captura de http://regalaunbosque.org/

La idea principal de este proyecto fue organizar carreras de montaña que tuvieran su recorrido en los bosques que habían sufrido incendios. Sus consecuencias eran unos paisaje desérticos que se alejan mucho de la idea que se hace todo el mundo cuando se habla de hacer deporte al aire libre.
Por ello los corredores, acostumbrados a unos paraísos verdes con una vegetación exhuberante, se han puesto el mono de trabajo y en la primera edición que tuvo lugar en el año 2009 se reunieron para correr la primera carrera de muchas que se van a hacer para reforestar las zonas mas devastadas del país.
El año pasado se realizaron dos carreras, las dos fueron en el mes de junio y tuvieron lugar en Andalucía y Cataluña. Visto el éxito de las dos ediciones anteriores, este año se ha decidido hacer 9 carreras. La primera de ellas tuvo lugar el 27 de marzo en la localidad sevillana de El Ronquillo, que sufrió en el año 2003 uno de los incendios más sonados de aquel año.

Próxima carrera

La próxima carrera de la iniciativa “regala un bosque” será el domingo 19 de junio en Vegas de Coria, una localidad cacereña situada en la comarca de Las Hurdes, donde la mayoría de los habitantes son campesinos. Es una zona rural con muchas huertas, que hacen que la principal actividad de la comarca sea el cultivo de verduras. Los alrededores están llenos de parajes naturales, ideales para pasear o para practicar deporte.
Se espera que la población de la zona se anime a participar en la carrera y nos regalen un bosque. Así contribuyen a mejorar las zonas naturales de los alrededores de su pueblo con tan solo su esfuerzo y la pequeña aportación económica que supone inscribirse en la carrera.

Bases de la iniciativa

Boski Trail ha montado todo esto con la ayuda del Consejo Superior de Deportes, empresas como ACS y la fundación ECA, y gracias a la difusión por redes sociales como Twitter y Facebook. Además se invita a la participación de los deportistas a través de cadenas de radio como Europa FM. De esta manera se ha dado a conocer la iniciativa, para que cada año vayan en aumento el número de participantes.
Las inscripciones pueden realizarse a través de la página web hasta una hora antes del comienzo de la carrera, y el precio del dorsal será de 8 euros. Si prefieres inscribirte allí mismo una hora antes de la carrera, el precio de tu dorsal será de 10 euros. Cantidades absurdas si tenemos en cuenta que se va a pasar un rato agradable y estamos colaborando con la ayuda para la reforestación de los bosques más devastados del país. Gracias a este tipo de organizaciones sin ánimo de lucro que donan el 100% de las ganancias, se pueden llevar a cabo iniciativas como esta.

captura de lacarrerademadrid.com

Es una carrera diferente, en la que la idea es que los madrileños puedan disfrutar de una carrera popular de una forma distinta, compitiendo con sus amigos y vecinos contra sus convecinos del lado opuesto de la ciudad.

¿Y qué mejor escenario que el centro de Madrid para desplegar esta batalla?

El recorrido de la carrera tendrá lugar desde la Plaza de Castilla hasta el Parque del Retiro. A las 9 en punto de la mañana del 26 de Junio se dará el pistoletazo de salida, bajando por la calle Mateo Inurria hasta Pío XII.

En Pío XII se toma la dirección hacia el Sur por Príncipe de Vergara hasta el cruce con Serrano, y desde allí se recorre toda la milla de oro para abajo hasta llegar a la Plaza de la Independencia.

Con la bonita estampa de la Puerta de Alcalá de fondo, se baja por Alfonso XII para entrar en el Retiro por la puerta del Ángel caído, y ya dentro del Retiro encontrarás la meta en el Paseo de Coches.

Con este planteamiento tan prometedor, puede ser una buena ocasión para conocer la ciudad más a fondo mientras haces deporte, ya que el recorrido pasa cerca de muchas zonas comerciales y de muchos hoteles en Madrid, en los distintos distritos que atraviesa. Así podrás conocer mejor las ofertas de ocio de la ciudad.
Es una carrera perfecta para todo tipo de participantes, ya que cuenta con un recorrido muy asequible para aquellos que no estén acostumbrados a hacer carreras de este tipo, es casi todo cuesta abajo y zonas llanas que permitirán a los expertos hacer buenas marcas.

El equipo vencedor de la carrera vendrá determinado por la suma de todos los tiempos de los participantes de uno y otro equipo, y el que menor tiempo tenga, será el ganador.

La única restricción para correr es ser mayor de 18 años.

Equipo Norte

El equipo Norte es perfecto para aquellos corredores que vengan de distritos como el de Tetuán, Barajas, Barrio del Pilar, Chamartín, Hortaleza…

El capitán del equipo será el conocido Pablo Vega que ha corrido multitud de carreras populares consiguiendo en todas ellas grandes resultados. Si corres, entrenas, o vives por la zona norte de la ciudad tendrás que sudar la camiseta blanca.

