captura de http://regalaunbosque.org/

La idea principal de este proyecto fue organizar carreras de montaña que tuvieran su recorrido en los bosques que habían sufrido incendios. Sus consecuencias eran unos paisaje desérticos que se alejan mucho de la idea que se hace todo el mundo cuando se habla de hacer deporte al aire libre.
Por ello los corredores, acostumbrados a unos paraísos verdes con una vegetación exhuberante, se han puesto el mono de trabajo y en la primera edición que tuvo lugar en el año 2009 se reunieron para correr la primera carrera de muchas que se van a hacer para reforestar las zonas mas devastadas del país.
El año pasado se realizaron dos carreras, las dos fueron en el mes de junio y tuvieron lugar en Andalucía y Cataluña. Visto el éxito de las dos ediciones anteriores, este año se ha decidido hacer 9 carreras. La primera de ellas tuvo lugar el 27 de marzo en la localidad sevillana de El Ronquillo, que sufrió en el año 2003 uno de los incendios más sonados de aquel año.

Próxima carrera

La próxima carrera de la iniciativa “regala un bosque” será el domingo 19 de junio en Vegas de Coria, una localidad cacereña situada en la comarca de Las Hurdes, donde la mayoría de los habitantes son campesinos. Es una zona rural con muchas huertas, que hacen que la principal actividad de la comarca sea el cultivo de verduras. Los alrededores están llenos de parajes naturales, ideales para pasear o para practicar deporte.
Se espera que la población de la zona se anime a participar en la carrera y nos regalen un bosque. Así contribuyen a mejorar las zonas naturales de los alrededores de su pueblo con tan solo su esfuerzo y la pequeña aportación económica que supone inscribirse en la carrera.

Bases de la iniciativa

Boski Trail ha montado todo esto con la ayuda del Consejo Superior de Deportes, empresas como ACS y la fundación ECA, y gracias a la difusión por redes sociales como Twitter y Facebook. Además se invita a la participación de los deportistas a través de cadenas de radio como Europa FM. De esta manera se ha dado a conocer la iniciativa, para que cada año vayan en aumento el número de participantes.
Las inscripciones pueden realizarse a través de la página web hasta una hora antes del comienzo de la carrera, y el precio del dorsal será de 8 euros. Si prefieres inscribirte allí mismo una hora antes de la carrera, el precio de tu dorsal será de 10 euros. Cantidades absurdas si tenemos en cuenta que se va a pasar un rato agradable y estamos colaborando con la ayuda para la reforestación de los bosques más devastados del país. Gracias a este tipo de organizaciones sin ánimo de lucro que donan el 100% de las ganancias, se pueden llevar a cabo iniciativas como esta.

Recuperarse en un balneario

Los balnearios y spa son elegidos por los deportistas, tanto profesionales como de élite, para su recuperación. Los diversos tratamientos que se pueden realizar con el agua pueden ser preventivos, para evitar posibles lesiones, y relajantes, en las etapas de descanso de los atletas.

Estos lugares pueden ayudar a los atletas a llevar más oxígeno a sus músculos, facilitando así la eliminación de toxinas. Baños de burbujas o el chorro a presión tienen efectos relajantes y agilizan la recuperación de las contracturas, mejorando el tono muscular. Incluso pueden recibir tratamientos con aguas termales para mejorar la capacidad respiratoria.

Estos tratamientos deben ser recomendados por especialistas. El deportista debe seguir los consejos de su equipo médico y entrenador para un correcto tratamiento tanto de las lesiones como de su tiempo de relajación. En lugares como los spa de Málaga el deportista podrá encontrar todo lo necesario para mejorar su físico por completo.

Masajes para relajarse

Dentro de los masajes deportivos, en cada fase de la competición el deportista necesita un tratamiento específico: el calentamiento pre-competitivo (para activar los músculos para el ejercicio físico), masajes intra-competición (durante los descansos del deportista en la misma competición) y masaje post-competición (realizado dos horas después de la prueba).

Pero el deportista no solo podrá darse estos masajes durante la propia competición. Durante su carrera, el atleta necesita de la relajación para evitar el estrés en su musculatura. El masaje puede actuar como un analgésico para los músculos allá donde haya dolor o molestias. Además puede mejorar el riego sanguíneo de los tejidos, así como aumentar la elasticidad muscular.

