¡Cuidado con las lesiones al correr!

Correr debe ser una práctica donde se manifiestan distintas situaciones de bienestar y se aporta al organismo una importante herramienta del cuidado de la salud.es de gran valor e importancia conocer las causas que pueden llevar a un físico cansado a sufrir algún tipo de lesión.

Cuidar el organismo

Numerosos especialistas afirman que el cuidado del organismo se relaciona en gran medida con el cansancio físico que puede manifestar un individuo en una jornada laboral extensa el organismo se encuentra con condiciones de defensa y manifestando distintos síntomas de cansancio en el físico. Es decir que si a pesar de sentir sino de cansancio o de haber realizado una jornada laboral con alto contenido de tres el individuo se dirige a realizar la práctica deportiva, pueden ocurrir distintos tipos de lesiones, estas lesiones aparecen sobre todo por el cansancio del organismo y la predisposición física al cansancio muscular. El estiramiento en distintas parte de los miembros inferiores; los dobladuras de tobillo, los movimientos de la rodilla, son alguna de las posibles situaciones de lesiones que pueden presentarse en un físico cansado.

Lesiones

Las lesiones pueden ser editadas con un cuidado oportuno es decir con no realizar prácticas deportivas no tenemos acceso del tres, y donde además no debamos sentir un sufrimiento del cansancio a pesar de haber realizado una extensa jornada laboral.

Cuidarnos de posibles lesiones es muy importante sé que puede ocasionar los distintos problemas a futuro, y en ocasiones de ser mal curadas se pueden presentar lesiones crónicas que reinciden en distintos miembros del organismo. El descanso y los tiempos de recuperación son fundamentales para realizar una buena práctica deportiva en cualquier escenario y en cualquier momento.

El cansancio puede surgir en cualquier momento

Correr es para muchos, una actividad que permite despejar la mente, combatir el estrés y llevar al cuerpo a una rutina de bienestar que se proyecta en todos los aspectos de la vida. Aunque correr no es una acción que exija una preparación compleja, debemos tener en cuenta que el organismo tiene sus límites y el autoconocimiento aporta una valiosa herramienta para disfrutar de la actividad deportiva.

Gimnasio

Si además de correr el deportista realiza actividades de gimnasio, lo importantes es integrar las dos actividades y en el mejor de los casos consultar con un especialista para no sobrecargar la exigencia muscular. El gimnasio es una excelente actividad para fortalecer los miembros inferiores.

La división de los tiempos en una semana aporta buenos resultados en el desarrollo general del organismo ya que de este modo se evita ocasionar un esfuerzo desmedido y una situación de riesgo de lesión por cansancio. Incorporar una actividad deportiva extra, implica la responsabilidad de dividir oportunamente los espacios de entrenamiento y los tiempos de cada actividad para evitar un esfuerzo excesivo.

Rutina laboral

Las largas horas de una jornada laboral., muchas veces repercuten directamente en el rendimiento del organismo. Correr es una actividad que entre sus beneficios aporta una interesante manera de combatir el estrés y despejar la mente en cada rutina. Sin embargo, conociendo la respuesta de cada persona a las exigencias de la rutina diaria, es conveniente seleccionar un buen horario de entrenamiento donde el corredor se sienta con energías suficientes y predispuesto a realizar la actividad.

Muchos especialistas afirman que si el deportista se siente cansado antes de comenzar su rutina de entrenamiento, durante la misma continuara con el cansancio. Algunos corredores prefieren el entrenamiento de la mañana ya que dicen sentir con más energía el desarrollo de la actividad, mientras que muchos otros prefieren la caída del sol. Lo importante es observar los signos del organismo y cuidar el físico disfrutando de la actividad.

El tobillo es una parte muy sensible para el corredor

En muchas oportunidades el sedentarismo y el estrés también contribuyen en el desarrollo de una lesión de importancia. Cuando no se practica con regularidad el entrenamiento, se debe tener en cuenta calentar y estirar los músculos antes de correr y realizar una buena observación del terreno.

Lesión grave

Cuando se consulta con especialista cuales son las lesiones más comunes en el corredor, muchas veces no arriesgan un número o un tipo de lesión especifica. Sin embargo si se reconoce que algunas lesiones especificas se registran con mas frecuencia producto de los desplazamientos en terrenos desparejos o de un relieve irregular.

Muchas veces al doblar el tobillo en terrenos pedregosos, o de relieve irregular se producen lesiones por estiramiento, desgarro muscular o torceduras, sin embargo una de las peores lesiones que puede vivir el corredor es la rotura o fisura de algún hueso relacionado con la articulación. El peroné es uno de los huesos que generalmente se encuentra mas implicado en las lesiones de tobillo. La quebradura de peroné lleva un tiempo importante de recuperación, en muchos casos meses y posteriormente, cuando se puede apoyar el pie, meses de fisioterapia.

Recuperación

Una vez recuperada la lesión el corredor debe retomar los entrenamientos en forma progresiva y no de un modo intensivo. Los ligamentos y la articulación en su conjunto deben recuperarse de meses de inmovilidad, esta situación motiva que si el regreso no es seguido por un profesional, probablemente se produzca una nueva lesión en la zona y se extienda el tiempo de recuperación. Los diferentes métodos de recuperación deben estar siempre supervisados por un profesional. Al correr es correcto comenzar caminando precalentar, desarrollar trote entramos cortos y día a día sumar distancia y resistencia.

