ve con calma.

7. La semana de recuperación

Esto es muy importante. Cada 3 ó 4 semanas, recorta en un veinte por ciento la distancia que recorres: Así le darás tiempo a tu cuerpo para que se recupere totalmente y evitarás complicaciones físicas, lesiones o ‘quemar’ todas tus energías.

8. Practica los ritmos

Entrena a diferentes velocidades de paso: Lento, 5K, de maratón y demás. La rutina te dictará que le pongas más énfasis al paso de maratón, pero ésta deja espacio para que entrenes a ritmos más rápidos.

9. Que alguien controle tus entrenamientos

Podría ser un entrenador personal, un familiar o un amigo comprometido a ayudarte de la mejor manera posible.

10. Se flexible en cuanto a los objetivos

Que éstos no sean el centro de tu universo. Si por ejemplo te has propuesto lograr cinco en un periodo de tres semanas, la idea es que los consigas paulatinamente tomando el tiempo necesario para recuperarte entre ellos. Trata de no preocuparte demasiado y si tienes que modificar tu rutina de entrenamiento alguna vez, se flexible.

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