Equipo Sur

Los integrantes del equipo Sur tienen que ser personas que de los barrios típicos del Sur, Carabanchel, Villaverde, Vallecas, Moratalaz, Vicálvaro…

Su capitán va a ser Younes Ait Hady, campeón de España de medio maratón en el año 2010. Además, en 2010 también ganó la carrera solidaria organizada por BBVA. Si lo tuyo es el sur, sudarás la camiseta roja.

Pero hay algo que es común para ambos equipos, la deportividad, las ayudas de los puntos kilométricos y la recompensa en el punto final. ¡Demuestra de que barrio eres!

Captura de desmotivaciones.es

Solo así podrás disfrutar de este deporte de manera sana y sin riesgo de sufrir algún tipo de lesión. Hacer este tipo de ejercicios te permite tener una vida saludable, una condición física envidiable y todo ello sin tener que renunciar a algunos otros placeres de la vida, como poder disfrutar de la gastronomía. Sirve también como método para perder peso, por lo que además de mantenerte en forma por dentro, también lo vas a notar en tu aspecto exterior y en el sentido del humor.
Para mantener una buena forma física se recomienda hacer ejercicio cardiovascular durante al menos una hora al día. Esto no significa que vayas corriendo durante una hora, sino que puedes y debes combinar este ejercicio con otros similares como la bicicleta, aerobic, y todos esos ejercicios con infinidad de nombres que se publicitan en los gimnasios.
Todo esto debe ir acompañado de los estiramientos pertinentes, tanto antes como después de la práctica de cualquier ejercicio.
Hacer deporte tiene que convertirse en una forma de vida, de manera que cuando no se puede realizar, no te sientes satisfecho al cien por cien, y cuando lo has practicado es más fácil salir de casa con una sonrisa en la boca.

¿Aburrido?

Un ejercicio como correr puede resultar a priori aburrido, pero nada de eso, es un ejercicio que puedes hacerlo compatible con multitud de cosas. Como manera de relax, puedes encontrar un momento al día para ti mismo de manera que mientras sales a correr tienes tiempo para pensar en tus cosas, sin que nadie te moleste.
Desde el punto de vista opuesto, puedes aprovechar para dejar la mente en blanco y simplemente correr, como hacía Forrest Gump. También puede ser un buen momento para escuchar música o la radio. Y por supuesto no es una actividad que haya que hacerla en solitario por imperativo, si encuentras amigos que se animen a hacerlo contigo es una manera de pasar tiempo con ellos haciendo algo diferente.
Sobre todo lo más importante es no perder la motivación.

¿Qué prefieres?

Ejercicios como correr son importantes y muy completos porque consiguen que estén en continuo movimiento todos los músculos del cuerpo. De esta manera, con una misma actividad se mantiene en forma todo el cuerpo.
Esto mismo ocurre con la natación, es una actividad de lo más completo que existe, por el mismo motivo que antes, mantiene en movimiento sino todos, gran parte de los músculos del cuerpo.
Además son actividades complementarias. Si un día tienes pensado ir a correr, pero las condiciones climatológicas no son las más adecuadas, puedes recurrir a la piscina. Y si por el contrario hace un día estupendo y te apetece dar una vuelta, ponte el chándal y sal corriendo.

Tiempos de recuperación

A recuperación del físico es muchas veces una prioridad para el deportista. El entrenamiento en su planificación debe incluir los tiempos de descanso y recuperación. En los casos donde se realiza una actividad complementaria, como las rutinas de gimnasio o de natación, deben tenerse en cuenta las posibilidades de recuperación, y evitar de todas formas el exceso de entrenamiento. En muchos casos el trabajo de ejercitación, y las ansiedades de cada deportista; pueden llevar a tener jornadas de entrenamiento excesivas y evitar la posibilidad de que el organismo se recupere de forma integral. El cansancio muscular puede ocasionar lesiones inesperadas y traer inconvenientes repentinos en la ejercitación del deportista. El cuidado del físico requiere contemplar los tiempos de recuperación.

Cuidados personales

El cuidado del organismo tiene mucho que ver con los tiempos de descanso y recuperación. Recuperar; es parte del programa de entrenamientos y debe ser una situación muy tenida en cuenta por los deportistas. Cuando se comienza a realizar la práctica de entrenamientos, es muy importante no sobre exigir el organismo y tener en cuenta de desarrollar una actividad planificada donde se tengan muy en cuenta los tiempos de recuperación. Las situaciones donde el estrés puede motivar lesiones son numerosas en la práctica de correr y en cualquier deporte donde no se contempla el descanso como parte del cuidado del físico del deportista.

