En muchas ocasiones escuchamos o leemos a otros corredores, a través de las distintas redes sociales, hablar de entrenar las tiradas largas, sobre todo aprovechando los fines de semana, ¿pero en realidad sabemos que motivos nos mueven a planificar estos entrenamientos y qué beneficios obtenemos con ellos? A lo largo de la semana, la mayoría de los corredores populares, tenemos compromisos desde laborables como familiares, por lo que nos vemos en la obligación de concentrar los entrenamientos de alta intensidad, ya bien sean series, cambios de ritmo o cuestas durante el transcurso de la semana laboral, dejando para el fin de semana el rodaje largo. No debemos abusar de este tipo de entrenamiento, a pesar de disponer tiempo durante la semana por el continuo impacto que sufren nuestras articulaciones, siendo lo ideal realizarlo una o incluso dos veces a la semana dependiendo de nuestro objetivo. La sesión de rodaje largo

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Correr a un ritmo constante, es una de las primeras lecciones que nos enseñan a cualquier corredor, para aguantar más tiempo y economizar las energías. Sin embargo introducir cambios de ritmo en las distintas sesiones de entrenamiento producen beneficios, que se verán reflejados al cruzar nuestra meta. Al entrenar a diario, con el mismo ritmo, acostumbraremos al cuerpo a llevar y mantener la misma forma física sin llegar a progresar. El secreto de un buen plan de entrenamiento consiste en la variedad para romper esa rutina. Un programa adecuado debe distinguirse por ser algo no rutinario y divertido, además de práctico y flexible. Introducir sesiones de cambios de ritmo o también denominadas “Fartlek” es una forma de romper la monotonía del entrenamiento, al mismo tiempo que encontramos mejorías, consistiendo en ir corriendo a un ritmo constante y aumentarlo en función del tiempo o incluso de la distancia. • Aumenta la

Cuando se aproxima la carrera por la que tanto hemos luchado, a través del esfuerzo y constancia, invirtiendo horas de duro entrenamiento en solitario, no debemos dejar nada al factor suerte que nos arruine la carrera. Veamos los puntos que debemos repasar días antes de nuestro gran día, para cruzar con seguridad la línea de meta. Después de haber ganado muchas batallas a dolores musculares, pereza, o incluso problemas que nos han pretendido apartar de nuestros entrenamientos, por los que tanto luchamos, no debemos dejar absolutamente nada al factor suerte en la carrera de nuestros sueños. Muchos corredores aseguran que el 70% de una carrera es el físico, un 20% es la mentalidad y el otro 5% es la suerte. ¿Entonces por qué si entrenamos el físico y nos motivamos a diario para conseguir nuestro objetivo, descuidar la suerte? • El calentamiento: si se trata de una carrera corta o

Seguramente en muchas ocasiones hayas escuchado que correr te hace feliz, o incluso que gracias a este deporte te ayuda a ver tus problemas diarios desde otra perspectiva mucho más positiva, encontrando muchas más posibles soluciones de las que podrías imaginar. Vamos analizar donde reside el secreto de la felicidad de correr. Mucha gente comienza a correr por conseguir un objetivo, ya sea perder peso, por salud o por una simple apuesta con un amigo, familiar o incluso por afán de superación. Una vez que comenzamos a correr disfrutamos de ver convertidos tus logros en realidad. Por este motivo te exponemos los puntos principales del origen de la felicidad en el corredor. • Superación: cuando vemos realizado un objetivo, por muy pequeño, que a simple vista pudiera parecernos, encontramos una motivación para seguir luchando, incluso en muchas situaciones plantearnos nuevos retos deportivos, como correr un maratón o incluso un ultramaratón.

Al progresar en nuestros retos deportivos como corredores, nos proponemos nuevas metas, que en principio nos parecen inalcanzables, pero a medida pasa el tiempo se van convirtiendo en algo difícil de conseguir, pero realizables. Queremos proponerte unos consejos que te mostrarán el camino desde que te planteas un nuevo sueño hasta que lo conviertes en realidad. Cuando comenzamos a correr, una carrera de 10 kilómetros, nos puede parecer un mundo, pero a medida vamos entrenando con constancia y dedicación vemos nuestra meta cada más cerca. Un caso parecido nos sucede cuando nos atrevemos a dar el salto desde una media maratón a correr un maratón, o incluso cuando la carrrera de la distancia mítica, prueba reina del atletismo, nos llega a saber a poco y nos queremos adentrar en el nuevo mundo del ultramaratón. Al principio de plantearnos un nuevo reto nace en nosotros la incertidumbre ante lo desconocido, por esto, te