Hidratación

La hidratación del organismo constituye uno de los factores de principal importancia para poder enfrentar con los recursos esenciales la actividad de correr. Sin lugar a dudas cualquier corredor de fondo debe tener en cuenta que la alimentación constituye el principal recurso de energía y que la hidratación es un gran valor a tener en cuenta al momento de desarrollar la actividad física. Si se toma parte de una carrera de fondo, como puede ser una competencia de maratón, es necesario tomar los recaudos disponibles para asegurar que el organismo dispondrá de la hidratación necesaria para completar las distancias propuestas y los diferentes métodos y estrategias desarrolladas durante los entrenamientos.

El desafío

Son numerosos los desafíos y obstáculos que se plantean en un corredor de fondo en el transcurso de una carrera. El cansancio, la desconcentración, y diferentes factores de desplazamiento pueden ocasionar algún retraso o incluso obstáculo de importancia en el corredor. Sin embargo los días calurosos representan además de un obstáculo, en muchas oportunidades, un riesgo para la salud; que debe ser tenido en cuenta y anticipado exitosamente por el deportista. En muchos casos utilizar una gorra durante la carrera puede ser una inteligente medida, aunque muchos corredores experimentados afirman que también puede convertirse en una molestia cuando se trata de recorrer largas distancias. Asegurar una hidratación constante y adecuada es una responsabilidad que el deportista no debe dejar de tener en cuenta para desarrollar una carrera exitosa.

El calor sofocante es un enemigo del corredor

En climas fríos es de gran importancia la protección de la respiración y el esfuerzo muscular en superficies duras. En los climas cálidos el cuidado de la salud debe ser una prioridad ya que existen numerosos factores que exigen el cuidado corporal, y general de un modo especial. El clima caluroso exige un cuidado en el organismo que debe tenerse en cuenta en todo momento y procurando un gran esfuerzo de atención en los diferentes signos de fatiga que puede enviar el organismo.

Recursos físicos

Correr debe ser una actividad que transmita bienestar general y aporte un contexto de dispersión mental y un impacto anímico positivo. En las grandes ciudades la mayoría de los corredores desarrollan su actividad teniendo en cuenta objetivos personales de bienestar físico. En términos generales estos corredores integran el grupo de los deportistas amateur que no persiguen resultados profesionales de competencia o una evolución física progresiva en distancias y en distintos resultados de resistencia.

Sin embargo, el cuidado de la hidratación se convierte en un factor de gran importancia, sobre todo en climas calurosos donde el organismo tiene una mayor exigencia y el individuo debe enfrentar en todo momento las posibilidades de deshidratación. En muchas carreras de maratón los puestos d apoyo ofrecen frutas, además de agua. Reponer energías durante las competencias de fondo es una prioridad de numerosos deportistas.

Hidratación imprescindible

Indistintamente de si se realizan prácticas deportivas a nivel profesional o amateur el cuidado del organismo comprende una hidratación suficiente para el cuidado general del organismo. Numerosos corredores de fondo afirman que durante la prueba de maratón, el calor puede convertirse en uno de los mayores obstáculos de la prueba.

Además de las exigencias de la competición el organismo debe disponer de los recursos necesarios para seguir adelante durante la prueba. Es muy importante lograr obtener un adecuado sistema de hidratación para enfrentar las jornadas de calor en una prueba, aunque muchos especialistas afirman que los días de calor es mejor suspender el entrenamiento.

A la mayoría de los corredores les gusta más correr en verano. Todas las competiciones importantes suelen producirse en esta estación. Pero es algo que no puede tomarse a la ligera, el calor puede producir efectos muy negativos, y aún más si se está realizando un gran esfuerzo físico.

El calor no afecta de la misma manera a todos los corredores

Para soportar en mejores condiciones el calor, la mejor solución siempre es el entrenamiento. Por ejemplo, en el caso de que se vaya a competir en un lugar en el que, de forma casi segura, vaya a estar expuesto a altas temperaturas, el mejor consejo es entrenar en estas circunstancias con algún tiempo de antelación. Normalmente, el cuerpo se adaptará más rápido de lo que cree y conseguirá en pocos días que su tolerancia al calor aumente. También, debe mencionarse, que corredores de constitución física diferente soportan de manera desigual las altas temperaturas. Un corredor corpulento sufrirá más corriendo en condiciones de mucho calor, que uno que tenga un cuerpo sensiblemente más ligero. En cualquier caso, como en cualquier proceso de adaptación, debe acostumbrarse al calor de forma progresiva. Cuando vaya a empezar a entrenar bajo estas circunstancias, una gran idea puede ser comenzar de horas más tempranas a horas más intempestivas; de esta manera evitará los momentos del día en que la radiación solar es mayor.

¿Cómo se debe actuar cuando se corre bajo los efectos del calor?

Lo primero que se debe hacer cuando se va a entrenar a altas temperaturas, es reducir sensiblemente la exigencia física. No puede intentar correr al mismo ritmo, y durante el mismo tiempo, a 20 grados que a 35. Deberá reducir su programa de entrenamiento al menos un 40% e ir aumentándolo de forma progresiva. Es muy importante bajar la temperatura del cuerpo todo lo que sea posible, para ello debería ducharse antes de salir a correr o incluso mojarse de vez en cuando durante el trayecto, sobre todo la cabeza. Otro consejo importante puede ser elegir trayectos que dispongan de tramos sombreados, usar ropa más ligera o incluso cubrirse la cabeza para reducir al máximo nuestra exposición a la radiación solar. Si hay algo de gran importancia a la hora de correr, y aún más a altas temperaturas, es la hidratación. Debe beber en gran cantidad para evitar problemas de deshidratación o golpes de calor. Si la duración del trayecto es superior a una hora deberá llevar siempre consigo agua o cualquier bebida isotónica de su agrado. Por último, como se ha comentado anteriormente, evite las horas del día en que haga más calor, corriendo a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde siempre que le sea posible.

¿Puede combatirse una excesiva sudoración?

Al igual que hemos hablado de la importancia del peso corporal del corredor ante el calor, en el caso de la sudoración se produce exactamente lo mismo: cada persona suda de manera diferente. Por ejemplo, las personas que consumen café o son fumadores, al igual que personas con afecciones tiroideas, tienden a sudar más de lo normal. Debe comentarse que, en ningún caso, debe pensarse en que el hecho de sudar y adelgazar esté directamente relacionado. En cualquier caso como solución, aparte de visitar a su médico claro, existe la posibilidad de aficionarse a la sauna. Ésta, al mejorar la circulación sanguínea, reduce la producción de sudor. De todas maneras, cuanto menos esté expuesto a la radiación directa del sol, menos sudará. Finalmente, algo realmente necesario si tiende a sudar excesivamente, es asegurarse una constante hidratación; de esta manera recuperará todo el líquido perdido durante el esfuerzo realizado.