Tiempos de recuperación

A recuperación del físico es muchas veces una prioridad para el deportista. El entrenamiento en su planificación debe incluir los tiempos de descanso y recuperación. En los casos donde se realiza una actividad complementaria, como las rutinas de gimnasio o de natación, deben tenerse en cuenta las posibilidades de recuperación, y evitar de todas formas el exceso de entrenamiento. En muchos casos el trabajo de ejercitación, y las ansiedades de cada deportista; pueden llevar a tener jornadas de entrenamiento excesivas y evitar la posibilidad de que el organismo se recupere de forma integral. El cansancio muscular puede ocasionar lesiones inesperadas y traer inconvenientes repentinos en la ejercitación del deportista. El cuidado del físico requiere contemplar los tiempos de recuperación.

Cuidados personales

El cuidado del organismo tiene mucho que ver con los tiempos de descanso y recuperación. Recuperar; es parte del programa de entrenamientos y debe ser una situación muy tenida en cuenta por los deportistas. Cuando se comienza a realizar la práctica de entrenamientos, es muy importante no sobre exigir el organismo y tener en cuenta de desarrollar una actividad planificada donde se tengan muy en cuenta los tiempos de recuperación. Las situaciones donde el estrés puede motivar lesiones son numerosas en la práctica de correr y en cualquier deporte donde no se contempla el descanso como parte del cuidado del físico del deportista.

Las emociones afloran en el maratón

Correr es una práctica de ejercitación que aporta grandes beneficios físicos y generales al organismo. Son numerosas las estrategias que utilizan los corredores para armonizar la exigencia física con las distintas situaciones que se presentan en el contexto de la carrera. Sin embargo, una de las más extendidas es la de escuchar música mientras se realiza la práctica de correr.

Emociones y sensaciones

Las emociones juegan un papel muy importante en el rendimiento del deportista. Incluso diferentes profesionales coinciden en afirmar que la situación emocional del deportista, tiene una relación directa con las posibles implicancias en el rendimiento de la actividad. Es también una realidad por todos conocida que la música ejerce una influencia importante en el desarrollo y motivación de la actividad deportiva.

Para muchos deportistas correr escuchando música es una práctica rutinaria que sin embargo, aporta un beneficio importante a la concentración necesaria en la carrera y en la actividad que se está desarrollando. Sin lugar a dudas correr escuchando música es una motivación extra al espíritu del deportista que enfrenta el esfuerzo de la carrera pero que además disfruta de una actividad muy extendida en todo el planeta.

Combatir el estrés

Combatir el estrés es quizás una de las principales motivaciones de los corredores frecuentes que se desarrollan en las zonas urbanas. Correr es una actividad que no requiere una preparación importante, y que además evoluciona en el rendimiento del deportista a medida que se profundiza en la actividad. Sin importar si se trata de un corredor amateur o profesional, esta actividad se ha incorporado en el ritmo cotidiano de los grandes centros urbanos, con deportistas que invaden los parques y espacios verdes de las ciudades proyectado una actividad física de gran desarrollo deportivo.

Correr ayuda a sentirnos mucho mejor

La simpleza de actividad aeróbica y el alto contenido en beneficios físicos y emocionales, es una de las causas por las cuales numerosas personas en distintos puntos del planeta eligen esta actividad como principal medio deportivo para el cuidado de su físico y el organismo en general. Es decir que si bien en muchas oportunidades la práctica de cobrar se realiza en forma rutinaria con el único fin de disfrutar esta actividad y mejorar la predisposición física a las obligaciones de la rutina diaria, en la mayoría de los casos los deportistas corren para sentirse mejor.

El cuidado del organismo

Es importante destacar que si bien la práctica de este gran utilidad en muchos casos indispensable para la salud del individuo, se debe tener en cuenta una planificación donde se incorporan los esfuerzos físicos y obligaciones que se realizan complementariamente en otras actividades. Si un ejecutivo que realiza una jornada laboral extensa decide comenzar a correr, es importante tener en cuenta que debe realizar la práctica de una manera acorde a su condición física realizar esfuerzos excesivos que ocasionan un malestar antes que un beneficio al organismo.

