Muchos corredores piensan que corres como entrenas, la verdad es que razón no les falta, en cuanto a la constancia y perseverancia de querer conseguir los objetivos, no siendo así en cuanto a ritmos y velocidad se refiere. Vamos analizar por qué es bueno correr lento para ir más rápido. Existe un alto riesgo de lesionarse si se entrena siempre a tope de nuestras posibilidades al no dejar recuperar nuestra fisiología, además de no diferenciar cuando se trata de un entrenamiento a una carrera donde buscamos la superación por la que tanto hemos luchado. Podemos llegar a una serie de conclusiones para entrenar despacio y progresar, de esta manera rápidamente. • Control de los ritmos: a la hora de realizar una serie de tirada larga deberemos realizarla unos 15 segundos por kilómetro por encima de nuestro propósito realista de superación. Cuando controlemos este ritmo podremos ir más rápido pero siempre

Cuando comenzamos a correr, nos ocurre que hasta que no calentamos, sufrimos molestias de nuestras articulaciones, sentimos cansancio, llegando a jadear de manera exagerada, hasta que nuestros niveles corporales se acostumbran al esfuerzo que estamos sometiéndonos. ¿Pero en realidad sabemos igualar estos niveles durante la carrera? La primera vez que nos calzamos unas zapatillas, la inmensa mayoría le cuesta correr durante 20 minutos seguidos, no sabiendo si conseguriás alcanzar la meta de no detenerte, pero a medida pasa el tiempo, miramos atrás y nos damos cuenta que hemos ganado fondo, fuerza, agilidad e incluso buen humor. Antes de comenzar a intentar correr distancias, como medias maratones, o incluso aunque nos parezca palabras mayores, maratones, deberemos tener unos conceptos fundamentales claros para afrontar los planes de entrenamiento. • Pulsaciones: podremos definir como el numero de latidos que el corazón bombea la sangre a nuestro organismo: * En reposo: suelen ser entre

Una vez que hemos elegido las zapatillas, depediendiendo del tipo de pisada, la motivación para comenzar a correr nos invade, deseando dar nuestras primeras zancadas, sintiendo la amortiguación y el impulso que nos suministra nuestro nuevo calzado, pero ¿realmente sabemos optimizar nuestro esfuerzo para correr de la mejor forma posible, evitando la aparición de futuras lesiones y haciéndolo de una forma eficaz y eficiente? La postura es tan importante entrenarla como la técnica, series, cuestas o incluso la distancia programada en los distintos planes de entrenamiento marcados para alcanzar nuestro objetivo. Para mejorar nuestra postura deberemos prestar especial atención a tres partes fundamentales: • Tren superior: nos proporciona estabilidad, impulso equilibrio durante la carrera, debiendo prestar especial atención: o Cabeza: la cara siempre debe ir levantada, debiendo mirar siempre al frente, de esta manera evitaremos posibles contracturas en el cuello. o Hombros: deberemos mantenerlos de forma relajada y bajos evitando