Otros complementos de entrenamiento

En ocasiones nos encontramos con situaciones en las que bien, sea por pereza, por descanso o incluso por lesiones, no podemos salir a correr. No debemos venirnos abajo moralmente, pues existe un complemento ideal, para esos días en los que las zapatillas de correr se quedan en casa, la bicicleta.

Bicicleta eliptica

Bicicleta eliptica

Sabemos que al menos un día en semana debemos descansar del deporte, ayudando de esta manera a que el cuerpo asimile correctamente el entrenamiento. Existe dos tipos de descanso, el total, el que no debemos de realizar ningún tipo de sobreesfuerzo muscular ni aeróbico ni anaeróbico y el descanso activo, en el que podremos realizar cualquier deporte distinto al que habitualmente realizamos, evitando, en la medida de lo posible el impacto en las articulaciones, momento en el que entre a jugar nuestra aliada.

Existen grandes deportes como complementos perfectos de la carrera diaria:

* Bicicleta: evitaremos los impactos en las articulaciones, mientras trabajamos la potencia del tren inferior, además de aumentar la capacidad aeróbica, eso sí, debiendo ser conscientes que aumentar la potencia de piernas no significa rodar más lento con unos cambios más fuertes.

Existen diversos tipos y entrenamientos de bicicleta, dependiendo de la ergonomía y de su fin, como son las de carretera, contrarreloj, de montaña, estáticas y elípticas.

* Pesas de piernas: los días de entrenamiento que nos centremos en potencia de tren inferior, es muy recomendable realizar trabajo de gimnasio enfocado a la pesas de piernas, intentando cargar la musculatura mediante diferentes tipos de ejercicios:

- Sentadillas: con la espalda totalmente recta, los pies separados a la altura de los hombros, flexionar las piernas entre 60º-70º y estirar. No llegar a la media sentadilla, que es flexionando 90º.

- Prensa de piernas:
puede realizarse con una sola pierna o con las dos, dependiendo de lo específico que sea el ejercicio. Conviene no flexionar demasiado la rodilla en el movimiento excéntrico para no dañar la articulación, el límite más aconsejado es el de los 90º de flexión

* Pilates: con este tipo de ejercicios trabajaremos las zonas lumbares, dorsales y abdominales, además de los estiramientos del resto del cuerpo.

Sinceramente, si juntamos un entrenamiento de correr con la bicicleta conseguiremos culminar nuestro objetivo con amplia garantías de éxito, llegando a convertirnos en un finisher, incluso si nos proponemos complentar un ultramaratón.

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