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La hidratación es muy importante para la actuación de cualquier deportista, al igual que el cuidado del organismo y la alimentación. Sin embargo, es necesario observar las cargas de hidratos de carbono para evitar molestias digestivas.

Si no cuidamos lo que comemos, podemos arrepentirnos al correr

Correr es una actividad que demanda mucha energía, por esta razón para prevenir cualquier daño inesperado en nuestro organismo debemos estar muy bien hidratados. Además muchos deportistas en competencia o en días de entrenamiento, deciden consumir barras de cereal para complementar la respuesta del organismo a la demanda energética que implica la actividad de correr.

En los deportes de larga duración y gran desgaste físico, como el ciclismo, la maratón o el triatlón, carrera de diferentes distancias, en los que se produce una gran exigencia muscular y es imprescindible que durante la actividad haya un aprovisionamiento y una adecuada ingesta de líquidos, es frecuente la aparición de molestias digestivas, entre ellas, la diarrea osmótica.

Las causas

Este tipo de diarrea suele ocurrir con frecuencia cuando se toman conjuntamente, bebidas isotónicas o específicas para deportistas junto con pastelillos de arroz o barras energéticas. En esta circunstancias se produce una concentración de hidratos de carbono por la ingesta conjunta, de características muy altas y de gran carga osmolar.

En estas condiciones el deportista comienza a sufrir molestias orgánicas, que muchas veces lo dejan fuera de la competencia. Las molestias digestivas son muy complicadas en la carrera y tiene gran importancia evitarlas durante los entrenamientos, y con más razón si la competencia se encuentra cercana en el tiempo.

El seguimiento

Siguiendo una dieta cuidadosa , y observada por especialistas y evitando la sobrecarga de hidratos de carbono durante la actividad deportiva; tendremos grandes posibilidades de evitar las molestias digestivas. Por esta razón, muchos especialistas que observan los muy conocidos trastornos digestivos, recomiendan que no se deba tomar nunca simultáneamente una bebida isotónica junto con preparados energéticos específicos para deportistas.

Lo más recomendable para cuidar la performance y el estado, antes y durante la carrera, es tomar la bebida sola y, cuando sea necesario, agua junto con pastelillos de arroz o similares o barras energéticas. Nunca se debe olvidar que la barra energética consumida en exceso también puede traer consecuencias inesperadas para el deportista. Además algo muy importante es comenzar un tratamiento de recuperación inmediatamente, cuando aparecen los síntomas de la diarrea. La consecuencia directa de la diarrea, de no realizar las medidas adecuadas, es la deshidratación.