Es una realidad que la selección del terreno para esta actividad es de suma importancia, pero además es igual de importante reconocer que no solamente el contexto y la motivación intervienen en la apropiada elección de la superficie donde se correrá. Los factores psicológicos y las emociones repercuten en el rendimiento del deportista y en las variantes que muchas veces para llevar adelante su entrenamiento.

Correr siempre ayuda

Correr es una actividad que aporta grandes beneficios y además se desarrolla mayormente en contextos urbanos. En relación con las emociones del corredor, debemos tener en cuenta que la repetición del mismo ámbito de entrenamiento muchas veces repercute en una disminución de la motivación del deportista. Del mismo modo que en cualquier contexto la visualización de los mismos elementos cotidianamente incurren en el aburrimiento de cualquier profesión.

Es por esta razón que muchos corredores deciden realizar cambios de circuitos y de superficies. Correr siempre en terrenos planos puede llegar a ser desmotivante, de este modo numerosos deportistas eligen realizar parte de sus entrenamientos en terrenos inclinados donde se observa un nuevo contexto, y un esfuerzo diferente a lo que se realiza todos los días.

Terreno inclinado

Al correr superficies inclinadas se debe tener en cuenta el cuidado de las articulaciones inferiores, y en diferentes repercusiones que pueden ocurrir cuando el físico de la atleta se encuentra cansado. Una de las recomendaciones de los especialistas se relaciona con la dirección de la mirada cuando se realice la actividad en superficies inclinadas, donde se debe evitar mirar la punta de los pies y de este modo intentar conservar una postura donde la columna vertebral se encuentra erigida.

El terreno inclinado aporta además un fortalecimiento en los miembros inferiores que muchas veces no se consigue desarrollando la actividad cotidiana en superficies planas.

Normalmente corremos en duro

Por lo general las superficies duras predominan en la práctica deportiva de correo en los grandes centros de ciudades. Aunque correr implica un desplazamiento integral del organismo y un movimiento general del cuerpo elegir apropiadamente la superficie, es una inteligente manera de evitar lesiones y asegurar un mejor rendimiento en la práctica deportiva.

Entrenar en las ciudades

Además de la selección de la superficie, numerosos aficionados y corredores amateur se encuentran ante otras situaciones que pueden plantearse también como obstáculos. Una de esas situaciones es el aburrimiento de la rutina deportiva, corren siempre en el mismo contexto observando las mismas superficies y en relación a un mismo entorno visual, puede ocasionar en el deportista cierto aburrimiento de su rutina cotidiana.

Aunque muchos especialistas afirman que los cambios de velocidad, los objetivos progresivos y las distintas variantes en los entrenamientos, pueden ayudar a un mejor rendimiento físico es también una realidad que la práctica repetida en un mismo contexto ocasiona cierto aburrimiento en cualquier corredor aficionado. Frente a estas situaciones cambiar de contexto o de terreno en un lugar donde difícilmente se encuentran espacios apropiados, es muchas veces una tarea complicada.

Espacios y herramientas

Aunque las grandes ciudades es difícil encontrar espacios adecuados para realizar prácticas deportivas al aire libre, numerosos aficionados indican que es posible encontrar herramientas de entrenamiento en los distintos espacios urbanos. Las escaleras en parques por ejemplo, son interesantes espacios entrenamiento para fortalecer piernas tonificar músculos y cambiar de contexto en la práctica rutinaria de correr.

Este modo otros elementos como cuestas, pendientes, puede servir para realizar un buen contexto de práctica deportiva y variar en términos generales el contexto de entrenamiento

Correr en asfalto afecta a los pies y articulaciones

Los miembros inferiores y las caderas son los elementos que mas reciben el impacto de las superficies duras. Muchos corredores desarrollan su programa de entrenamiento teniendo en cuenta la frecuencia de prácticas y las posibilidades de disponibilidad de espacios. Al definir los espacios y frecuencias de entrenamiento, el deportista debe observar una selección importante de las superficies de entrenamiento. Correr es una actividad que aporta grandes beneficios al organismo, al definir la superficie y los estilos de practicas también se verifica un cuidado extra que es muy importante para evitar posibles lesiones en el físico en general.

