La hidratación es fundamental

A pesar de que nos encontremos en pleno mes de enero y las temperaturas en algunos puntos de España no sobrepasan los dos o tres grados, hoy nos disponemos a hacer un post sobre algunas recomendaciones a seguir cuando hagamos deporte con alta temperatura. No hay que olvidar que el este del país y las islas gozan de buen tiempo prácticamente durante todo el año.

Recomendaciones

La primera, no por ser muy obvia y repetida, deja de ser importante. No debemos correr cuando el sol esté en su apogeo. Evitar las horas de más calor es fundamental para un buen desarrollo de la práctica del deporte.

Según informaciones médicas, el fuerte calor que golpea las horas centrales del día hace que se produzca un descenso en la presión arterial llegando incluso a producirse algún desmayo ya que el calor dificulta sobremanera la circulación de la sangre.

Unida a esta primera, hay que hacer mención al uso de protectores solares. Aunque salgamos a correr a primera hora de la mañana, si estamos un tiempo prolongado corriendo, el sol nos alcanzará de lleno.

Debemos evitar consumir en las horas previas medicamentos o bebidas con alta concentración de cafeína pues pueden tener un efecto deshidratante.

Importancia de la ropa

Siempre que practicamos deporte debemos poner especial énfasis en la elección del calzado y de la ropa. Este énfasis se acentúa cuando nos disponemos a hacer deporte en verano o si el clima de nuestra zona geográfica es un clima muy caluroso.

Cuando paseamos por la playa, vemos a gente corriendo en bañador o bikini. Esto puede resultar cómodo para ejercicios cortos. Si nuestra carrera se va a prolongar en el tiempo es mejor llevar ropa algo mas holgada y que nos proteja del sol. No nos debemos olvidar tampoco de los accesorios como pueden ser una gorra y las gafas que nos evitarán problemas provocados por los rayos solares.

Una vez finalizado el ejercicio, vierte agua sobre tu cabeza para recuperar la temperatura corporal que tenías antes de realizar el ejercicio.

Son consejos muy simples y que todo el mundo sabe o debería saber. Pero por el mero hecho de ser tan populares, muchas veces no los realizamos de forma adecuada. Si queremos evitar contratiempos de este tipo, no olvidéis ponerlos en práctica en carreras o maratones con climas cálidos.

El calor sofocante es un enemigo del corredor

En climas fríos es de gran importancia la protección de la respiración y el esfuerzo muscular en superficies duras. En los climas cálidos el cuidado de la salud debe ser una prioridad ya que existen numerosos factores que exigen el cuidado corporal, y general de un modo especial. El clima caluroso exige un cuidado en el organismo que debe tenerse en cuenta en todo momento y procurando un gran esfuerzo de atención en los diferentes signos de fatiga que puede enviar el organismo.

Recursos físicos

Correr debe ser una actividad que transmita bienestar general y aporte un contexto de dispersión mental y un impacto anímico positivo. En las grandes ciudades la mayoría de los corredores desarrollan su actividad teniendo en cuenta objetivos personales de bienestar físico. En términos generales estos corredores integran el grupo de los deportistas amateur que no persiguen resultados profesionales de competencia o una evolución física progresiva en distancias y en distintos resultados de resistencia.

Sin embargo, el cuidado de la hidratación se convierte en un factor de gran importancia, sobre todo en climas calurosos donde el organismo tiene una mayor exigencia y el individuo debe enfrentar en todo momento las posibilidades de deshidratación. En muchas carreras de maratón los puestos d apoyo ofrecen frutas, además de agua. Reponer energías durante las competencias de fondo es una prioridad de numerosos deportistas.

Hidratación imprescindible

Indistintamente de si se realizan prácticas deportivas a nivel profesional o amateur el cuidado del organismo comprende una hidratación suficiente para el cuidado general del organismo. Numerosos corredores de fondo afirman que durante la prueba de maratón, el calor puede convertirse en uno de los mayores obstáculos de la prueba.

Además de las exigencias de la competición el organismo debe disponer de los recursos necesarios para seguir adelante durante la prueba. Es muy importante lograr obtener un adecuado sistema de hidratación para enfrentar las jornadas de calor en una prueba, aunque muchos especialistas afirman que los días de calor es mejor suspender el entrenamiento.