Tiempos de recuperación

A recuperación del físico es muchas veces una prioridad para el deportista. El entrenamiento en su planificación debe incluir los tiempos de descanso y recuperación. En los casos donde se realiza una actividad complementaria, como las rutinas de gimnasio o de natación, deben tenerse en cuenta las posibilidades de recuperación, y evitar de todas formas el exceso de entrenamiento. En muchos casos el trabajo de ejercitación, y las ansiedades de cada deportista; pueden llevar a tener jornadas de entrenamiento excesivas y evitar la posibilidad de que el organismo se recupere de forma integral. El cansancio muscular puede ocasionar lesiones inesperadas y traer inconvenientes repentinos en la ejercitación del deportista. El cuidado del físico requiere contemplar los tiempos de recuperación.

Cuidados personales

El cuidado del organismo tiene mucho que ver con los tiempos de descanso y recuperación. Recuperar; es parte del programa de entrenamientos y debe ser una situación muy tenida en cuenta por los deportistas. Cuando se comienza a realizar la práctica de entrenamientos, es muy importante no sobre exigir el organismo y tener en cuenta de desarrollar una actividad planificada donde se tengan muy en cuenta los tiempos de recuperación. Las situaciones donde el estrés puede motivar lesiones son numerosas en la práctica de correr y en cualquier deporte donde no se contempla el descanso como parte del cuidado del físico del deportista.

Correr en la ciudad

En las ciudades, por ejemplo, los parques se han convertido en grandes espacios donde correr es una práctica muy frecuente. También diferentes vías y escaleras en espacios urbanos, se han convertido en lugares de entrenamiento rutinario para corredores aficionados, y también para corredores profesionales que tienen aspiraciones de integrar las competencias de maratón o de fondo.

Correr en la ciudad

observar la superficie donde se realiza la práctica, es uno de los principales requerimientos de cualquier deportista. Las superficies duras son las más frecuentes en ser encontradas en los centros urbanos, sin embargo para realizar la práctica de correr es recomendable no tener una rutina repetida sobre este tipo de superficies.

Correr sobre superficies blandas es muchas veces más recomendables para evitar el efecto rebote constante y cuidar el organismo de posibles lesiones. Los parques son sin embargo los lugares más requeridos para realizar las prácticas deportivas en las grandes ciudades. Los deportistas asisten a estos espacios convencidos de estar realizando una actividad que además de aportarle grandes beneficios físicos, contribuye en gran medida para combatir el estrés.

Correr y bienestar

Correr es una actividad muy difundida, practicada por numerosos deportistas en todo el mundo, y que además sugiere una interesante actividad económica y sin requerir grandes inversiones en indumentaria.

Esta actividad es sin lugar a dudas una de las más aceptadas en todos los rincones del planeta por los deportistas que decir en realizar esta actividad como una forma inteligente de aportar bienestar al organismo, y de cuidar el físico de un modo integral.

Correr tiene muchas virtudes

Una de ellas, y que es universal a todas las sociedades, es el arte de correr. Por lo que miles de hombres, mujeres y niños de todo el mundo desarrollan esta actividad sin otro fin que el de sentirse bien.

Cero costos

Sin distinción de culturas ni de estamentos sociales, correr es una actividad deportiva que tiene cero costes. Esto significa que más allá de la situación económica en la que se encuentren quienes corren, siempre en todo tiempo y lugar tendrán posibilidades de hacerlo.

Debido a que es una actividad gratuita, llevarla a cabo no depende más que de uno mismo, por lo tanto los logros también, muchas veces, son individuales. Sin embargo, es una práctica que se reinventa durante todo el tiempo. Y cada vez aumenta más el número de practicantes. Siempre hay nuevos grupos que se suman a esta actividad.

Códigos universales

En el segmento de los corredores los códigos son comunes a todos los que practican esta actividad. Beber mucha agua, utilizar calzado cómodo, vestirse de manera liviana, incorporar sales minerales al organismo, y mientras se practica la acción de correr, los ojos no pueden mirar hacia los pies; es decir, que se corre con la mirada en alto.

Por otra parte, siempre es mejor correr en grupo que hacerlo solo porque la energía que aporta cada persona genera al unísono un ritmo que si bien tiene sus raíces en las palpitaciones más íntimas, éstas se contagian a los demás. Sin embargo, no es fácil coincidir en tiempo y horario la coordinación para correr con otros. Pero una opción es unirse a algún grupo que practique correr constantemente. Es decir, que ya forme parte de un modo de vida.

Al realizar este tipo de actividades el deportista encuentra una gran variedad de oportunidades de desarrollo físico; sin embargo el cansancio muscular de la rutina laboral puede ocasionar lesiones imprevistas si no se tiene en cuenta el cuidado apropiado. Uno de los grandes detalles que debe corregir una persona en el entrenamiento urbano, es tomar conciencia que muchas veces, después de una extensa jornada de trabajo, el cuerpo no responde del modo que quisiéramos.

El cuidado físico debe contemplar las exigencias que se realizan en los entrenamientos, y en las actividades físicas, teniendo en cuenta las diferentes posibilidades y opciones que se presentan en el espacio urbano. Correr, realizar deportes o ir al gimnasio, son diferentes alternativas que en todos los casos pueden realizarse siguiendo diferentes alternativas de trabajo y de exigencia.

Practicar deportes

Realizar alguna práctica deportiva una o dos veces por semana, es una excelente idea para combatir el estrés. Sin embargo se debe tener en cuenta que lo ideal es disfrutar el momento y no realizar una gran exigencia muscular que desarrolle un contratiempo en el individuo. Debemos considerar todas las posibilidades de observación del organismo para evitar caer en contratiempos relacionados con estiramientos musculares, dolor en las articulaciones o incluso aumentar el estrés por el esfuerzo de la practica.