La actividad de correr es una práctica muy extendida en los tiempos modernos

Superficies

Uno de los grandes debates planteados en relación a los espacios adecuados para realizar la que recordar, se desarrolla en relación a la superficie que debe encontrarse para realizar una tarea apropiada de entrenamiento y cuidar el organismo. La superficie dominante los grandes centros urbanos se encuentra en el asfalto, por consiguiente se trata una superficie dura que aporta un efecto rebote importante a los movimientos físicos necesarios para cortar. En este sentido numerosos especialistas afirman que recomendable tener una variación importante de los distintos elementos necesarios para llevar adelante la equidad de correr en diferentes espacios. Por ejemplo, se puede realizar una actividad deportiva en superficies duras una vez a la semana y en otros momentos continuar el entrenamiento con superficies blandas en parques y plazas. Cuidar el efecto rebote y el daño muscular es uno de los principales objetivos de transportistas a la hora de realizar la actividad rutinaria.

Espacios de entrenamiento

El espacio de entrenamiento ocupa un lugar muy importante en el desarrollo del potencial de cada correo. Sin lugar a dudas se trata del contexto donde se fortalecen las debilidades y él deportista tiene la oportunidad de observar el propio físico, medir la respuesta del mismo, y concientizar y preparar su pensamiento para las posibles dificultades que puedan presentarse en una carrera de fondo. En este marco encontrar el espacio de funcionamiento es una prioridad para cualquier corredor.

Correr se ha puesto de moda en muchos países

El cuidado del físico

En muchas oportunidades los especialistas afirman que la observación del terreno donde se desarrolla la actividad es uno de los pasos principales a desarrollar una tarea responsable. El cuidado del físico es siempre uno de los puntos más importantes a tener en cuenta por los está realizando una actividad deportiva de gran valor como es la práctica de correr un si bien en muchas situaciones se determinan espacios existentes en las ciudades como únicos e importantes para realizar esta actividad, se debe realizar una observación constante del mismo para no caer en riesgo de torceduras, como consecuencia de malas pisadas y desarrollar la actividad en terrenos que no son apropiados.

Entrenar

Muchos corredores con el fin de fortalecer sus miembros inferiores realizan prácticas de ejercitación es en escaleras públicas o en diferentes espacios de plazas. En todos los casos observar cuidadosamente la resistencia del terreno y la frecuencia con que se realiza la actividad en determinadas superficies aporta elementos de cuidado importantes que deben ser tenido en cuenta y que posteriormente se visualizan en los resultados de cada actividad física elegida propala mente el terreno de entrenamiento exige una previa observación del mismo y un cuidado detallado del movimiento de los miembros inferiores durante el desplazamiento en la carrera.

Correr ayuda a desarrollar los músculos

Numerosos corredores, alternan estas prácticas con otras actividades deportivas que se desarrollan paralelamente y que además complementan esta actividad. El fortalecimiento de los miembros inferiores es una actividad necesaria en el desarrollo de la carrera. Sin importar si se trata de corredores profesionales o no.

Ejercicios en gimnasios

Los entrenamientos de carrera que se complementan con las prácticas en gimnasios; deben ser cuidadosamente programados. La responsabilidad del deportista en el cuidado del organismo, debe ser uno de los puntos principales en el desarrollo del plan de entrenamientos. Los esfuerzos excesivos pueden ocasionar estrés en la actividad y motivar la presencia de lesiones.

El cuidado de posibles lesiones implica un conocimiento personal que se desarrolla desde los entrenamientos, las observaciones personales, y las consultas con los especialistas. En todos los aspectos, planificar el entrenamiento y los tiempos de recuperación son una importante acción para el cuidad integral y las diferentes posibilidades de desarrollo físico y cuidado personal.

Lesiones musculares de corredores

Cuidar las diferentes posibilidades de lesión es una importante medida frente a los entrenamientos combinados. La rutina en entrenamientos y la práctica de correr con un programa de superaciones personales, puede motivar el riesgo de lesiones. Consultar un plan combinad con un especialista es una excelente idea.

Además se está teniendo en cuenta el esfuerzo personal y las cargas físicas musculares que se presentan en los gimnasios. El entrenamiento combinado aporta grandes beneficios en el fortalecimiento muscular, y además contribuye a construir una rutina de gran impacto para las emociones del deportista, y combatir el aburrimiento que pude despertar realizar la misma practica frecuentemente en el mismo contexto ambiental.

Las emociones afloran en el maratón

Correr es una práctica de ejercitación que aporta grandes beneficios físicos y generales al organismo. Son numerosas las estrategias que utilizan los corredores para armonizar la exigencia física con las distintas situaciones que se presentan en el contexto de la carrera. Sin embargo, una de las más extendidas es la de escuchar música mientras se realiza la práctica de correr.

