La vida laboral hace que sólo queden los fines de semana para correr

El corredor amateur sigue una frecuencia de entrenamientos totalmente diferente, sin embargo es necesario cuidar al organismo de las exigencias excesivas ya que normalmente este tipo de corredores, tiene rutinas totalmente diferentes durante la semana, muchas veces únicamente ocupadas por la rutina laboral.

Ejercitar

Lo ideal en cualquier corredor, sin importar si es amateur o profesional es llevar adelante una dieta equilibrada y aportar buenos movimientos personales, sobre todo en lo relacionado con los momentos de intensidad física. Si bien muchos corren cada 5 o 6 días, no es mala idea realizar movimientos en los gimnasios o en bicicleta fija cada vez que se tenga oportunidad. Lo importante es mantener la musculatura en movimiento.

Muchas veces los tiempos laborales y académicos terminan ocupando gran parte de la agenda personal. Sin embargo lograr un buen equilibrio en peso y alimentación es posible con un poco de dedicación. El corredor de fin de semana, debe tener en cuenta que cada vez que se comienza con la actividad el entrenamiento debe adquirir un importante periodo de adaptación.

Estirar correctamente

Como el cuerpo no esta acostumbrado a la realización intensa de ejercicios, el corredor de fin de semana debe dedicar atención al calentamiento y al estiramiento de los músculos, sobre todo en los miembros inferiores. Un periodo de armonización muscular es necesario siempre que se comienza a realizar la actividad de correr y mas aun cuando el ejercicio no es cotidiano.

El cuidado de lesiones depende en gran parte de la responsabilidad del corredor en no exigir el cuerpo más de lo necesario y si se persiguen objetivos de competencia, desarrollar un plan de entrenamientos progresivo. En las grandes ciudades, los corredores amateur son cada vez más numerosos.

A principios de octubre, el Ministerio de Educación, la Administración General de Deportes de China y la Comunidad de Juventud Deportiva lanzaron en todo el país el programa llamado ‘Hundreds of Millions of Students Sunshine Winter Long-Distance Running Program’.

De acuerdo al mismo, desde el pasado 26 de octubre hasta el próximo 30 de abril del 2009, los alumnos que cursan el quinto y el sexto grado de primaria deberán correr 120 Km. (1000 metros / día); los que están en la primera parte de la secundaria 180 Km. (1500 metros / día); los que están terminando sus estudios secundarios y aquellos que ya se encuentran en la universidad, 240 Km. (2000 metros / día).

En su página web, el Ministerio de Educación explica la misión de este programa: “Está dirigido a fortalecer la voluntad, cultivar buenos hábitos de ejercicio y mejorar el estado físico de nuestros jóvenes”.

Obviamente que esta implementación requiere de mucho trabajo por parte del personal involucrado: Los estudiantes se tendrán que organizar en ‘unidades’; se deberán que establecer horas extra-curriculares para esta tarea; se llevará un registro de la distancia que cada alumno recorre; se examinará a cada uno para ver su rendimiento físico; se tendrá que supervisarlos continuamente; etc.

La mala condición física

En el pasado mes de marzo, un miembro del Comité Nacional Chino reportó al Ministerio de Educación que los exámenes físicos realizados a los estudiantes de primaria y secundaria habían arrojado resultados muy desalentadores. Se encontró que la capacidad pulmonar de los examinados era muy baja y que su resistencia iba decreciendo conforme pasaban los años, algo que es causa principal del aumento de la obesidad a esas edades. También se mencionó el exceso de carga escolar, que deja cada vez menos tiempo para ejercitarse o descansar.

Es por esto que el Gobierno ha creído pertinente el tomar medidas al respecto, como reducir las tareas escolares mientras incrementa la actividad física y el tiempo libre de los estudiantes.
Si esta decisión ayudará a mejorar la realidad de la juventud nipona, es algo que se verá al término de los seis meses que dura este programa.

La controversia

Aunque muchos están de acuerdo con esta medida, ha habido reclamos de parte de los padres de los alumnos de primaria y de los que se preparan para la universidad, pues afirman que esto es ‘inaceptable’.
Uno de ellos cuestionó la lógica de correr diariamente quitándole horas a sus estudios pre-universitarios.

Algunos profesores opinaron que esta medida debería ser implementada bajo condiciones aceptables de seguridad: “La forma física de muchos estudiantes es tan pobre que difícilmente podrán cumplir con los 1000 metros estipulados. Si ocurren accidentes, o algún deceso en el peor de los casos, tanto las escuelas como los profesores seremos culpables”.

Pero algo que no encaja es el poco espacio del que disponen los alumnos para hacer deporte. Incluso hay casos en los que aún teniendo las instalaciones adecuadas, se les tiene terminantemente prohibido jugar dentro de ellas sin la presencia de un supervisor.

Y es que el Gobierno Chino se preocupa más de hacer crecer el capital económico construyendo grandes centros comerciales o turísticos, dejando de lado la inversión en zonas de deporte para los escolares.
A esto se suma el hecho de que el número de estudiantes crece vertiginosamente.

La idea general era bien resumida por un diario local: “Más importante que hablar sobre programas que mejoren el nivel físico de nuestra juventud, sería pensar en cómo ofrecer las instalaciones necesarias para que éstos se lleven a cabo”.

Correr sobre arena, sobre todo en arena blanda o húmeda, tienen una serie de características muy diferenciadas de la carrera sobre un terreno duro, debido a ello es conveniente seguir una serie de recomendaciones más especiales.

Cuidado con las articulaciones

El calentamiento es una parte vital, sobre todo de rodillas y tobillos, puesto que se hace mucho más importante en este tipo de carrera, por ello es fundamental que el tiempo empleado sea más largo que el se realiza antes de correr sobre un terreno duro.

Los escenarios naturales para realiza la carrera sobre arena son las playas, desiertos, y dunas y con ellos se asocia el sol y calor, así que es primordial la hidratación antes, durante y después del entrenamiento.

La hidratación es importante en cualquier carrera, pero cuando se corre sobre arena, es importante beber agua muy a menudo, sin esperar a tener sed, pues éste es el síntoma que nos indica que ya hay falta de agua en nuestro organismo. Además no hay que dejar de lado la protección solar.

La parte más difícil de corre en arena es la técnica, ya es necesario que el atleta corrar de manera relajada, sin tensar músculos innecesarios como el cuello y hombros. Realmente es difícil y se necesita concentración y entrenamiento para ello, pero es muy importante no intentar hacer fuerza en contra de la arena, ni con las piernas ni con gestos inútiles.

También es importante evitar la pisada con la planta completa del pie, ya que esto hace el correr más pesado y lento. El corredor sobre arena debe apoyar la media planta y la punta, ya que esto permite disminuye la superficie de contacto y facilita el despegue del pie. Con estas indicaciones la velocidad de la carrera aumentará.

También camina

No es pecado andar. Todos hemos visto a corredores de maratón realizando algún tramo andando, pero coronando finalmente la carrera, esto no es malo, ni quita valor al resultado. Si no puedes correr más es inútil forzarte por encima de tus posibilidades, tan sólo conseguirás extenuarte, tener calambres o incluso lesionarte.

Es preferible disminuir ese ácido láctico acumulado en las piernas realizando una “parada” hasta que se pase esa sensación de dolor que impide seguir corriendo y volver a trotar tras el descanso.

Caminar en la arena también es un ejercicio muy bueno, no sólo cuando el cuerpo está cansado de correr y hay que reponer energías, sino también como caminata. La textura de la arena, la perseverancia y la consistencia del corredor colaborarán en el fortalecimiento de las articulaciones y la tonicidad muscular.