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Respirando aire puro

Marcelo — Tue, 21 Sep 2010 00:51:02 +0000

Numerosos deportistas que realizan frecuentemente la actividad de corral, desean realizar esta práctica por la mañana en muchos casos disfrutando de contextos y climas de gran particularidad y beneficios. Si bien numerosos analistas afirman que el contexto ambiental donde se realizará prácticas deportivas es muchas veces determinante para la motivación y frecuencia del individuo, es una realidad que no todos los corredores en el mundo tienen acceso a los mejores contextos ambientales, como pueden ser grandes parques, costanera de Ríos, o incluso costanera es de playas de mar según la ciudad en que se plantea la ejercitación.
Por la mañana temprano
Realizar la práctica deportiva muy temprano por la mañana, es una actividad que muchas veces se desarrolla con gran frecuencia y es predilecta de la mayoría de los corredores en el mundo. Sin embargo en algunas situaciones muchos deportistas gozan de grandes beneficios al poder realizar esta actividad en costanera de Ríos o plasma es un en estos climas y contextos específicos, el aire puro e incluso la melodía del cauce del río, aportan un importante motivación a los corredores y deportistas que realizan esta actividad en un ambiente inmejorable. Si además se tiene en cuenta que en muchos casos la superficie es armónica y además es una superficie blanda, podemos encontrar que los deportistas encuentran una especial motivación para correr en estos ambientes.
La motivación necesaria
Con el fin de evitar el estrés y los contextos donde la rutina suele desmotivar a las deportistas, numerosos corredores deciden cambiar de ambiente de entrenamiento y también de frecuencias y velocidades. Sin embargo determinados contextos climáticos contribuyan a una motivación constante e incluso a disfrutar de esta actividad de un modo que el corredor espera con ansias los días en que sale a correr. A decir verdad, los corredores más experimentados, no se equivocan al afirmar que el ambiente y contexto de entrenamiento pueden resultar determinantes para alcanzar los objetivos personales en cada práctica deportiva.

Correr y controlar la respiración

Marcelo — Thu, 08 Oct 2009 05:00:23 +0000

Controlar la respiración ayuda en la carrera

La posición de las manos, el ejercicio de la mirada, la posición de la columna vertebral y el movimiento de las articulaciones, son algunas de las técnicas que se ejercitan en los días de entrenamiento. Tanto profesionales, como corredores amateur adquieren importantes técnicas de entrenamiento, incluso desarrollan el ritmo de competencia de un modo importante, y en muchos casos se trata de corredores que nunca competirían, por ejemplo en una prueba de maratón.

Además de las virtudes u beneficios que se desarrollan en el organismo, al correr se plantea un importante ejercicio mental que permite al deportista combatir el estrés y desarrollar habilidades físicas. Dentro del ritmo de carrera de cada competidor, se encuentran técnicas que ayudan a mejorar el rendimiento de la ejercitación, entre estas técnicas se encuentra el control de la respiración.

Correr sin hablar

El control de la respiración y la armonía con el resto del cuerpo es de gran importancia para cualquier deportista. Controlar la respiración implica desarrollar la actividad física conociéndose a uno mismo. Al correr es importante ingresar el aire por la nariz y expulsar por la boca.

Al correr dialogando, la normal respiración se interrumpe, llevando un ritmo irregular, y acrecentando las posibilidades de abandonar el ritmo propio y llegar más rápido al cansancio muscular. Al correr evitar dialogar con un compañero de entrenamiento, o por telefonía móvil, es un buen requerimiento para optimizar los tiempos de carrera y el rendimiento de cada corredor.

El cansancio

El tiempo de entrenamiento es fundamental para desarrollar concentración frente al cansancio y a los tiempos de carrera. Cuando decidimos como implementar las técnicas encontramos que el corredor encuentra un gran obstáculo en el cansancio. El cansancio es el mayor obstáculo del corredor. Muchos deportistas al enfrentar el cansancio pierde el ritmo y las habilidades técnicas adquiridas en los entrenamientos.

Cuando pensamos en el ritmo como una conducta adquirida en la repetición de los entrenamientos, encontramos que puede ser de gran importancia y fundamental en el desarrollo de la carrera. Enfrentar el cansancio y ejercitar el ritmo es muy importante en el control de la respiración.

Correr en terrenos de altura

Marcelo — Wed, 27 May 2009 05:00:33 +0000

He leído bastante sobre los obstáculos inminentes de correr en altura para los organismos que no están acostumbrados a terrenos altos sobre el nivel del mar. Al leer algunos artículos sobre la producción de glóbulos rojos, la respuesta de los pulmones, la oxigenación adecuada, los movimientos musculares; todo parece indicar que una persona necesita mucho más de una semana para adecuarse a terrenos elevados, sobre todo cuando su vida deportiva se ha desarrollado en terrenos medios. Antes de tener la oportunidad de correr en altura pensaba que el obstáculo de la altura era solo un mito.

La experiencia

Meses atrás decidí conocer y disfrutar de las regiones más altas de Bolivia. Los guías y coordinadores de un viaje que cruzaba todo el terreno boliviano y terminaba en las ruinas de Machu Pichu en Perú; recomendaban realizar un ascenso paulatino para cuidar el organismo. El primer impacto de altura ocurrió en la Quiaca, Argentina, allí antes de cruzar a Bolivia decidí realizar por las mañanas un breve entrenamiento corriendo alrededor del Hotel.

El primer síntoma de altura que sintió mi organismo fue el efecto de presión en los oídos. Sentir que no se escuchaba bien o que la voz resonaba dentro de la cabeza se volvió una constante, sin embargo solamente ocurrió eso y no se presento otro síntoma.

Falta de aire

En el lago más alto del mundo, el Titicaca, también realice la misma rutina que se había presentado en La Quiaca. Pero en esta oportunidad no solo los oído acusaron el impacto de la altura, también los pulmones parecían pequeños, solo había corrido trescientos metros cuando comencé a sentir la baja resistencia del organismo, las piernas sentían el cansancio muscular de una manera exagerada pero el trayecto recorrido era extremadamente corto.

Ante la baja resistencia y el tiempo que tardaba en recuperar el oxigeno en el cuerpo, decidí suspender los entrenamientos de altura en este viaje. Solo tuve una nueva experiencia en el departamento de Puno en Perú, a 4500 metros sobre el nivel del mar, debo reconocer que en esa oportunidad solo me desplace corriendo 15 metros y las piernas dejaron de responderme junto con el excesivo cansancio y la necesidad de respirar intentando obtener grandes cantidades de aire. La altura es definitivamente un obstáculo importante en cualquier contexto deportivo.