Siempre contra el cronómetro

Frente a estas realidades, los gimnasios se han convertido en un espacio oportuno de ejercitación, incluso en las propuestas de ejercicios en bicicleta fija y correr sobre cinta. Esta alternativa de ejercitación, aporta buenas estrategias de mantenimiento físico para implementar rutinas planificadas de entrenamiento.

Correr a pesar de todo

Numerosos especialistas afirman que es necesario alternar la superficie de entrenamiento, para cuidar las distintas posibilidades de lesión. En todos los casos correr sobre cinta resulta una muy buena alternativa, pero además, es necesario alternar alguna vez con los desplazamientos en superficies blandas. El efecto rebote es uno de los principales desafíos a los que se enfrenta el deportista en las situaciones de entrenamientos en gimnasios.

Al igual que los desplazamientos en superficies duras, el efecto rebote puede ocasionar diferentes repercusiones en todo el organismo; por esta razón existen muchos detractores de las practicas que se realizan sobre cinta en los gimnasios, sin embargo es una realidad que las prácticas deportivas en espacios cerrados son cada vez más extendidas en los grandes centros urbanos.

Encontrar espacios para correr

Como resultado de la falta de espacios en diferentes contextos urbanos, muchos deportistas eligen escaleras en edificios públicos, o cualquier espacio oportuno para correr. Pero además también está vigente la posibilidad de formar parte de los gimnasios para sumarse a una tendencia vigente desde hace un par de décadas.

Son numerosos los espacios de entrenamiento que se ofrecen en relación a los gimnasios. Numerosos corredores asisten a estos centros solo para ejercitarse en un espacio disponible en los centros urbanos de cualquier parte del mundo. Correr es una manera de mantener el cuidado del físico en cualquier contexto social.

Banyoles es el lugar de entrenamiento preferido del gran Josep Pastells

En las ciudades de la actualidad, encontrar une espacio adecuado para realizar las practicas de entrenamiento es muchas veces dificultoso; sin embargo siempre existen alternativas que llevan a los deportistas a adaptarse a nuevas costumbres y a incorporar numerosas expectativas de entrenamiento en los tiempos modernos.

Cintas y caminadoras

En muchos casos, la falta de espacio motiva que las personas incorporen cintas y caminadoras en sus espacios tradicionales de ejercicios. En numerosas ocasiones el desarrollo de ejercicios se encuentra beneficiado con la existencia de estos aparatos de gimnasio que fácilmente se incorporan al ambiente cotidiano del usuario. Es de gran importancia destacar que las cintas son una buena alternativa para el corredor en ambientes cerrados.

Sin embargo, uno de los principales obstáculos que aparecen en los entrenamientos, se relaciona con el peso de la rutina, le monotonía, el estrés de encontrarse siempre en el mismo ambiente, y como consecuencia, la desmotivación. La desmotivación es un obstáculo de gran valor en el periodo de entrenamiento, sobre todo teniendo en cuenta que los corredores realizan estas prácticas esperando una muy buena respuestas anímicas producto de la práctica deportiva.

Correr en ciudades

Aunque los espacios de los grandes centros urbanos son limitados, muchos deportistas encuentran en la diagramación de las ciudades interesantes elementos de entrenamiento. Uno de estos elementos son las escaleras. Las escaleras de edificios públicos, plazas y paseos, son elementos muy utilizados en el contexto de entrenamiento urbano. Fortalecer las piernas y adaptarse al contexto de entrenamiento propuesto en la urbanidad.

El suelo de cemento determina además que la superficie donde se realiza la práctica es una superficie dura, que exige un cuidado especial en el calzado, en los estiramientos y en el cuidado deportivo general. Encontrar el espacio adecuado de entrenamiento es un gran desafío para los corredores urbanos.

A veces es difícil encontrar espacios urbanos en los que correr

Correr bajo techo

Correr en cinta es una alternativa, muchas personas realizan esta actividad en sus casas. Sin embargo el estrés de la rutina puede presentarse del mismo modo que en cualquier corredor que realiza su entrenamiento al aire libre.

Correr solo es muchas veces una buena idea para combatir el estrés, pero el contexto donde se realiza la actividad es una gran fuente de motivación o de aburrimiento, según se manifieste en las emociones del corredor. Cuando se practica la actividad en el mismo lugar rutinariamente, el estrés y el aburrimiento se presentan en el deportista. Observar todos los días el mismo ambiente, las paredes, televisores y cosas del contexto familiar, muchas veces provoca en el atleta una disminución de su rendimiento.

Gimnasio

Anta la situación de cambio de ambientes, y muchas veces buscando la construcción de relaciones sociales, los corredores prefieren ir a un gimnasio. En numerosos gimnasios, existen planes solo para utilizar cintas. Dejando de lado aparatos de musculación y al ejercicio aeróbico de gimnasia con instructores.

