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Esto es algo que suele pasar cuando el ritmo de vida se torna demasiado agitado: Dejas de entrenar por un día, luego por dos días, y con cada día más que pasa se vuelve más complicado retomar la rutina de ejercicios. Si después de un tiempo decides volver a intentarlo, por ejemplo corriendo durante treinta minutos, es muy probable que termines con las piernas excesivamente cansadas y con ganas de dejarlo nuevamente. La idea es ir de menos a más, gradualmente.

Si alguna vez cogiste la rutina y después la abandonaste, puedes volver a retomarla

Los siguientes ejercicios te ayudarán a retomar el hábito de hacer ejercicio de forma paulatina:

Empieza por cinco

Si lo has dejado durante mucho tiempo, correr solamente por cinco minutos es suficiente para volver a estimular tu energía, sin terminar demasiado cansado. Corre dos minutos y medio desde el punto de partida, luego toma un pequeño intervalo de tiempo para caminar antes de dar la vuelta y regresar corriendo. Poco a poco ve incrementando la distancia recorrida antes de parar para caminar a medio camino: Tu cuerpo te dirá el momento apropiado para hacerlo.

Esto te ayudará a sentar las bases para que el correr se sienta como algo natural una vez más.

Correr y caminar

Durante un tiempo entre 10 y 15 minutos, alterna 30 segundos corriendo con 30 segundos caminando. Los pequeños intervalos serán fáciles de asumir mental y físicamente, y el cansancio desaparecerá con cada segmento en el que te toque caminar. Conforme te vayas sintiendo más a gusto, ve reduciendo paulatinamente el tiempo que empleas en caminar mientras aumentas aquel en el que corres.

Busca una manzana
Si puedes encontrar un bloque de casas o edificios cerca de tu alojamiento u oficina, ponte como meta el darle la vuelta sólo una vez. Muchas de las manzanas suelen rondar la media milla de distancia. Trata de medir un aproximado de cuánto es ésta: Si es mayor, cuando vayas por la mitad toma un pequeño descanso para caminar y recuperar energías. Cada vez que corras y llegues a la meta, trata de completar nuevamente otra vuelta. Para mantener la motivación, usa una ruta distinta cada vez y cambia de bloque conforme vas volviendo a estar en forma.

No lo dejes

Corre sin importar lo que esté pasando alrededor.

Plantea una nueva rutina

Programa tres salidas a correr por semana en tu agenda, por adelantado: Lograr que el ejercicio se vuelva parte de tu rutina diaria, hará que seas más constante.

Empieza el día corriendo

La mayoría de corredores y atletas en general afirma que la primera luz del día es la mejor hora para salir a hacer ejercicio: Programa tu alarma 45 minutos antes de lo habitual y logra que lo primero que hagas al levantarte, sea correr.

Que sea parte de tu vida

Combina tu rutina de ejercicios con tu tiempo de vida social: En vez de encontrarte con un amigo para beber una taza de café, intenta convencerle de salir a caminar o a correr juntos.