Entrenar en superficies duras

En el entrenamiento el deportista desarrolla las principales habilidades que implementara en la carrer. Al correr durante los entrenamientos, el deportista puede ejercitar el ritmo de competición y las estrategias que desarrollara en la prueba. Incluso el corredor amateur que realiza la práctica sin fines de competir en alguna oportunidad debe profundizar en la técnica de carrera y en contar un ritmo propio que le permita controlar los movimientos físicos y la respiración.

La superficie de entrenamiento es fundamental para el desarrollo físico. Muchos especialistas recomiendan entrenar sobre superficies blandas y realizar prácticas esporádicas en superficies duras.

Tener en cuenta la competición

Si el corredor entrena con el fin de formar parte de una competición de maratón; debe tener en cuenta que en el mejor de los casos, pueda realizar algunas prácticas en superficies similares a las que se va a desarrollar la prueba.

En términos generales casi todas las pruebas de maratón se desarrollan en superficies duras, sin embargo algunas excepciones que se plantean en superficies blandas también proponen un escenario diferente. La adaptación del corredor a las superficies de competición es de gran importancia. La elección de la superficie y el cuidado físico que debe realizarse debe armonizarse para lograr un buen resultado deportivo.

Si se practica en zonas de árboles, pastos, campos, aumentaremos la ingesta de oxígeno, ya que son zonas en las que la respiración es de más calidad por la pureza y calidad del aire evitando la fatiga. Practicar la carrera es espacio abierto nos hace menos pesada la actividad, pues al movernos físicamente en el espacio cambiamos de entorno y no nos cansamos tanto. Pero tiene algunas desventajas como la dureza del suelo.

Si corremos por asfalto o superficies duras nuestras articulaciones se resentirán más. Los desniveles del terreno y las cuestas no nos benefician, pues castigamos la musculatura de la espalda al afianzarnos en esta parte muscular para vencer la resistencia del terreno.

No hay superficie buena ni mala de por sí

Todos tienen sus pros y sus contras. También depende mucho el estado de nuestras articulaciones y las zapatillas que tengamos a mano. A continuación, lo bueno y lo malo de tres terrenos al aire libre.

El primero del que hablamos es de el asfalto, que al ser un terreno más regular evitamos las torceduras de tobillo. Como es duro, el impacto de la pisada se nos devuelve casi completamente y es un terreno más propicio para rodar rápido. En días de lluvia es lo más cómodo y menos complicado para salir a rodar. Malo: castiga mucho las articulaciones al devolver el impacto, por lo que hay que tener cuidado en iniciados y lesionados. Si el terreno es inclinado, correr mucho tiempo en el mismo sentido afecta a la pisada y se pueden dar lesiones. puede haber tráfico, con el consiguiente riesgo que ello conlleva. Es bastante aburrido y tedioso correr por asfalta, salvo contadas excepciones.

En tierra, lo positivo es que es una superficie de dureza intermedia entre el asfalto y el cesped. Las zonas por donde discurre suelen ser más motivantes y bonitas. Es más propicio para hacer cuestas. No suele haber tránsito de coches. Lo negativo es que las piedras sueltas y pequeños hoyos pueden traicionar a nuestros tobillos. Si nos pilla la lluvia por el camino es bastante incómodo y sucio correr por tierra. Suelen ser solitarios, por lo que es mejor ir acompañados por si nos lesionamos o tenemos cualquier demora. Si hay tránsito de coches la polvareda es muy incómoda.

En el cesped, la principal ventaja con la que cuenta el cesped es que el contacto al pisar es de bajo impacto, muy de agradecer para los que se inician en el running o para los que tengan tocadas rodillas o tobillos. Suele ser la principal causa de elección de esta superficie. Como contrapartida, al amortiguar más, si abusamos de esta superficie puede sobrecargar la musculatura. Los pequeños hoyos o baches se camuflan con la hierba y podemos dar un mal paso. Y el mayor contra es que es difícil encontrar una superficie de cesped cerca de casa y con extensión suficiente como para correr a gusto.

Conclusión

Los expertos recomiendan correr por tierra, algo mixto entre el asfalto pero sin llegar a tener muchas piedras, en concreto lo natural, campos, es una buena elección para correr: no pasan coches, el camino es medio decente, los puntos kilométricos están marcados y a veces hay gente por si se la necesita.