¿Sabes qué es el tapering?

Conforme se aproxima nuestro objetivo, por el que hemos luchado, durante largos y sacrificados y largos días de entrenamiento, debemos conocer cómo afrontar los días previos, buscando fuerzas y sensaciones optimas para afrontar nuestro gran desafío. Por este motivo, vamos a tratar el concepto de “tapering” y cómo aplicarlo.

¿Sabes qué es el tapering? Entrenamiento General Métodos de entrenamiento

Captura de www.zaragozamaraton.com antes del maratón practica el tapering

Los días previos a una carrera, debemos ser conscientes que no conseguiremos progresar más de lo que hemos entrenado, por lo que nada que hagamos antes de la carrera nos ayudrá a a ser más rápido o dejar de sufrir en momentos puntuales de la prueba. Unos días antes deberemos comenzar a reducir la distancia de entrenamientos de forma progresiva y nunca de manera lineal, buscando no perder las sensaciones de carrera, además de aprovechar el tiempo de descanso. La idea principal del "tapering", no es otra que nuestro cuerpo asimile el plan de entrenamientos.

• Duración del “tapering”: se considera perjudicial, a efectos de preparación, realizar entrenamientos de alta intensidad las dos semanas previas a una prueba tipo medio maratón o incluso tipo maratón.

El tiempo ideal para comenzar el “tapering”, depende entre otros factores del tiempo de duración del entrenamiento que hayamos realizado, será más largo si hemos engtrenado durante mucho tiempo y con alta carga de trabajo, buscando siempre el principio de supercompensación.

• Reducción de distancia en el entrenamiento: por norma general reduciremos entre 40-65% del volumen diario que veníamos entrenando, para afrontar con garantías la carrera en la que tenemos prevista participar. En los deportistas de élite, la cantidad de reducción será inferior.

La reducción de volumen deberá efectuarse de forma exponencial, es decir de manera progresiva, nunca lineal.

Intesidad del entrenamiento durante el “tapering”: para evitar la sensación de falta entrenamiento, se aconseja mantener la intensidad durante la carrera diaria, siempre y cuando sigamos el plan de reducir distancia.

• Beneficios que se obtienen: nuestro cuerpo agradece la reducción de volumenaumentando tanto el volumen sanguíneo como el número de glóbulos rojos, por no hablar de la recuperación muscular, ganando potencia.

Además de los beneficios que científicamente son demostrables en nuestro cuerpo, también el “tapering”, nos ayudará a recargar la motivación, aumentando las ganas de comenzar la prueba, por la que durante tanto tiempo hemos peleado.

La reducción progresiva de volumen en los entrenamientos, antes de una prueba, será nuestro fiel aliado, para llegar a la meta, disfrutando de nuestro éxito.

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