Un masaje para un deportista puede ser vital para evitar lesiones, rehabilitarse y mantener su rendimiento. Cada persona necesitará un tipo de masaje adaptado a sus necesidades físicas, conociendo así que parte de nuestro cuerpo sufre más tensión al practicar deporte y, por tanto, cuáles deberán recibir un mayor tratamiento.

Acudir a un lugar especializado y profesional es importante para evitar que dañen nuestro cuerpo. Siempre se puede experimentar con nuevos tipos de servicios en lugares diferentes, como los masajes en Madrid centro , donde ofrecen tratamientos como el Chakra Stone, técnica ideal para aquellos que quieran relajarse y aliviar su estrés que actúa tanto a nivel físico como mental.

Debemos dominar al cansancio

Al correr, los deportistas aficionados conocen perfectamente que el pensamiento juega un papel muy importante. Al tratarse de una práctica que contiene movimientos rutinarios y repetitivos, es necesario incluir en los entrenamientos un trabajo del pensamiento que permite al corredor además de combatir el estrés de la vida cotidiana controlar los movimientos de su cuerpo y no dejarse vencer por el cansancio.

Corredores profesionales

Numerosos corredores profesionales sobre todo en la competencia en maratón afirman que el entrenamiento mental es casi tan importante como el entrenamiento físico para superar la situación de cansancio. Cuando los miembros inferiores realizan un esfuerzo prolongado el cansancio que se presenten todos los músculos del cuerpo ejerce más una presión mental, que en muchas oportunidades empujan al deportista a buscar el abandono en las competencias de fondo como la maratón deportiva.

El control del pensamiento contribuye a llevar la mente hacia los objetivos personales de cada individuo y a colaborar en los movimientos que pueden presentarse durante la prueba de maratón o cualquier carrera incluso durante los períodos en que se realizan las prácticas entrenamiento.

Sentir cansancio

Sentir cansancio una situación normal para cualquier corredor aficionado o para cualquier deportista que realizó una práctica. Sin embargo en la carrera el cansancio puede multiplicarse en relación al control de los pensamientos; es decir un control de los movimientos puede permitir al deportista de mejorar su rendimiento y disfrutar de la práctica realizada.

Muchos aficionados al conocer la importancia del control del pensamiento; practican desde los entrenamientos el control de la auto motivación para los tiempos de carrera y el momento oportuno para enfrentar el cansancio.

Banyoles es el lugar de entrenamiento preferido del gran Josep Pastells

En las ciudades de la actualidad, encontrar une espacio adecuado para realizar las practicas de entrenamiento es muchas veces dificultoso; sin embargo siempre existen alternativas que llevan a los deportistas a adaptarse a nuevas costumbres y a incorporar numerosas expectativas de entrenamiento en los tiempos modernos.

Cintas y caminadoras

En muchos casos, la falta de espacio motiva que las personas incorporen cintas y caminadoras en sus espacios tradicionales de ejercicios. En numerosas ocasiones el desarrollo de ejercicios se encuentra beneficiado con la existencia de estos aparatos de gimnasio que fácilmente se incorporan al ambiente cotidiano del usuario. Es de gran importancia destacar que las cintas son una buena alternativa para el corredor en ambientes cerrados.

Sin embargo, uno de los principales obstáculos que aparecen en los entrenamientos, se relaciona con el peso de la rutina, le monotonía, el estrés de encontrarse siempre en el mismo ambiente, y como consecuencia, la desmotivación. La desmotivación es un obstáculo de gran valor en el periodo de entrenamiento, sobre todo teniendo en cuenta que los corredores realizan estas prácticas esperando una muy buena respuestas anímicas producto de la práctica deportiva.

Correr en ciudades

Aunque los espacios de los grandes centros urbanos son limitados, muchos deportistas encuentran en la diagramación de las ciudades interesantes elementos de entrenamiento. Uno de estos elementos son las escaleras. Las escaleras de edificios públicos, plazas y paseos, son elementos muy utilizados en el contexto de entrenamiento urbano. Fortalecer las piernas y adaptarse al contexto de entrenamiento propuesto en la urbanidad.

