El tobillo es una de las articulaciones más implicadas en el desarrollo de la carrera. Si bien el cuidado del mismo es un objetivo del corredor, muchas veces se sufren lesiones inesperadas. Lograr un buen rendimiento después de recuperarse de la lesión es cuestión de tiempo.
El tobillo es una parte muy sensible para el corredor
En muchas oportunidades el sedentarismo y el estrés también contribuyen en el desarrollo de una lesión de importancia. Cuando no se practica con regularidad el entrenamiento, se debe tener en cuenta calentar y estirar los músculos antes de correr y realizar una buena observación del terreno.
Lesión grave
Cuando se consulta con especialista cuales son las lesiones más comunes en el corredor, muchas veces no arriesgan un número o un tipo de lesión especifica. Sin embargo si se reconoce que algunas lesiones especificas se registran con mas frecuencia producto de los desplazamientos en terrenos desparejos o de un relieve irregular.
Muchas veces al doblar el tobillo en terrenos pedregosos, o de relieve irregular se producen lesiones por estiramiento, desgarro muscular o torceduras, sin embargo una de las peores lesiones que puede vivir el corredor es la rotura o fisura de algún hueso relacionado con la articulación. El peroné es uno de los huesos que generalmente se encuentra mas implicado en las lesiones de tobillo. La quebradura de peroné lleva un tiempo importante de recuperación, en muchos casos meses y posteriormente, cuando se puede apoyar el pie, meses de fisioterapia.
Recuperación
Una vez recuperada la lesión el corredor debe retomar los entrenamientos en forma progresiva y no de un modo intensivo. Los ligamentos y la articulación en su conjunto deben recuperarse de meses de inmovilidad, esta situación motiva que si el regreso no es seguido por un profesional, probablemente se produzca una nueva lesión en la zona y se extienda el tiempo de recuperación. Los diferentes métodos de recuperación deben estar siempre supervisados por un profesional. Al correr es correcto comenzar caminando precalentar, desarrollar trote entramos cortos y día a día sumar distancia y resistencia.
Tags: correr, lesion, perone
Hola!!Me rompí el peroné jugando a futbol, de la manera más tonta.
Llevo 4 semanas con la escayola. En 2 semanas más me la quitan. Hasta entonces no me dejarán apoyar el pie, por lo que debo tener el gemelo ya atrofiado… Sé que en ciertos casos a partir de la tercera semana dejan apoyar. Cual es el proceso normal?
Por otro lado, alguien sabe si se puede hacer algún ejercicio para que la rehabilitación posterior sea más rápida?
Me encanta el deporte y suelo correr medias, esquí montaña, alpinismo, escalar, bici…, y me estoy consumiendo estando tan parada. Vale la pena ir a un fisio deportivo cuando me saquen el yeso o me dirán lo mismo que en la rehabilitación?
Gracias!
Hola Ainhoa!
Yo me rompí también el peroné jugando a futbol y tmb de la manera mas tonta.
Me lo rompí el 22 de Mayo.Después de 45 dias de yeso, me han dicho que me tienen que operar porque no se ha soldado lo suficiente.
No quiero desanimarte porque eso depende de la persona y la capacidad de recuperación ósea de cada uno.
Yo he hecho deporte toda la vida y ahora estoy desesperado.Espero que despues de la operación toda vaya mas rápido.
Muchas grácias y sobretodo ánimos!!
