Como es sabido el cuerpo humano obtiene energia de tres fuentes alimentarias proteínas, grasas, e hidratos de carbono . En esta oportunidad, los hidratos de carbono ocupan mi atención. En los deportes de alto rendimiento el gasto y recuperación de energía es vital para una buena respuesta del organismo. Al correr en distancias cortas o largas todo nuestro cuerpo solicita una reserva energética importante para el movimiento de nuestros músculos.

Uno de los principales requerimientos de nuestros músculos es la glucosa. Entonces muchos corredores se preguntaran, cual es la razón de que los entrenadores recomienden el consumo de hidratos de carbono. La respuesta es bien simple, los hidratos de carbono se encuentran en mayor medida en alimentos como el pan, los cereales, la pastas, papas, batatas, choclo, legumbres, arroz, azúcar, frutas, leche y yogurt. En menor medida, en verduras. Cuando estos alimentos llegan al aparato digestivo se descomponen hasta la molécula básica que el organismo utiliza: la glucosa.

Glucosa y glucógeno

Al entrar en el corriente sanguíneo la glucosa se convierte en un combustible que se distribuye en el cerebro, el sistema nervioso y los músculos que generan movimiento. El organismo posee una capacidad limitada para almacenar glucosa. Esta se almacena en el hígado y los músculos, en su almacenamiento las moléculas de glucosa se unen para formar glucógeno. La reserva del hígado fluye en el torrente sanguíneo para dirigirse al cerebro. La almacenada en los músculos, solo sirve para el funcionamiento muscular, queda allí y no tiene otra función que quemarse cuando el músculo la utilice.

No todas las personas almacenamos la misma cantidad de glucógeno, según el deporte nuestra reserva varia y mientras mejor entrenados estamos, mas capacidad tenemos de almacenar. El peso de todo sistema muscular de un ser humano puede variar entre 20 Kg. para una gimnasta y 50 kg. para un jugador de rugby, la cantidad de glucógeno que se puede almacenar varía entre 200 gramos y 400 gramos.

Recuperación

El glucógeno se recupera muy lentamente, después de un entrenamiento fuerte demoramos entre 24 y 36 horas en recuperar la totalidad de la energía consumida, si seguimos una buena dieta, incluyendo pastas. Pero todo lo relacionado a la alimentación debe decidirse teniendo en cuenta el tiempo de entrenamiento y el peso del deportista. La ingesta de hidratos de carbono es fundamental para nuestra respuesta física a las exigencias del deporte, si seguimos una alimentación correcta teniendo en cuenta lo afirmado sin lugar a dudas nuestra performance mejorara considerablemente.

Ciertamente al dialogar con especialistas de traumatología encontramos nuevas conductas propicias a provocar lesiones en el deporte, en esta oportunidad me refiero al estrés. Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición. Al correr, los miembros inferiores están particularmente implicados en la acción y comprometidos en el esfuerzo físico. Para cuidarlos es necesario una correcta preparación física, descanso correcto y una buena alimentación. En una palabra debemos alejarnos del estrés provocado para la intensa rutina diaria.

Lesiones en la carrera

Los corredores novatos son candidatos propensos a una lesión. La falta de un buen calentamiento previo, del descanso necesario para afrontar la exigencia de la actividad, la mala alimentación y los lugares inadecuados para correr son causas frecuentes para convertir a un corredor propenso a una lesión. Afortunadamente, la mayoría de las lesiones por correr son tratables a través del descanso, la rehabilitación y cuidados. Desafortunadamente, los corredores no siempre están de acuerdo con las recomendaciones médicas, y pueden ser muy testarudos cuando se trata de reducir la cantidad de millas que corren y les incomoda dejar incompletas sus prácticas diarias.

El estrés

El ritmo de vida actual, donde muchas veces las personas tienen poco tiempo para alimentarse correctamente y descansar el tiempo necesario para el organismo, esta situación provoca un estrés en el individuo, desgastando sus defensas, y provocando en los músculos una baja resistencia física.
La inactividad afecta al músculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se altera la coordinación, por lo que aumenta el riesgo de lesión. Por esta razón en los casos donde un individuo decide comenzar a correr como actividad periódica, debe tener en cuenta introducirse de a poco en la practica.

Es necesario para el cuidado corporal llevar una correcta alimentación e hidratación.
También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.

El correr es una de las mejores actividades físicas al alcance de cualquier ser humano en el planeta. Pero antes de ponerla en práctica es necesario cuidar el organismo, sin dejarnos llevar por la rutina de la tarea diaria que en la mayoría de los casos provoca un cansancio físico y una debilidad orgánica que contribuyen a la aparición de lesiones.

Primero felicitaciones por haber dejado de fumar. El simple hecho de haber tomado esta decisión significa un gigantesco paso adelante en la mejora de tu calidad de vida.
Además, el poner fin a este hábito tan común reduce considerablemente el riesgo de enfermedades al corazón, cáncer y derrame cerebral, lo que se traduce en una vida más longeva y mucho más saludable.

La transición
Ahora bien, debes ser consciente de que el paso de fumador a corredor puede tomar bastante tiempo, dependiendo de tu edad, forma física y del tiempo que has sido dependiente del tabaco.
Tu capacidad para asimilar y desarrollar el ejercicio irá incrementándose gradualmente, en la distancia que recorres primero y luego en el aumento de tu velocidad, y se hará más consistente mientras mayor sea el tiempo que no vuelves a coger un cigarrillo.

Ten cuidado
Si estás jadeando, tosiendo o experimentado falta de aliento durante o después de cada rutina de ejercicios, quizás sea porque tus conductos bronquiales están dañados. Los casos que no son tan graves suelen desaparecer por sí solos. Pero si los síntomas que se presentan son crónicos y limitan tu capacidad física, visita a tu médico sin perder tiempo y pídele que te someta a una espirometría, lo que develará el buen o mal estado en el que se encuentran tus pulmones y te ayudará a tomar las medidas necesarias para proteger tu salud.
Es probable que el diagnóstico diga que debes hacer uso de un inhalador antes de empezar las rutinas de ejercicio.

¿Aumentar la velocidad o correr más tiempo?
Ser capaz de correr por más tiempo ofrece mejores resultados a largo plazo. Mientras vas incrementando la distancia, vas mejorando tu resistencia y enseñas a tu cuerpo cómo quemar grasa efectivamente casi sin darte cuenta. Los kilómetros extra hacen mucho más que formar tu cintura: Varios estudios han demostrado que las personas capaces de quemar más calorías regularmente, tienen mucho menos riesgo de padecer alguna complicación en su salud.

Puedes aumentar la distancia recorrida sin aumentar al mismo tiempo el riesgo de sufrir alguna lesión, solamente recudiendo el paso en una de tus sesiones al tiempo que incrementas los kilómetros.
Por ejemplo, un sábado aumenta en medio km. la distancia a recorrer. Reducirás razonablemente el riesgo de complicaciones físicas si caminas por espacio de un minuto por cada dos o cuatro que corres.

No te rindas
Esto es lo más importante. Ten en cuenta todo el trabajo que te ha costado dejar de fumar en un principio: No tires todo por la borda.
El correr te ayudará a mantener el compromiso de dejarlo definitivamente: Así lo corroboran varios estudios al respecto, que concluyen aseverando que solamente diez minutos de ejercicio al día reducen el deseo y las ganas de consumir un cigarrillo.