Posts Tagged ‘fortalecimiento’

Fortalece tus piernas para correr

| noviembre 7th, 2012 | No hay Comentarios »
Captura de www.dominican-view.com

Tanto como si comenzamos a correr por primera como si iniciamos la temporada, la musculatura de nuestras piernas ser resienten, ocasionándonos fatiga, agujetas o incluso pesadez. Por ello hoy vamos a tratar de fortalecer nuestras extremidades inferiores, para poder correr largas distancias. Uno de los puntos principales es comenzar a correr poco a poco, segmentando el trabajo, en sesiones que podamos asimilar. Si el primer día de carrera comenzamos con una distancia de 20 kilómetros, seguramente a la mitad comenzaremos a sentir que nos falta fuerza en la musculatura, llegando a terminar incluso con calambres o algún músculo tenso, provocándonos al día siguiente unas molestas agujetas. • Series de cuestas: consiste en subir tramos, con un desnivel considerable, en el que casi notemos el umbral de falta de fuerza muscular, sin caer en el desfallecimiento, recuperando en la bajada La distancia ideal para afrontar este tipo de entrenamiento, es variable,

Leer más

La importancia del gimnasio en el corredor

| septiembre 14th, 2012 | No hay Comentarios »
Captura de www.fitnessdigital.com de una máquina multiestación de gimnasio

En muchas circunstancias, no podemos salir a correr, bien sea por posibles lesiones que nos obligan abandonar nuestra rutina de entrenamientos, bien sea por obligaciones laborales, personales o incluso familiares, por este motivo vamos a tratar de cuales son los ejercicios que deberemos realizar como suplemento de correr. El objetivo de todo corredor es prepararse para su próximo reto, algunos prefieren entrenar en un gimnasio y salir de vez en cuando a correr, mientras que otros simplemente eligen correr sin parar, día tras día. Desde un punto de vista más objetivo, lo ideal sería compaginar la carrera con el fortalecimiento de las zonas más conflictivas del cuerpo durante la carrera. Antes de comenzar con el gimnasio con habitualidad, como complemento de correr, deberemos atender a unas recomendaciones básicas: • Reconocer que la preparación física de fuerza es necesaria. • Diseñar un plan de ejercicios de musculación acorde a nuestro objetivo.

Leer más