Hola Ainhoa, yo me lo rompí el 1 de junio, lleve la escayola 2 meses, ahora estoy terminando la rehabilitación, te recomiendo paciencia y obediencia a los medicos y fisios, pues de ello depende que quedes bién, con la escayola, yo levantaba la pierna con los cuadriceps, pero cuando te la quiten el tobillo está completamente atrofiado, yo también practico deporte regularmente y luego ayuda, pero es lento y algunos movimientos como bajar escaleras duele,muchos animos y ¡¡¡paciencia¡¡¡
hola amiga yo me rompi el peronone despues de un esguince mal cuidado, levo un mes y aun no me quitan la felula, y tambien estoy desesperada. si alguien me puede dar informacion que tan recomendable es empezar a nadar, en cuanto me quiten la felula? no quiero perder tiempo. estoy en un triatlon, despues de cuanto tiemp0o de recuperacion puedo empezar a correr, y bici grasias
me fracture el perone de la pierna izquierda al bajar de una escalera,el pseudoespecialista de mi seguro social me enyeso,
me dio de incapacidad un mes y me dio cita dentro de casi 2 meses ya que no se podia antes porque segun el tenia muchas citas por atender despues de la incapacidad que me dio. Terminado el plazo de un mes me dijo que yo me quitara el yeso y que empezara a marcar el paso con el pie..Termino el plazo de un mes con el yeso me lo quite, no quise marcar el paso como me dijo el ortopedista no sin antes sacarme otra radiografia que pedi que la ordenara sacar un medico gral. del mismo seguro con quien saque cita despues del mes transcurrido con el yeso para ver la evolucion de la fractura,el medico gral me dijo que se habia formado un callo en la fractura, le pregunte que si podia empesar a marcar el paso y me dijo que no hasta que me tocara cita con el ortopedista que solo hiciera movimientos de tobillo sin apoyar el pie.Llegada la cita con el ortopedista despues de casi 2 meses me dijo que la fractura se habia abierto de 1mm que estaba en el momento del accidente a 4mm hasta la cita con elpor no haber hecho caso de sus indicaciones de marcar el paso con el pie pero que en ese espacio ya se esta formando hueso nuevo pero que estaba a un 50% de que me operaran y me mando a rehabilitacion de urgencia, le pregunte si podia empezar a apayar el pie y me dijo que no que su trabajo ya habia terminado que ya es problema de rehabilitacion. fui a trabajo social a que me dieran cita con caracter de urgente con la clinica que me toca rehabilitarme y me dijeron que fuera dentro de 20 dias porque ya tenian muchas citas. mi pregunta es si hay riesgo de nueva fractura, si puedo empezar a apoyar el pie,si si por cuanto tiempo al dia,si me recupero que repercuciones fisicas habra a largo plazo por el agrandamiento del perone de 4mm? gracias!
Hola hara 2 semanas jugando al futbol me hice un esguince de grado 2 y una rotura leve en el perone me gustaria saber cuanto tiempo necesito para recuperarme y empezar a apoyar el pie y a trotar un pocoo Gracias
Hola hara 2 semanas jugando al futbol me hice un esguince de grado 2 y una rotura leve en el perone me gustaria saber cuanto tiempo necesito para recuperarme y empezar a apoyar el pie y a trotar un pocoo Gracias !
Me rompi el perone y los ligamentos el 6 de Noviembre de la manera más tonta ( me torci el pie andando por la calle ) me operaron ese mismo dia , me pusieron una placa con siete tornillos y he llevado la escayola durante 40 dias, ( 16 de Diciembre ) ahora me han dicho que ya puedo apoyar el pie en el suelo pero no andar y que los ejercicios son de adelante hacia atras como el pedaleo de una maquina de coser antigüa, hasta el dia 1 de Enero no debo de andar a partir de ese dia debo de hacerlo progresivamente con muletas hasta que me encuentre segura de abandonarlas, mi proxima visita en el hospital es para el 16 de Febrero.
Jugando Fútbol de la manera más tonta en una jugada sin historia, corriendo solito por la banda y por no dejar salir el balor me enredé y me fracturé el peroné de la pierna izquierda a la altura del tobillo pero de manera diagonal incompleta de adentro hacia afuera, pero no lo supe sino después de una semana que me tome una radiografía, ya que tenía el pie totalmente inflamado y con grandes moretones y simplemente creí que había tenido un esguince del que me trató un quiropráctico que me revisó y me dijo que no tenía aparentemente fractura alguna y simplemente me puso tensoplas que es una venda no elástica con adherencia a la piel, y repose un día y me dijo que caminara inmediatamente. Como la inflamación no desaparecía tomé desinflamatorios y como seguía teniendo dolor me tome una radiografía y se demostró la fractura antes anotada. Aparte de esto tenía los tendones del pie engarrotados y posiblemente los ligamentos del tobillo rotos, y apunta de masaje realizados por el quiropráctico se aliviaron los tendones quedando un dolor en el tendón de Aquiles, pudiendo caminar casi perfectamente, pero con la ayuda del tensoplas, que muchas veces me lo he quitado y caminado pero aparece dolor en el tobillo del lado del la tibia. casi nunca he sentido dolor en el peroné que podría decir que no está fracturado. Estoy por hacerme una nueva radiografía para ver si el hueso a soldado, pero debo decir que en 70 días que tengo con este problema no he reposado para nada y he estado trabajando y caminando, haciendo ejercicios para mantener la musculatura de la pierna izquierda y recuperar el movimiento del pie y del tobillo y hace quince días he podido correr suavemente. Ah el accidente fue el 25 de octubre del 2010.
