Diferentes estrategias

La eliminación del estrés y la repetición cotidiana de la rutina deportiva significa que cada corredor ha de definir una estrategia progresiva donde se incluyan las motivaciones personales y los objetivos que se pretenden alcanzar durante una competencia. El corredor de fondo tiene como desafío particular obtener una fortaleza muscular importante en sus miembros inferiores y alcanzar una resistencia que permita cubrir una distancia superior 42 kilómetros para cubrir los objetivos básicos de carrera. Si bien estos objetivos pueden convertirse en un gran obstáculo de superación personal para cada deportista desde los entrenamientos, ha de plantearse una estrategia adecuada que permita administrar de un modo positivo el pensamiento frente al esfuerzo y de este modo se logra una motivación constante como fuerza de auto superación. Dirigir el pensamiento positivamente durante los momentos más críticos en la prueba de maratón puede convertirse en una importante herramienta para superar el muro en los momentos claves de la prueba.

La superación personal

Frente al cansancio y las diferentes situaciones de motivación que se presentan como obstáculo a la carga de fondo, el deportista tiene la oportunidad de aplicar lo aprendido en los entrenamientos como una abstracción del pensamiento y trasmitir este optimismo a la fuerza muscular de los miembros inferiores y el desplazamiento del organismo de forma integral.

Hay que trabajar sobre las capacidades psicológicas y emocionales de cada corredor, pues significa una valiosa oportunidad de desarrollar factores de automotivación constantes que posteriormente pueden ser determinantes en el desarrollo de una competencia de fondo.

La concentración aproxima al corredor a su interior

Durante la realización de la actividad la gran mayoría de corredores frecuentes guerras y de otros objetivos más que la simple realización de una práctica deportiva, y la gratificante sensación de bienestar físico que esta práctica motiva.

En las pruebas de maratón sólo un puñado de corredores integra la elite de corredores profesionales que realizan entrenamientos planificados y que persiguen constantemente una superación personal en distancias, en rendimiento físico y en la destreza de la posibilidad de ganar la competición. El resto de los corredores de una prueba integra la gran masa de corredores amateur que cotidianamente pueden darse corriendo en los parques y espacios verdes de los grandes centros urbanos.

El pensamiento

Numerosos especialistas afirman que los movimientos constantes y repetitivos en la carrera pueden ser un obstáculo si no se considera un buen manejo del pensamiento. Durante la carrera el deportista observa numerosas situaciones del contexto geográfico, el aire en el rostro, el ruido de la ciudad, el canto de pájaros, las irregularidades del terreno, el cálculo de distancias, y la sensación de cansancio son algunas de las diferentes situaciones que pueden ocupar momentáneamente el pensamiento del corredor.

Sin embargo, los corredores más experimentados afirman que uno de los secretos para alcanzar mejores distancias y disfrutar mejor de la actividad, es cuando el transportista logra desconectar y liberar su pensamiento, del esfuerzo propio realizado en la carrera.

La música

Algunos corredores fácilmente llevan su pensamiento a volar por lugares plácidos y diferentes al concepto de ciudad durante la carrera. Otros, en cambio, prefieren correr escuchando música con diferentes elementos portátiles. La música es un elemento muy frecuentemente usado por corredores en todo el mundo.

En muchas ocasiones la música actúa como un elemento de motivación frente al cansancio que puede motivar la práctica de correr. Correr no solamente aporta un beneficio físico importante sino también una gran capacidad de eliminar el estrés y el sedentarismo de las rutinas laborales.

La mente es la locomotora de las piernas

El deportista tiene en los entrenamientos una gran posibilidad de conocer las propias fortalezas y debilidades y desarrollar una estrategia de carrera. El entrenamiento y su desarrollo dependen en gran medida de los objetivos finales del deportista. Si lo que se pretende es formar parte de una prueba de maratón se debe realizar un plan progresivo y profundizar en las largas distancias, si en cambio se entrena por entrenar y obtener un mejor estado físico y emocional combatir el estrés; los cuidados personales pueden ser muy diferentes.

El entrenamiento

En muchos casos la preparación física es muy importante y la preparación mental es determinante en la carrera. Es necesario tener en cuenta que todos los objetivos del profesional se deben desarrollar de un modo progresivo, teniendo en cuenta que cada vez que se plantea el entrenamiento, la observación de los propios signos del cuerpo y la respuesta física que se presenta contribuyen a desarrollar una gran seguridad personal en el deportista.

El autoconocimiento se convierte entonces en una herramienta de gran valor para el desarrollo de la actividad física. En todos los casos se debe tener en cuenta que el objetivo final del corredor, pero sobre todo la evolución del estado físico.

El conocimiento

Además de conocer el propio físico, interiorizarse sobre dietas, hidratación y factores generales de una carrera de fondo contribuyen a desarrollar una mayor seguridad de sí mismo. Es decir que el deportista adquiere una gran seguridad conociendo los beneficios de dietas, hidratación y técnicas deportivas y además teniendo la conciencia de que sigue un buen plan de entrenamientos y una dieta importante.

En todos los casos el pensamiento se convierte en un aliado importante frente al avance del cansancio y situaciones de estrés por la rutina de entrenamiento. El cuidado físico muchas veces se completa con la preparación mental.

Conseguir ritmo

La idea de realizar ejercicio escuchando música es lograr un ritmo, y continuar el movimiento. Mucho de esta técnica de concentración ya se ha probado en deportes como la natación, la danza, incluso el remo, el objetivo es motivar a la gente. Sin embargo no es lo mismo poner música en un gimnasio o en un parque donde un grupo de deportistas realiza prácticas, ya que seguramente no se conseguirá el resultado esperado, sino una desconcentración. Sea con un mp3 o un iPod, hacer ejercicio acompañado de sonido instrumental puede ser muy beneficioso. Si bien estos aparatos muchas veces han sido criticados como elementos que aíslan al deportista, muchas pruebas demuestran que cada individuo tiene su propio ritmo, de allí que el gusto musical para elegir como acompañar una actividad física puede ser muy diferente de un corredor a otro.

Programar música adecuada que lo motive a uno a continuar su rutina es un muy buen estímulo para no decaer en la actividad o en la irregularidad que muchas veces causa la desmotivación que el mismo desgaste físico genera. Con un reproductor el deportista siente el ritmo y el compás mientras se ejercita, marcando así un ritmo constante y regular que le permite distenderse y obtener mejores resultados de entrenamiento y de regularidad física.

Si bien correr escuchando música puede ser muy beneficioso es necesario tener cuidado con el exceso de esta practica. Escuchar a un alto volumen es perjudicial para la salud ya que puede dañar los oídos, Además de perjudicar tus oídos, el escuchar música a alto volumen puede anular el ruido exterior, y no es cuestión de conseguir accidentarse por no escuchar el ruido de autos o de cualquier evento que acontezca en nuestro entorno. Claro que si corremos en cinta es otra historia, quizás de ese tema sea la próxima nota.