El viento

Durante su desplazamiento, en una competencia de fondo, el cansancio se presenta como uno de los obstáculos más conocidos por los deportistas. Si además se agrega el efecto del viento en contra de la macha, se puede obtener un importante condimento que el corredor deberá superar si se quieren alcanzar los objetivos planteados para la carrera. Analizar la dirección del viento y controlar de un modo muy efectivo la respiración constituyen el principal desafío del deportista durante una prueba de fondo. Sin embargo durante los entrenamientos es importante que cada corredor analice en forma oportuno la conveniencia o no, de realizar una práctica en los días ventosos o suspenderla para cuidar el organismo.

La respiración

Mantener el ritmo de la respiración y adquirir un ritmo propio es una característica que cada corredor va forjando a medida que progresen sus entrenamientos. Durante los días de viento intenso, el polvo que puede generarse el ambiente y otras situaciones relacionadas con la respiración pueden dificultar el correcto desplazamiento y el mantenimiento del ritmo propio. Por esta razón es que si bien es conveniente simular la mayor cantidad de situaciones posible durante el entrenamiento para posteriormente enfrentarse en la carrera, es necesario que cada deportista analice de un modo oportuno la conveniencia o no de avanzar en los entrenamientos según el clima que se plantea en cada oportunidad.

El calor sofocante es un enemigo del corredor

En climas fríos es de gran importancia la protección de la respiración y el esfuerzo muscular en superficies duras. En los climas cálidos el cuidado de la salud debe ser una prioridad ya que existen numerosos factores que exigen el cuidado corporal, y general de un modo especial. El clima caluroso exige un cuidado en el organismo que debe tenerse en cuenta en todo momento y procurando un gran esfuerzo de atención en los diferentes signos de fatiga que puede enviar el organismo.

Recursos físicos

Correr debe ser una actividad que transmita bienestar general y aporte un contexto de dispersión mental y un impacto anímico positivo. En las grandes ciudades la mayoría de los corredores desarrollan su actividad teniendo en cuenta objetivos personales de bienestar físico. En términos generales estos corredores integran el grupo de los deportistas amateur que no persiguen resultados profesionales de competencia o una evolución física progresiva en distancias y en distintos resultados de resistencia.

Sin embargo, el cuidado de la hidratación se convierte en un factor de gran importancia, sobre todo en climas calurosos donde el organismo tiene una mayor exigencia y el individuo debe enfrentar en todo momento las posibilidades de deshidratación. En muchas carreras de maratón los puestos d apoyo ofrecen frutas, además de agua. Reponer energías durante las competencias de fondo es una prioridad de numerosos deportistas.

Hidratación imprescindible

Indistintamente de si se realizan prácticas deportivas a nivel profesional o amateur el cuidado del organismo comprende una hidratación suficiente para el cuidado general del organismo. Numerosos corredores de fondo afirman que durante la prueba de maratón, el calor puede convertirse en uno de los mayores obstáculos de la prueba.

Además de las exigencias de la competición el organismo debe disponer de los recursos necesarios para seguir adelante durante la prueba. Es muy importante lograr obtener un adecuado sistema de hidratación para enfrentar las jornadas de calor en una prueba, aunque muchos especialistas afirman que los días de calor es mejor suspender el entrenamiento.

El clima afecta al corredor

Correr es una actividad deportiva que plantea un escenario donde pude desarrollarse de un modo profesional o realizando una actividad amateur que suma de igual modo muchos beneficios al organismo. Entre los factores a tener en cuenta, algunos especialistas mencionan el clima como un obstáculo de gran valor, para entrenar y para competir.

A qué hora correr

Correr por la mañana muchas veces es una elección que cuenta con los importantes beneficios de un clima que recibe los primeros rayos del sol y que no presenta altos grados de calor. En zonas frías muchas veces el deportista prefiere correr por la tarde ya que la respiración evita el ingreso de grandes corrientes heladas. En climas muy fríos tomar medidas en las fosas nasales y la boca para evitar el ingreso constante de aire frio en la actividad es una muy buena idea.

Conocer el cuerpo del deportista puede significar que además de las oportunidades de entrenamiento en distintos horarios del día, un corredor puede conocer la respuesta de su organismo en diferentes climas.

Cuidados

El cuidado del organismo es la prioridad del corredor en cualquier momento del día y de la rutina de entrenamiento. Durante la prueba de maratón, muchos profesionales afirman que el intenso calor, sumado a horas de cansancio muscular se convierte en un terrible obstáculo para culminar la prueba.

Además es necesario observar buenas medidas de hidratación en zonas muy calurosas para evitar cualquier inconveniente orgánico. Al correr el clima puede ser uno de los mayores obstáculos en horas de entrenamiento y en participaciones competitivas. Observar el clima de la región de entrenamiento pueden ayudarnos cuidar el físico y definir con exactitud las horas de entrenamiento.

Correr en la nieve o en climas muy fríos requiere una preparación especial. El aire frío que ingresa en nuestros pulmones nos puede hacer trabajar con dificultad, pero además el contexto climático afecta nuestra estructura muscular haciendo que el cuerpo trabaje más duro, por esta razón es necesario asegurarse de comer suficientes calorías para conservar los músculos funcionando.

Deshidratación

El aire frío y seco aumenta en gran medida la pérdida de agua a través de la respiración, por eso se debe estar alerta para evitar una posible deshidratación. Para disfrutar de la tranquilidad de correr en el clima frío, es necesario poseer una vestimenta adecuada, escuchar el cuerpo y mantenerse alerta de las señales y síntomas de una posible congelación o hipotermia.

Vestimenta

Las telas que se confeccionan en la actualidad hacen más fácil que en otros tiempos correr en climas fríos. Una sugerencia bien recibida por especialistas es vestirse en capas. Las capas permiten acomodar la vestimenta según evolucione nuestro entrenamiento. Permiten al corredor atrapar el calor e impedir que salga, y de esa manera contribuir a una buena temperatura corporal. Al comenzar la rutina de entrenamiento es normal sentir algo de frío, con el movimiento, nuestro cuerpo comenzara a subir de temperatura.

Gran cantidad de especialistas en correr indican que la mejor forma de enfrentar el frío es vestirse en tres capas. La primera capa debe componerse de cualquier material de mechas como el poliéster, seda o polipropileno, con el fin de alejar la humedad. En esta capa es mejor evitar el algodón, ya que este material es absorbente y mantiene la humedad en el cuerpo. La siguiente capa es la encargada de mantenernos cálidos. La lana es especialmente recomendada para formar una capa aislante.

Finalmente debe buscarse un material a prueba de viento y agua como el nailon. Esta capa final se quitara fácilmente según evolucione el ejercicio. Las técnicas actuales, indican que el uso de cierres, y telas desmontables, las hace particularmente prácticas.

Por último, debemos recordar utilizar la misma técnica de capas para pies y manos, ya que en nuestras extremidades contribuyen significativamente en la temperatura corporal. Recordemos que hasta el 20% del calor de su cuerpo se puede perder a través de la cabeza, por eso el uso de gorros es muy recomendable.