La realización de un deporte se debe desarrollar en un clima que en todo caso contribuya al bienestar general del organismo y siempre teniendo en cuenta el cansancio que surge de las horas de trabajo, ya sea en oficina o en cualquier ambiente laboral.

Correr y hacer gimnasio

Salir a correr es una de las prácticas más extendidas en las ciudades, junto con la asistencia a algún gimnasio. Al correr el individuo puede distraer el pensamiento y llevar sus objetivos dentro de un marco de cuidado físico. Además el ejercicio no exige un esfuerzo importante si lo que se busca es solo realizar una rutina de entrenamiento.

Al correr, el deportista puede alternar rutinas, incluso con periodos de gimnasio donde el objetivo principal siempre sigue siendo el cuidado físico. Realizar ejercicios es un gran beneficio para la salud del individuo. Compatibilizar los espacios y tiempos con los esfuerzo de una jornada laboral es de gran ayuda y valor para el deportista.

Claramente el ejercicio aparece como un gran aliado a la hora de combatir el estrés de la concentración laboral y el sedentarismo. Cuando pensamos en la palabra “ejercicio”, una de las imágenes que asisten inmediatamente a nuestra mente es la de la cinta de correr.

El primer Contacto

La mayoría de las personas que viven en las ciudades tienen su primer contacto con la cinta cuando deciden comenzar a realizar actividades en un gimnasio. En los ejercicios que comienzan el plan de entrenamientos se sugiere la cinta o la bicicleta como ideales para entrar en calor. Claro que, por su comodidad, estos dos elementos han conseguido introducirse de manera armónica en el uso domestico, extendiendo su utilización tanto para un programa de puesta en forma como de pérdida de peso, o de mejora del sistema cardiovascular.
Actualmente existen diferentes programas de entrenamientos sobre cinta, que comprenden un amplio abanico de posibilidades de ejercicio.

En los tiempos que corren las cintas para correr en el gimnasio o en casa son increíblemente sofisticadas. Controlan el ritmo cardiaco, cambian la velocidad e inclinación hasta de forma automática y pueden amortiguar el trote. Sin embargo, la carrera es una actividad física que implica impactos. Cuando el pie toca la cinta de correr, se produce una onda de choque al nivel de las articulaciones de los tobillos, de las rodillas, de las caderas y de la espalda. Por eso, no hay que descuidar la elección de la cinta de correr.

Una correcta elección

Para las personas que sufren problemas de articulaciones o de espalda es esencial asegurarse de que su cinta posee un excelente sistema para amortiguar los choques, sin implicar rebotes inoportunos, que perjudicarían el buen desarrollo de la carrera. Estos amortiguadores de vibraciones varían según las diferentes marcas y en muchos casos a costa de sacrificar ángulos de inclinación.

La cintas más usadas actualmente son las motorizadas, en este tipo de cinta el usuario no realiza esfuerzos para ponerla en movimiento y se asegura de una inclinación y velocidad ajustable, sin embrago también existen otros dos tipos de cintas aun en el mercado. Las de modelo mecánico y las magnéticas. En las mecánicas el corredor acciona la cinta de correr agarrándose al brazo y haciendo girar la banda de rodamiento gracias a sus piernas y sus pies; en el modelo magnético el principio de movimiento es semejante al mecánico, solo que además pude ajustarse la resistencia.

La fuerza que el usuario debe proporcionar para hacer girar la banda de rodamiento es muy importante. Por eso, este modelo no se aconseja a personas mayores ya que su utilización cansa rápidamente al usuario.

Correr en la cinta vs correr en la calle

Por la falta de espacios verdes en las grandes concentraciones urbanas y por el confort que ofrecen los gimnasios a los ejecutivos antes de comenzar su jornada laboral o al finalizar la misma, la ejercitación diaria al aire libre ha perdido terreno para el rubro de los ejecutivos y oficinistas.
Correr es una de las actividades favoritas de los habitantes de las grandes ciudades, obviamente practicar esta actividad en la calle o un parque es económico, agradable y el contacto con el medio ambiente permite despejar la mente de la vista de papeles o sistemas informáticos; sin embargo la cinta de correr es practica y cómoda sobre todo para quienes viven en el micro centro donde es un lugar poco confortable para salir a correr.
Ejercitarse corriendo en la calle es más intenso que hacerlo en una máquina porque el individuo debe ganar terreno (trasladarse), mientras que en una cinta solo debe dar “saltitos” para dejar que pase la cinta bajo sus pies. En la calle existen diferentes factores como el agua, frío, calor, viento que incrementan la intensidad del trabajo, aunque si se corre en cinta se puede subir la velocidad y la inclinación para compensar la “facilidad”.
También es correcto que en la cinta el factor climático no existe, pero también la monotonía de estar siempre en el mismo lugar puede resultar en ocasiones, aburrida.
Al correr una distancia determinada, se quema el doble de calorías que si uno recorriera exactamente esa misma distancia caminando a paso moderado. Sin embargo al correr o caminar sobre una cinta, según diferentes estudios, en promedio se quema entre un 10 y un 15% menos de grasa de lo que la máquina está indicando, pero además el uso de la cinta de correr permite reducir el impacto y el estrés osteomuscular. Además, la cinta permite practicar ejercicio en cualquier momento, y eludir los inconvenientes climáticos.

Lo que importa

Muchos prefieren correr al aire libre, otros prefieren correr en cinta por factores de tiempo libre, comodidad, o ejercitación domestica. En realidad lo más importante es incorporar la actividad física a nuestra rutina, para cuidar nuestra salud ejercitando nuestro organismo.