Emociones y sensaciones

Las emociones juegan un papel muy importante en el rendimiento del deportista. Incluso diferentes profesionales coinciden en afirmar que la situación emocional del deportista, tiene una relación directa con las posibles implicancias en el rendimiento de la actividad. Es también una realidad por todos conocida que la música ejerce una influencia importante en el desarrollo y motivación de la actividad deportiva.

Para muchos deportistas correr escuchando música es una práctica rutinaria que sin embargo, aporta un beneficio importante a la concentración necesaria en la carrera y en la actividad que se está desarrollando. Sin lugar a dudas correr escuchando música es una motivación extra al espíritu del deportista que enfrenta el esfuerzo de la carrera pero que además disfruta de una actividad muy extendida en todo el planeta.

Combatir el estrés

Combatir el estrés es quizás una de las principales motivaciones de los corredores frecuentes que se desarrollan en las zonas urbanas. Correr es una actividad que no requiere una preparación importante, y que además evoluciona en el rendimiento del deportista a medida que se profundiza en la actividad. Sin importar si se trata de un corredor amateur o profesional, esta actividad se ha incorporado en el ritmo cotidiano de los grandes centros urbanos, con deportistas que invaden los parques y espacios verdes de las ciudades proyectado una actividad física de gran desarrollo deportivo.

La mirada puede ser clave

El ritmo vertiginoso de la vida se da en muchas oportunidades a sufrir el estrés, como producto de las cargas laborales, una mala alimentación, y un exceso de preocupación en las prácticas de la rutina misma. Salir a correr presenta una vía de optimización de las conductas que ayudan al individuo a combatir el estrés cotidiano y mantener una excelente predisposición física. Sin lugar a dudas al interiorizarse en la práctica deportiva de correr, el individuo puede asumir y practicar diferentes técnicas que le ayudarán a desarrollar mejor la actividad deportiva.

La mirada

Entre las numerosas técnicas que pueden recomendar los profesionales especializados, la dirección de la mirada constituye una herramienta importante en la actividad de correr. Los corredores experimentados afirman que el control de la dirección de la vista aporta un muy buen soporte de estimulación en la carrera, es decir, que el impacto en el pensamiento es importante.

Además, al controlar la dirección de nuestra mirada contribuimos a corregir la postura general del cuerpo. Al correr observando el horizonte no es la columna vertebral se posiciona de una mejor manera para afrontar las exigencias de la carrera, donde los miembros inferiores son los principales comprometidos.

El efecto emocional

Además de contribuir en la postura corporal, la dirección de la mirada aporta también una interesante ayuda a nuestra situación emocional en la carrera, en muchos aspectos llevar adelante una práctica desmotivados puede contribuir a la producción de lesiones. Durante la práctica deportiva cuando el organismo comienza a sentirse cansado la vista en los momentos de esfuerzo tiende a observar la punta de los pies.

Esta postura corporal no es aconsejable bajo ningún punto de vista ya que inclina nuestra columna vertebral y aumentar la sensación de cansancio en el organismo. La dirección de la mirada en la carrera es también una práctica para ejercitar y mejorar nuestras rutinas deportivas.

Correr en invierno no es lo mismo

En algunas regiones del planeta se hace imposible correr por las características duras de los inviernos, en otras el intenso calor también se convierte en obstáculo si el organismo no esta familiarizado.

Cuidados

La principal motivación del corredor es la pasión por su actividad deportiva. Por esa razón cuando sale a correr se deben tomar ciertos recaudos según la estación y el clima reinante. En climas fríos, los deportistas deben desarrollar una buena observación de su organismo para cuidar la salud, pero no llevar vestimenta en exceso.

Los corredores en particular deben registrar que el exceso de vestimenta muchas veces ocasiona incomodidad en el desarrollo de la carrea. Por otra parte la intensidad del aire frio al respirar puede ocasionar contratiempos al deportista. Correr en climas fríos es posible, siempre que se realice una buena observación del terreno, evitando hielo y superficies no seguras. El cuidado del organismo es una responsabilidad que no puede dejar de observarse.

El corazón

El amor por el deporte es la fuerza motora que empuja al corredor a salir, sin importar el clima. O en todo caso tomando los recaudos necesarios para no perjudicar el organismo. Correr es una actividad gratificante para el individuo integralmente. La fuerza del corazón y la pasión deportiva son las vitaminas de motivación que empujan al corredor.

Siempre que se realiza la actividad en climas dificultosos el corredor debe considerar formas de entrenamiento alternativas; cuidar el organismo y la respuesta física debe ser la prioridad ante situaciones de obstáculos. Correr es una actividad que se puede complementar perfectamente con otros ejercicios de ambientes cerrados los días que el clima presenta impedimentos.