yo me rmpi el perone y los ligamentos el 6 de noiembre,apoyo el pie y ando cuando puedo porque se me hincha mucho.yo a los dos meses pensaba que iba a salir corriendo pero me doy cuenta que es lento.aunque esto es asi hay que tener paciencia porque es peor acelerar.ES MEJOR QUEDAR BIEN
AH!no he dicho que ese dia me operaron y me pusieron una placa con tornillos,pero ya os digo que despues de casi 3 meses voy moviendome despacio y sin prisas.(tengo 36 años).ANIMO PARA TODOS QUE TODO PASA Y ESTOY SEGURO
me rompi la tibia y el perone bajando unas escaleras de manera tonta y accidental , me operaron y el ortopedista me dio de de 3 a 4 semanss para quitarme la fedula espero recuperarme y poder regresar hacer ejercicio en unos 45 dias . gracias por sus comentarios
gracias y animo atodos los que tienen esa lecion
Me fracturé la tibia y el peroné, rotura bimaleolar y desplazamiento de tobilla. Me operaron colocandome una placa en el peroé con ocho tornillos y otros dos tornillos para colocar el tobillo. He estado inmoovilizada ocho semanas con una bota ortopédica, después de la última radiografía el traumatólogo me dice que comience a apoyar un poquito el pié ayudado por muletas, me cuesta un montón porque tengo todo muy dolorido, voy despacio y apoyo hasta que siento dolor, quisiera saber si ese dolor es normal e irá desapareciendo. Tengo que volver en 15 días para ver si puedo comenzar con la recuperación. Sé que es muy largo y no me importa solo quiero que alguien que lo haya sufrido me diga que lo que me pasa es normal. Tengo 70 años, creo que esto influirá en el tiempo de recuperación. gracias
hola . me fracture el perone a la altura del tobillo desde el 25 de diciembre ,lo poco comun esque me fracture bailando.me pusieron el yeso asta el 3 de enero por que no me bajaba la inflamacion y me dijeron que asi no me podian enyesar, ya es 11 de marzo ,fui a cita con el ortopedista la ultima vez el 2 de marzo y me dijo que en dos semanas me quitara el yeso y empezara a hacer ejercicios en agua caliente y despues empezara a apollar un poco el pie,,,me dio fecha para la proxima cita asta el mes de junio por que tiene muy apretada la ajenda..quisiera saber si es correcto que yo mismo me quite el yeso y haga estos ejercicios,,fue lo que me dijo el doctor pero yo tengo mis dudas..al que me pueda responder ,,gracias
Hola mis amigos,también yo tuve una fractura de peroné, y quizas al igual que ustedes, sentí el deseo de caminar antes de tiempo, lo que provocó en mi que tardara más tiempo para la recuperación. Mi consejo es que se tomen el tiempo que sea necesario, para que no terminen sufriendo toda la vida, de la moléstia que provóca el no llevar el tratamiento al pie de la letra. Buena suerte a todos, espero su pronta recuperación.
hola yo soy de bs as y hace 6 dias casi que me fracture el pie y me seyaron el pie yo entreno
voy al gimnacio y quisiera saber cuanto tarda la recuperacion y cuando voy a poder volver a entrrenar
sufri una fractura del perone con desplazamiento del tobillo del pie derecho llevo 12 semanas en recuperecion desde la cirujia el tiempo optimo segun el ortopedista solo queda esperar las terapias que son varias amigos ortopedistas me dicen que tendre que usar baston unos 3 meses hasta poder caminar mejor es un proceso largo pero se que gracias a Dios lo peor ya paso
suerte a todos !!!!!!!!!11
hola:yo soy de rcia chaco el 12 de julio me fisure el tobillo. tb de la manera mas tonta.
kisiera saber cuanto me va a llevar de recuperación, ademas llevo ya 5 semanas de yeso me dicen ke me faltan 3 semanas mas.kisiera saber cuales son los ejecios de recuperacion?
Buenas,
Me rompí el peroné el 20 de junio, en mi caso no hubo desplazamiento, el día 19 de julio, me quitarón el yeso. Sinceramente esperaba poder caminar ese mismo día, pero no fue así. Me recomendarón no apoyar el pie demasiado, de momento lo que intento hacer es pasear por la playa, y nadar un rato cada dia, no sé si me ayudará a recuperarme , pero lo que puedo asegurar es que el estado de ánimo si que lo mejora. Despues de una semana sin yeso, puedo caminar un rato sin muletas, y cuando se me infla el pie utiizo una muleta, para ir desgargando. Eso si, correr lo tengo pohibido, y la bicicleta también, de momento….
