¿Sabes cómo preparar una carrera de 10 kilómetros?

Estamos de suerte, tanto si eres un corredor principiante como experto, en la actualidad, cada día es más común encontrarse carreras populares de diez kilómetros. Lo que empezaba siendo una moda, se convierte en una rutina del día a día, correr se impone en todas las ciudades y lugares. Por este motivo queremos proponerte unos consejos para afrontar con garantías de superación este tipo de carreras.

Captura de www.unicef.es salida de una carrera de 10 kilómetros

Captura de www.unicef.es salida de una carrera de 10 kilómetros

Si eres un corredor experimentado, seguramente te hayas preparado una media maratón o incluso, a lo mejor has corrido una maratón, sin olvidarte de las causas que te motivan correr. Una buena manera para rememorar nuestros comienzos como corredor es compartir una carrera con los que comienzan a correr, o bien no se lanzan a dar el salto a otra modalidad de distancia.

Antes de nada, debemos ser conscientes de nuestro objetivo, bien sea salir a disfrutar de la compañía que supone compartir unos kilómetros con tantos corredores a la vez, como si bien es superar nuestro crono.

Otro de los puntos a tener en cuenta es que cuanto más corta sea la carrera, mayor será el número de entrenamientos de series, pues son las que nos proporcionarán correr más rápido, buscando la explosividad de la zancada.

En principio, los entrenamientos de esta distancia, podríamos estructurarlos en cuatro semanas, siendo esta última la de la carrera, realizándolos los días que normalmente dispone un corredor popular.

• Semana 1:

Día 1: series 3x (3x500 m) al 75% con recuperación de 1 y 3 minutos.
Día 2: series 5x1000 m al 80% con recuperación de 2 minutos.
Día 3: rodaje a ritmo de carrera 40 minutos.

• Semana 2:

Día 1: series 3x(4x500 m) al 75% con recuperación de 1 y 3 minutos.
Día 2: series 6x1000 m al 80% con recuperación de 2 minutos.
Día 3: rodaje a ritmo de carrera 45 minutos.

• Semana 3:

Día 1: series 3x(3x500 m) al 75% con recuperación de 1 y 3 minutos.
Día 2: series 5x1000 m con recuperación de 2 minutos.
Día 3: rodaje a ritmo de carrera 50 minutos.

• Semana 4:

Día 1: series 3x(4x300 m) al 75% con recuperación de 45” y 3 minutos.
Día 2: rodaje 40 minutos al 70%.
Día 3: carrera.

Ahora tan solo te queda disfrutar de la carrera y de la compañía de otros tantos corredores que como tú, persiguen tus mismos objetivos. Aprovecha, disfruta y comparte tus inquietudes.

¡Buena carrera!

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