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Las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio deben saber que lo primero que deben hacer para empezar con un programa de recuperación es ir al médico. El motivo es muy sencillo, no se puede forzar al cuerpo y someterlo a excesos de ningún tipo. Hay que conocer los límites.
El deporte también conlleva sus riesgos y por eso es importante hacerse un chequeo médico que nos asegure que no corremos ningún peligro.
Los estiramientos son una de las partes que mucha gente suele obviar, o le da menos importancia, pero se equivocan. Al contrario de lo que puedas pensar, los estiramientos constituyen una parte importantísima de la sesión de entrenamiento. Ayudan a la preparación previa para el inicio del ejercicio, acostumbran al músculo al esfuerzo al que va a ser sometido.
Los estiramientos se deben realizar tanto antes como después de hacer ejercicio. Los posteriores sirven de prevención para evitar lesiones, contribuyen a que el músculo se relaje y no aparezca la sensación de cansancio o en forma de agujetas en las horas posteriores a su realización.

Ejemplos de estiramientos

Hay que estirar la mayor parte de músculos que vayas a utilizar en tus ejercicios. Empezando siempre a estirar de abajo a arriba, los músculos más destacados son: los gemelos, los isquiotibiales, abductores y cuádriceps son los motores de la piernas. En el tronco debemos destacar la preparación de los dorsales, los hombros y los tríceps.
Al terminar con ello es aconsejable hacer algún estiramiento de los músculos del cuello, siempre de forma suave y moviendo la cabeza muy despacio. Así se consigue evitar mareos o pinzamientos en estas partes, ya que pueden llegar a ser muy molestos.

Sesiones de trabajo

Para comenzar con un proceso de adaptación para el cuerpo con vistas a recuperar el tono físico, debemos hacer ejercicio de manera regular. El proyecto de trabajo debe realizarse con sesiones alternas de entrenamiento, para así ayudar a la recuperación del cuerpo. Es aconsejable realizar ejercicio entre 3 y 4 veces por semana.
Las primeras cinco sesiones de entrenamiento deben contar con cinco minutos de estiramientos al principio, diez minutos de carrera continua, dos minutos de descanso, y otros diez minutos de carrera continua. En estos primeros días añadiremos progresivamente dos series de diez abdominales cada una. Para terminar, quince minutos de estiramientos.
Las cinco próximas sesiones son bastante parecidas, con los estiramientos del principio, seguidamente veinte minutos de carrera continua sin descanso. Más tarde, cuatro series de abdominales y se añaden dos series de flexiones para terminar con unos estiramientos.
Más adelante seguid con estas pautas, haciendo cuatro series de abdominales y flexiones, y la carrera continua pasa a ser: diez minutos suave, diez minutos a ritmo fuerte, y diez minutos a ritmo suave. Por supuesto, estiramientos al final de cada sesión.
Cuando estés preparado para aguantar el proceso de carrera continua sin problema alguno, hay que empezara probar a aumentar el ritmo y el tiempo del ejercicio, hasta completar una hora de ejercicio cardiovascular completo.

La salud es lo primero siempre

La vinculación entre la salud y el ejercicio es bien conocida y muy acertada en el conocimiento de los individuos en general. La realización de ejercicio aporta innumerables beneficios que no solamente se traduce en la condición física, sino que también se manifiesta en distintos aspectos del pensamiento y la predisposición mental de cada individuo.

Salud al correr

Sin lugar a dudas la práctica de correr, es en la actualidad una de las frecuencias deportivas más aceptadas en todos los centros urbanos. Los diferentes corredores que se acercan a esta práctica poseen diferentes objetivos personales en muchos casos simplemente correr implica realizar una actividad deportiva donde se está cuidando el organismo, poniendo en movimiento los músculos, y llevando adelante una vida con alto contenido de bienestar, más sana, y mejor predispuesta hacia la actividad deportiva.

Combatir el sedentarismo es en la mayoría de los casos el objetivo principal de los aficionados que se acerca a la práctica de correr. La vida sedentaria contribuye a aumentar el estrés e incluso a desarrollar problemas relacionados con el colesterol y otros síntomas comunes de la falta de actividad física y movimientos deportivos.

Cuidar el organismo

Cuidar el organismo es una de las motivaciones principales de los aficionados que realizan la práctica deportiva de correr en los grandes centros urbanos. La salud y el ejercicio encuentran en esta relación un importante aliado en la práctica de correr. Si bien el cuidado del individuo en general exige de ciertas normas y hábitos alimenticios, de descanso, y otros, la actividad de correr contribuye en gran medida al cuidado general, a combatir el sedentarismo y a plantear una motivación en los individuos y aficionados a la práctica.

Correr en rugby es muy diferente

Durante la carrera, adquirir velocidad o regular el ritmo es una cuestión de seguir los signos del organismo, y escuchar las respuestas que aporta el físico. El aporte del pensamiento y la concentración, es de gran valor para lograr buenos y mejores objetivos. Aunque muchos corredores alternan periódicamente con alguna otra actividad para no ser victimas del aburrimiento y la rutina, correr es una excelente actividad aeróbica. Además de correr como única actividad deportiva, muchos aficionados corren dentro de una práctica deportiva. Es decir que corren una o dos veces a la semana practicando futbol, baloncesto, o algún deporte de equipos, incluso tenis.

Los deportes

Correr dentro de un campo de juego es una actividad muy diferente a la de correr en solitario, superando distancias o simplemente corriendo para combatir el estrés. En el campo de juego, los ritmos y los cambios de velocidad varían de una forma constante. El cuidado de las articulaciones y los riesgos de lesión son superiores, según la exigencia y la actividad en la que se forme parte.

En la práctica deportiva el movimiento de los talones y la flexibilidad al correr pueden ocasionar muchos desgastes al desempeño general de la articulación. Numerosos deportistas, cuidan sus tobillos vendándose o utilizando tobilleras de distintos materiales. Mantener los tobillos protegidos contribuye a evitar lesiones de impacto.

Correr y jugar

Además de correr, en el deporte se deben realizar cálculos de velocidad, distancias, seguir un objetivos de equipo y sobre todo interaccionar con otros jugadores. El movimiento de los pies recibe un esfuerzo superior en las articulaciones, sobre todo al realizar cambios de velocidad, esta situación exige que el deportista adquiera entrenamientos de fondo y de velocidad.

El entrenamiento realizado en la pretemporada de cada deporte incluye una adaptación general a velocidades y ritmos de fondo. En todos los contextos deportivos el cuidado del físico ocupa un lugar muy importante, incluso desde los entrenamientos.