Despues de leer algunos comentarios pensaba que llevaría el yeso 6 semanas, y que no podría hacer nada hasta finales de agosto, .. Espero que tengaís la misma suerte y que vuestra recuperación sea rápida,
Muchos ánimos a todos!
¡Hola! Me rompi el peroné al caerme mi motoneta encima.En forma diagonal a través de unos 5 cm.de la rodilla hacia abajo el dia 3 de junio del 2011. Ese mismo día fui operado (En Hospital Particular) y me pusieron una placa con 6 tornillos. Mi curación era diaria cambiando la venda, pues tenia 22 puntos de sutura los cuales me quitaron a los 15 dias. Ya casi cumplo 2 meses(dentro de 3 dias) Fui al ISSSTE y me dieron cita hasta para el 27 de septiembre. Tengo 56 años, siento el pie un poco fuerte, no tengo dolores con excepción de la parte baja de la rodilla. no deseo apoyar el pie completamente por miedo. Ando en muletas, de noche hago pequeños ejercicios de tobillo y movimiento de la pierna. ¿Acudo con otro medico particular para que me saque una radiografía y me diga que hacer? Aconsejenme. No puedo ir con el que me opero porque me cambie de ciudad. Si algun doctor lee esto deme un consejo por favor. mike447@hotmail.com
holaa me quebre el perone hace 45 dia hoy me sacaron el yeso algo me duele pero tengo el pie todo hinchado me puse el pie en un balde de agua tibia con sal espero que me disinche el pie y tambien me dijieron que me haga masajes con vinagre tibio que me va a mejorar la soldadura el hueso y la inchazon son curaciones que biene de generacion en generacion espero que funcione no tngo nada que perder un beso a todos lo que pasamos por esto teda un bronca y ganas de salir corriendo lastima que no puedo hacerlo un beso 25-8-2011
hola!!!!! yo quisiera q allguien me saque de mi duda yo me fracture el perone hace 4 semanas ayer precisamente me quitaron el yeso…….. tengo el pie totalmente inflamado no puedo caminar bien… le pregunte a mi dr. q si me daria pase para rehabilitacion y me dijo k no la necesitooo…. pero yo no puedo caminar del nada bien siento q eeee perdio la movilidad de mi tobillo alguien me puede decir que ejercciio ´puedo hacer para mejorar la movilidad de mi tobillo y cuanto tiempo? ahh otra pregunta hay riesgo qe se me llege a desplazar la fractura si a un no ahh condensado bien mil grax espero respuesta
hola amigos me frature el prone a la altura de la rodilla el medico me dijo que utilizara estabilizador de rodillas y muletas pero me he descuidado al no uyilizar las muletas y a hora tengo el pie hinchado y mucho susto es normal la inchason
hola , me rompi al tibia y el perone hace 3 meses y 1 semana y la fractura fue limpia quiere decir mas dolorosa pero mejor para soldar , como fue limpia el medico me dijo que me la intearian meter en su sitio en el quirofano y así fue ,a las 2 meses me quitaron la escayola y a los 15 dias empeze a andar poquitapoco con las muletas ya los 2 meses y medio por hay empeze a andar sin muletas pero muy mal , ahora que yevo 3 meses y 1 semana puedo andar casi bien del todo pero se mi icncha un poco el tobillo , yo juego en un equipo de fubtol y quisiera saber si puedo empezar a trotar despzacito ya , pues no lo puedo saber porque no me mandan ni reabilitacion ni nada.
HOLA EL 14 DE AGOSTO DEL 2011 ME ROMPI EL PERONE JUGANDO FUTBOL Y ME INTERVINIERON QUIRURGICAMENTE PONIENDOME UNA PLACA CON 5 TORNILLOS Y 2 TORNILLOS MAS PARA REACOMODARME EL TOBILLO EL ORTOPEDISTA ME DIJO QUE LAS PRIMERAS 8 SEMANAS DE REPOSO Y ESTUVIERA MOVIENDO CONSTANTEMENTE EL PIE CIRCULARMENTE ADEMAS QUE LO METO EN AGUA CALIENTE Y TOMO UNA TABLETA DE CALCIO EFERBECENTE.
ME DIERON CITA PARA EL 22 DE OCTUBRE PARA VUN DIAGNOSTICO Y PODER QUITAR LOS 2 TORNILOS MI PREGUNTA ES DESPUES QUE ME QUITEN LOS TORNILLOS HABRA UNA REHABILITACION EN LA QUE PUEDA TOMARLA POCO A POCO PERO QUE ME AYUDE MEJORAR RAPIDAMENTE GRACIAS!!!!!