La contextualización y el ambiente de ejercicios son estos casos las principales causas por las cuales diferentes individuos prefieren realizar la actividad en el gimnasio antes que en sus casas, donde la rutina puede motivar el cambio. La falta de espacios verdes en la ciudad muchas veces motiva a las personas a encontrar nuevas formas de expresión deportiva. El futuro parece predecir que este tipo de actividad física es la que se posiciona como la columna vertebral del ejercicio en la ciudad; pero ese tipo de proyección es mejor en palabras de especialistas en la materia.

Claramente el ejercicio aparece como un gran aliado a la hora de combatir el estrés de la concentración laboral y el sedentarismo. Cuando pensamos en la palabra “ejercicio”, una de las imágenes que asisten inmediatamente a nuestra mente es la de la cinta de correr.

El primer Contacto

La mayoría de las personas que viven en las ciudades tienen su primer contacto con la cinta cuando deciden comenzar a realizar actividades en un gimnasio. En los ejercicios que comienzan el plan de entrenamientos se sugiere la cinta o la bicicleta como ideales para entrar en calor. Claro que, por su comodidad, estos dos elementos han conseguido introducirse de manera armónica en el uso domestico, extendiendo su utilización tanto para un programa de puesta en forma como de pérdida de peso, o de mejora del sistema cardiovascular.
Actualmente existen diferentes programas de entrenamientos sobre cinta, que comprenden un amplio abanico de posibilidades de ejercicio.

En los tiempos que corren las cintas para correr en el gimnasio o en casa son increíblemente sofisticadas. Controlan el ritmo cardiaco, cambian la velocidad e inclinación hasta de forma automática y pueden amortiguar el trote. Sin embargo, la carrera es una actividad física que implica impactos. Cuando el pie toca la cinta de correr, se produce una onda de choque al nivel de las articulaciones de los tobillos, de las rodillas, de las caderas y de la espalda. Por eso, no hay que descuidar la elección de la cinta de correr.

Una correcta elección

Para las personas que sufren problemas de articulaciones o de espalda es esencial asegurarse de que su cinta posee un excelente sistema para amortiguar los choques, sin implicar rebotes inoportunos, que perjudicarían el buen desarrollo de la carrera. Estos amortiguadores de vibraciones varían según las diferentes marcas y en muchos casos a costa de sacrificar ángulos de inclinación.

La cintas más usadas actualmente son las motorizadas, en este tipo de cinta el usuario no realiza esfuerzos para ponerla en movimiento y se asegura de una inclinación y velocidad ajustable, sin embrago también existen otros dos tipos de cintas aun en el mercado. Las de modelo mecánico y las magnéticas. En las mecánicas el corredor acciona la cinta de correr agarrándose al brazo y haciendo girar la banda de rodamiento gracias a sus piernas y sus pies; en el modelo magnético el principio de movimiento es semejante al mecánico, solo que además pude ajustarse la resistencia.

La fuerza que el usuario debe proporcionar para hacer girar la banda de rodamiento es muy importante. Por eso, este modelo no se aconseja a personas mayores ya que su utilización cansa rápidamente al usuario.

Correr en la cinta vs correr en la calle

Por la falta de espacios verdes en las grandes concentraciones urbanas y por el confort que ofrecen los gimnasios a los ejecutivos antes de comenzar su jornada laboral o al finalizar la misma, la ejercitación diaria al aire libre ha perdido terreno para el rubro de los ejecutivos y oficinistas.
Correr es una de las actividades favoritas de los habitantes de las grandes ciudades, obviamente practicar esta actividad en la calle o un parque es económico, agradable y el contacto con el medio ambiente permite despejar la mente de la vista de papeles o sistemas informáticos; sin embargo la cinta de correr es practica y cómoda sobre todo para quienes viven en el micro centro donde es un lugar poco confortable para salir a correr.
Ejercitarse corriendo en la calle es más intenso que hacerlo en una máquina porque el individuo debe ganar terreno (trasladarse), mientras que en una cinta solo debe dar “saltitos” para dejar que pase la cinta bajo sus pies. En la calle existen diferentes factores como el agua, frío, calor, viento que incrementan la intensidad del trabajo, aunque si se corre en cinta se puede subir la velocidad y la inclinación para compensar la “facilidad”.
También es correcto que en la cinta el factor climático no existe, pero también la monotonía de estar siempre en el mismo lugar puede resultar en ocasiones, aburrida.
Al correr una distancia determinada, se quema el doble de calorías que si uno recorriera exactamente esa misma distancia caminando a paso moderado. Sin embargo al correr o caminar sobre una cinta, según diferentes estudios, en promedio se quema entre un 10 y un 15% menos de grasa de lo que la máquina está indicando, pero además el uso de la cinta de correr permite reducir el impacto y el estrés osteomuscular. Además, la cinta permite practicar ejercicio en cualquier momento, y eludir los inconvenientes climáticos.

Lo que importa

Muchos prefieren correr al aire libre, otros prefieren correr en cinta por factores de tiempo libre, comodidad, o ejercitación domestica. En realidad lo más importante es incorporar la actividad física a nuestra rutina, para cuidar nuestra salud ejercitando nuestro organismo.