El suelo de cemento determina además que la superficie donde se realiza la práctica es una superficie dura, que exige un cuidado especial en el calzado, en los estiramientos y en el cuidado deportivo general. Encontrar el espacio adecuado de entrenamiento es un gran desafío para los corredores urbanos.

Adelgazar es una motivación para muchos corredores

Salud

El cuidado de la salud debe ser uno de los principales objetivos de cualquier corredor. Correr aporta numerosos beneficios al organismo y al físico en general. Además ayuda a combatir el estrés de una manera efectiva y teniendo en cuenta que el contexto donde se desarrolla la actividad oxigena el organismo y nos ayuda a despejar el pensamiento en un momento de creatividad y distención. Sin embargo es necesario tener en cuenta que cuando se tiene el objetivo de adelgazar, además de correr se debe realizar una dieta acorde.

La dieta debe ser guiada por un profesional, simplemente dejar de comer o comer mucho menos, no es lo aconsejable para ninguna persona y mucho menos para un corredor. Los nutrientes que aporta la alimentación al deportista, son muy importantes para desarrollar una buena rutina de entrenamientos. Una dieta consiente, contribuye a bajar de peso y además no deja de aportar los nutrientes necesarios para el deportista.

Profesionales

Un nutricionista puede diseñar una dieta específica para cada individuo, teniendo en cuenta las exigencias que se realizan en una actividad deportiva. La demanda de energía del cuerpo para llevar adelante la actividad no debe ser interrumpida. Dejar de proveer la alimentación adecuada, pude simplemente motivar lesiones, y ocasionar problemas en la tensión del deportista, su sistema circulatorio y la oxigenación del organismo.

Siempre que se desarrolle la actividad se debe recordad que uno de los aspectos fundamentales de la rutina deportiva es la fuerte relación existente entre el rendimiento, la alimentación y la correcta hidratación del organismo. Si cumplimos con las demandas del organismo y realizamos una dieta consiente, podremos disfrutar de la actividad de un modo eficaz.

Correr es una actividad que demanda mucha energía, por esta razón para prevenir cualquier daño inesperado en nuestro organismo debemos estar muy bien hidratados. Además muchos deportistas en competencia o en días de entrenamiento, deciden consumir barras de cereal para complementar la respuesta del organismo a la demanda energética que implica la actividad de correr.

En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, como el ciclismo, la maratón o el triatlón, carrera de diferentes distancias, en los que se produce una gran exigencia muscular y es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.

Las causas

Este tipo de diarrea suele ocurrir con frecuencia cuando se toman conjuntamente, bebidas isotónicas o específicas para deportistas junto con pastelillos de arroz o barras energéticas. En esta circunstancias se produce una concentración de hidratos de carbono por la ingesta conjunta, de características muy altas y de gran carga osmolar.

En estas condiciones el deportista comienza a sufrir molestias orgánicas, que muchas veces lo dejan fuera de la competencia. Las molestias digestivas son muy complicadas en la carrera y tiene gran importancia evitarlas durante los entrenamientos, y con más razón si la competencia se encuentra cercana en el tiempo.

El seguimiento

Siguiendo una dieta cuidadosa , y observada por especialistas y evitando la sobrecarga de hidratos de carbono durante la actividad deportiva; tendremos grandes posibilidades de evitar las molestias digestivas. Por esta razón, muchos especialistas que observan los muy conocidos trastornos digestivos, recomiendan que no se deba tomar nunca simultáneamente una bebida isotónica junto con preparados energéticos específicos para deportistas.

Lo más recomendable para cuidar la performance y el estado, antes y durante la carrera, es tomar la bebida sola y, cuando sea necesario, agua junto con pastelillos de arroz o similares o barras energéticas. Nunca se debe olvidar que la barra energética consumida en exceso también puede traer consecuencias inesperadas para el deportista. Además algo muy importante es comenzar un tratamiento de recuperación inmediatamente, cuando aparecen los síntomas de la diarrea. La consecuencia directa de la diarrea, de no realizar las medidas adecuadas, es la deshidratación.