El dia 26 de septiembre me rompi la tibia y perone hasta el dia de hoy no se me vaja la inchazon eso es normal o que debo toma para que baje la inchazon
gracias soy de Quito Ecuador
Hola
De la misma manera tontamente me fracture el perone. Como era con desplazamiento me pusieron una placa con 5 tornillos a los 8 días me sacaron los puntos y a los 10 con fisioterapia.Según mi doctor no puedo apoyar el pie estoy con 2 muletas y recien para 2 meses estare en condicones para caminar.
El problema es que estoy casi desquiciada y llevo 1 mes recien,creo que lo que mas hay que tener en este problema es tolerancia ya que no hay nada mas que hacer.
Hola me quebré de una manera estúpida en dos partes el tobillo. Ya llevo 30 días cuidándome y usando muletas, recién estoy manipulando con mas seguridad las mismas.Estuve a punto de caerme varias veces,que miedo,paciencia,no queda otra.
¿A los cuantos días podre apoyar el pie y caminar? Muchas gracias.
hola a todos me fracture el perone llevo 21 dias de operado es posible que pueda manejar el auto ya que me fracture de la pierna izquierda? muchas gracias
Hola!! me fracture el pie en un caida de unos 2 metro de altura,. el doctor me dijo ke tenia ke pasar 20 dias con una ferula hasta la rodilla y luego un yeso circular cerrado mas pequeño durante mes y medio,. me gustaria saber quedare bien me falta algo me cambio de medico tengo mucho miedo a quedar mal de mi lesion!!
Hola me cai patinando y me fracture el tobillo tengo 11 años y queria saver si uno poede aincar al dia o a los 2 dias sin problema y como evitar el dolor
me cai patinando y me enyesaron al otro dia porque muchos decian que era una pendejera asi que me llevaron al otro dia al medico y dijo que no tenia nada grave pero me puso un lleso y me lo quitaron ayer
GRACIAS
Lo mejor es que hagas caso a las recomendaciones de tu médico. Nadie como él sabra indicarte lo que puedes o no puedes hacer. Un saludo y gracias por seguir el blog.
io me fracture el 18 de diciembre en el fut i tengo fibra de vidrio casi hasta la rodilla ya el proximo 19 voi con el ortopedista espero me dejen apoyarla o algo asi
Buenas.Yo me he roto el peroné a la altura del tobillo y a los 4 dias me operaron.me pusieron un tornillo en un ligamento(al parecer se me ha roto) y dos más y una placa en el perone.Me dieron para 6/7semanas con la ferula y a las 3 semanas ya me han dicho que me la quitan.Ahora tengo que darme contrastes e agua fria y caliente.Os recomiendo mover mucho los dedos del pié y contraer el gemelo(todo el día).Mañana me quitan la ferula.A ver que tal.Suerta a tod@s!
Buenas noches yo me fracture el perone el 12 de octubre en un juego de beisbol en una barrida en segunda. Y hasta la semana fui al seguro social y me dijeron que me tenian que operar y yo no quise decidi que pegara solo , al mes me saco una radiografia y mi hueso no habia pegado y decidi operarme el 14 de noviembre me pusieron dos clavos transversales en el perone y sin hieso el 15 de diciembre me sacan radiografia y no me habia pegado y me dijo que el. 28 fuera y. Que apoyara el pie con ayuda de las muletas y el 25 antes de ir con el me puse la bota ortopedica y camine senti unos calambre en el pie pero no me dolio y el 5 de enero camine sin bota. Y hasta aora he caminado perfecto pues no cojeo ni me siento mal solo cuando llega el frio un poquito de dolor , este 20 de enero me meti a pitchar y no senti nada de dolor claro que no me esforze pero no me dolio. Todavia no corro pero intento y no me duele
HOLA A TODOS HACE UN MES ME FRACTURE EL PERONE.TAMBIEN DE UNA MARENARA TONTA EN MI MOTO.VOY A CUMPLIR UN MES DE OPERADO ME PUSIERON TORNILLOS Y PLATINA .PERO LA RECUPERACION ES LENTA E INCOMODA NO CE LO Q PASA Q CADA VES Q BAJO EL PIE SE EMPIEZA A HINCHAR TODA LA PARTE DEL PIE Y ME CAUSA MOLESTIAS TODAVIA NO PUEDO APOYAR TODO EL PIE AL SUELO POR RECOMENDACION DE MI DOCTOR.SI HAY ALGUIEN Q LE PASE LO MISMO Y Q ME PUEDA DAR UN CONSEJO LO ACEPTARE OK BYE Y SUERTE A TODOS Q SE MEJOREN BYE