El cuidado del organismo es también tener en cuenta que el cansancio físico y muscular debe cerrar considerado en las prácticas deportivas rutinarias.

Correr para estar mejor

Correr ese entonces una práctica deportiva exitosa y que aporta grandes beneficios a cualquier individuo que la realice. En la actualidad es uno de los elementos que más valor agregado aporta a los distintos organismos que se desplazan por los espacios urbanos para encontrar en esta práctica deportiva un beneficio importante en el cuidado del organismo y en la salud en general.

La concentración aproxima al corredor a su interior

Durante la realización de la actividad la gran mayoría de corredores frecuentes guerras y de otros objetivos más que la simple realización de una práctica deportiva, y la gratificante sensación de bienestar físico que esta práctica motiva.

En las pruebas de maratón sólo un puñado de corredores integra la elite de corredores profesionales que realizan entrenamientos planificados y que persiguen constantemente una superación personal en distancias, en rendimiento físico y en la destreza de la posibilidad de ganar la competición. El resto de los corredores de una prueba integra la gran masa de corredores amateur que cotidianamente pueden darse corriendo en los parques y espacios verdes de los grandes centros urbanos.

El pensamiento

Numerosos especialistas afirman que los movimientos constantes y repetitivos en la carrera pueden ser un obstáculo si no se considera un buen manejo del pensamiento. Durante la carrera el deportista observa numerosas situaciones del contexto geográfico, el aire en el rostro, el ruido de la ciudad, el canto de pájaros, las irregularidades del terreno, el cálculo de distancias, y la sensación de cansancio son algunas de las diferentes situaciones que pueden ocupar momentáneamente el pensamiento del corredor.

Sin embargo, los corredores más experimentados afirman que uno de los secretos para alcanzar mejores distancias y disfrutar mejor de la actividad, es cuando el transportista logra desconectar y liberar su pensamiento, del esfuerzo propio realizado en la carrera.

La música

Algunos corredores fácilmente llevan su pensamiento a volar por lugares plácidos y diferentes al concepto de ciudad durante la carrera. Otros, en cambio, prefieren correr escuchando música con diferentes elementos portátiles. La música es un elemento muy frecuentemente usado por corredores en todo el mundo.

En muchas ocasiones la música actúa como un elemento de motivación frente al cansancio que puede motivar la práctica de correr. Correr no solamente aporta un beneficio físico importante sino también una gran capacidad de eliminar el estrés y el sedentarismo de las rutinas laborales.

Correr ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo

Para cada caso es fundamental la disposición, la voluntad de cada persona. Si bien para algunos el momento de decidirse es difícil, una vez que comienzan y entran en ritmo, correr se convierte en una constante que no pueden dejar de hacer. La satisfacción anímica y física que genera es irremplazable.

Acerca de la edad

Correr es un deporte que se puede practicar independientemente de la edad que se tenga. Es una actividad que no diferencia género ni edad. Esto quiere decir que tanto hombres como mujeres salen a correr. Al igual que no importa si se es joven o viejo, ya que mientras se está en actividad la persona siente que vive una eterna juventud. Algunos correrán más rápido, otros lo harán más despacio. Pero lo positivo es que el ritmo lo decide cada uno.

En algunos casos dependerá del calzado, en otros del clima o del horario, si se corre solo o acompañado. En caso de que se corra en compañía de otros siempre es prudente que lo hagan en silencio, ya que conversar durante el desarrollo de esta actividad produce una disminución en el rendimiento físico.

Todos los días

Realizar esta actividad todos los días es fundamental para el organismo. Es importante no sólo para mantenerse en forma sino también porque en la constancia de esta práctica está el secreto de estar bien física y mentalmente. De todos modos algunos prefieren correr dos o tres veces a la semana en contraposición con aquellos que lo hacen a diario.

De todos modos, lo fundamental es mantener la constancia. Después de correr las personas tienen una mejor disposición para desarrollar el resto de las tareas cotidianas.