Correr sin temores

Cuidados

Son numerosos y eficientes los cuidados que deben tomarse para realizar la actividad de correr. Sin embargo los excesos no son buenos. El deportista debe cuidarse y observar con tranquilidad los signos de su cuerpo, muchas veces una torcedura no implica una lesión de grandes significados, y una mala pisada en la mayoría de los casos no motiva una quebradura de peroné. Los cuidados que deben tomarse son relativos a la actividad, pero el autoconocimiento es fundamental para permitirnos distender e organismo y disfrutar de la actividad. Sentir dolores musculares muchas veces es una situación normal. Sin embargo lo aconsejable ante la duda es consultar a un especialista, y no tomar medidas extremas como auto medicarse o suspender la actividad física por temor a lesiones superiores.

Observar

Observar los signos de la respuesta física tiene la finalidad de prevenir posibles lesiones y motivar el cuidado del organismo. Cuando el deportista crea oportuno debe realizar una consulta médica con un especialista. Es de gran importancia no otorgar significados equivocados a los signos que se presentan en el ejercicio. Estar pendiente en extremo de dolores, incomodidades, y posibles dobladuras no es una buena idea si lo que se busca es disfrutar de la actividad.

Muchas de esas molestias pueden ser insignificantes, sin embargo se debe encontrar el equilibrio justo y motivar el autoconocimiento para poder determinar cuando una molestia puede ser señal de lesión. Correr debe ser una actividad física gratificante con el organismo. Son más los beneficios que las posibilidades de lesión que puedan presentarse. No esta mal correr y observar lo signos, sin embargo otorgar significados exagerados puede quitar un poco de concentración a la gratificante actividad de correr.

Una de las diferencias fundamentales que hace a los corredores sentirse más o menos propensos a sufrir algún tipo de lesión es la superficie. Las diferentes superficies dan al atleta diferentes situaciones de rebote. Las extremidades responden de diferentes maneras al impacto con superficies duras o blandas. En el caso de las duras, los talones deben tener un cuidado especial ya que el constante rebote provoca una mayor eliminación de glóbulos rojos, la hidrataron debe ser muy tenida en cuenta en esta caso ya que la oxigenación del cuerpo es vital para los desempeños de resistencia. Por otra parte la superficie dura estimula el desgaste oseo del corredor en los miembros inferiores por esta razón se debe tener en cuenta que una buena elección del calzado implica una proyección optima en la salud del atleta.

Superficies blandas

En la superficie blanda el corredor debe estar atento a los desniveles del suelo, ya que las malas pisadas son las que mas provocan dobladuras, torceduras y lesiones de estiramiento como esguinces. Sin embargo el efecto rebote del atleta es significativamente menor y tiene una gran proyección en cuanto a salud de las extremidades. Es necesario tener en cuenta que en todos los deportes muchas veces en tiempos de pre temporada se realizan circuitos de entrenamiento programados en la actividad de correr. Estos entrenamientos tienden a ejercitar explosión en lo deportes que requieren velocidad y fondo en los que predomina la resistencia.

Tenis

Correr en tenis implica tener responsabilidad y un conocimiento acabado de la respuesta del propio organismo. El tenis emplea técnicas de explosión en las salidas rápidas. Las variantes de estas explosiones respecto de otros deportes, es que se necesita velocidad en desplazamientos laterales, ademas de los desplazamientos hacia adelante. Estas situaciones necesitan de un entrenamiento donde se coordina el movimiento con los brazos y el pensamiento estratégico del juego. Muchos entrenadores recomiendan vendar los tobillos con el fin de cuidar el desplazamiento de la articulación en los movimientos circulares, sin lugar a dudas la combinación de la técnica desarrollada en la técnica de pre temporada y la superficie en que se desarrolla el juego son de gran importancia para la performance del atleta.

Cuando un corredor amateur o profesional realiza su entrenamiento, toma ciertos recaudos para el cuidado de su organismo, su estructura muscular, su comodidad al realizar la actividad. Un buen calzado, una buena exploración y elección del terreno a utilizar y una hidratación constante.
Sin embargo por mas recaudos que uno tome no podrá evitar la posibilidad de de sufrir un traspié incluso si el terrenos es bueno y estable, y si el calzado es el mas cómodo que tenemos.

Lesión en el dedo pulgar

Una de las lesiones menos frecuentes que las de tobillo, pero muy dolorosa y de gran estrés en su recuperación es la lesión del dedo pulgar del pie. Este dedo soporta el peso de todo el cuerpo al correr, por esa razón aunque en la actividad diaria no lo veamos, es una de las articulaciones más importantes de la pisada de cualquier deportista. Normalmente una lesión en esta zona, se produce por una mala pisada, en terrenos desparejos y con calzados inapropiados. El corredor siente después del mal movimiento de la articulación un dolor profundo entre la terminación de la uña y la continuidad de la estructura ósea. Si bien es menos frecuente la quebradura del dedo, la posibilidad es igual de traumática.

Muchas veces después de correr cuando hemos sentido esta lesión en la carrera, el dedo tiene una marca levemente morada, que con el transcurso de las horas puede ocupar la totalidad de la línea de los dedos del pie. El hecho de que la articulación aun con dolor se pueda mover, no significa que no exista una quebradura.

Lo mejor es dirigirse inmediatamente al medico para realizar las radiografías pertinentes, si no existe quebradura, la recuperación se llevara a cabo en quince días. Hielo, desinflamatorios y pie en alto son los remedios mas frecuentes. Además muchas veces el traumatólogo recomendara sesiones de fisioterapia para asegurar que la lesión no se vuelva crónica.

Como podemos ver existen otras lesiones de gran importancia para el corredor, además del tobillo y rodilla, sin embargo son menos frecuentes y se producen generalmente ante la distracción o estrés del atleta.