La mente es la locomotora de las piernas

El deportista tiene en los entrenamientos una gran posibilidad de conocer las propias fortalezas y debilidades y desarrollar una estrategia de carrera. El entrenamiento y su desarrollo dependen en gran medida de los objetivos finales del deportista. Si lo que se pretende es formar parte de una prueba de maratón se debe realizar un plan progresivo y profundizar en las largas distancias, si en cambio se entrena por entrenar y obtener un mejor estado físico y emocional combatir el estrés; los cuidados personales pueden ser muy diferentes.

El entrenamiento

En muchos casos la preparación física es muy importante y la preparación mental es determinante en la carrera. Es necesario tener en cuenta que todos los objetivos del profesional se deben desarrollar de un modo progresivo, teniendo en cuenta que cada vez que se plantea el entrenamiento, la observación de los propios signos del cuerpo y la respuesta física que se presenta contribuyen a desarrollar una gran seguridad personal en el deportista.

El autoconocimiento se convierte entonces en una herramienta de gran valor para el desarrollo de la actividad física. En todos los casos se debe tener en cuenta que el objetivo final del corredor, pero sobre todo la evolución del estado físico.

El conocimiento

Además de conocer el propio físico, interiorizarse sobre dietas, hidratación y factores generales de una carrera de fondo contribuyen a desarrollar una mayor seguridad de sí mismo. Es decir que el deportista adquiere una gran seguridad conociendo los beneficios de dietas, hidratación y técnicas deportivas y además teniendo la conciencia de que sigue un buen plan de entrenamientos y una dieta importante.

En todos los casos el pensamiento se convierte en un aliado importante frente al avance del cansancio y situaciones de estrés por la rutina de entrenamiento. El cuidado físico muchas veces se completa con la preparación mental.

Muchos opinan que una de las razones por las que las marcas establecidas se van superando continuamente, es precisamente creer que se pueden superar: Con el paso de los años, cada vez un mayor número de deportistas se sienten seguros de poder hacerlo y es gracias a esta confianza, que tienen mayores posibilidades de triunfar.

Y es que la mente es quizás el arma más poderosa que tienen los deportistas. Expertos en el tema afirman que este nivel de confianza no es algo innato en las personas, sino que se va adquiriendo paulatinamente conforme nuestro avance en los entrenamientos nos hace ver lo cerca que estamos de lograr nuestras metas.

Si ya lo dice bien claro Tirunesh Dibaba

“Cuando intento batir un record mundial no es porque así lo decidí en el preciso momento en que pisé la pista de carreras. Primero analizo mi condición física y hago lo posible por averiguar qué tan bien preparado estoy y si mis tiempos son los deseados. Yo creo que es de ahí que proviene la confianza”.

De acuerdo. La confianza en poder lograr un determinado objetivo es, probablemente, el mayor beneficio que puede lograr un buen entrenamiento, ya que es nuestro cerebro el que a la hora de la verdad regulará nuestro desempeño y, como sabemos, es prácticamente imposible engañarle sin importar lo que nuestro cuerpo haga o deje de hacer.

Sin cerebro no responden las piernas

Pero nuestro cerebro no sólo juega este importante papel: Otra de sus funciones primordiales es proteger a nuestro organismo de sufrir algún daño durante las extenuantes sesiones de ejercicio, daños que por lo general se producen debido al sobre-entrenamiento: Para ello, manda emitir sensaciones de molestia y disminuye el nivel de resistencia en nuestros músculos.

A través de un mecanismo conocido como ‘regulación anticipada’, nuestro cerebro calcula la mayor velocidad que un atleta puede sostener en el tramo final de una carrera. Para esto, lee las señales que nuestro cuerpo emite: Temperatura corporal, tiempo y distancia restante, así como información de entrenamientos y competencias pasadas.

Por tanto, el objetivo máximo de entrenar es demostrar a nuestra mente que nuestro cuerpo es capaz de sostener un buen desempeño a lo largo de una carrera, sin sufrir daños graves.