Screenshot http://www.tarragona2017.org/

El pasado 15 de octubre estallaba la alegría en Tarragona. Tras imponerse a la candidatura egipcia de Alejandría en una votación que se llevo a cabo en Mersin (Turquía), la ciudad catalana será la que organice los Juegos Mediterráneos de 2017, unos juegos que, cada cuatro años, reúne a deportistas de 24 países de la ribera mediterránea y que verá en Tarragona su decimoctava edición.

Una elección reñida

A pesar de la vitola de favorita que la candidatura española había esgrimido durante todo el proceso, este se esfumaba ante el peso político de Alejandría y costó más de lo esperado lograr la nominación, pues Tarragona ganó por tan solo por dos votos de diferencia (36-34) a su única rival.

Como logro, la antigua Tarraco tiene la oportunidad de situarse en el mapa deportivo internacional, con una propuesta que comporta una inversión de 200 millones de euros, aunque el 70% de las instalaciones ya están hechas, y el gran impulso para crear más de 7.000 puestos de trabajo.

Un proyecto más allá de Tarragona

Pero no será solo la capital provincial la que se beneficie de los Juegos: Tarragona 2017 se extenderá también a otras ciudades de la región de Camp de Tarragona, en su gran mayoría a escasos kilómetros de la capital. Con ello, el impacto de los Juegos será aún mayor y multiplicará en lo que a implicación territorial y a mejoras estructurales. Además, da el salto también a la provincia de Barcelona incorporando la que fue sede, Barcelona, y subsede, Castelldefels, en los Juegos Olímpicos de 1992 para el desarrollo de pruebas como la hípica o el piragüismo y el remo.

Un total de doce ciudades que, junto con Tarragona, vivirán la magia de unos Juegos del Mediterráneo del 2017 que ya han ilusionado a la provincia y al país en general en un momento tan difícil con el que, de salir bien, supondría la antesala a los Juegos Olímpicos de Madrid 2020 para los que la capital de España es aspirante.

Estadio Olímpico de Londres

La pista de caucho rojo sintético ha sido fabricada en Italia. Aunque su estreno oficial será el próximo mes de julio, de momento, ya la han probado la corredora de 1.500 metros Hannah England, el lanzador de disco paralímpico Dan Greaves y el saltador Chris Tomlinson.

Tras ellos, un grupo de colegiales de la zona de Strattford donde se ha construido la ciudad olímpica, tomaban la pista escenificando el legado que tendrá el estadio para su generación y que se espera servir como centro deportivo y comunitario tras el fin de los Juegos Olímpicos.

Un estadio de quita y pon

El estadio, con un coste de 468 millones de libras (lo que vendrían a ser unos 545 millones de euros), cuenta con una capacidad de 80.000 asientos para la gran cita aunque, posteriormente, quedarán reducidos a 60.000 cuando, tras el 2012, el equipo de fútbol del West Ham se haga cargo del estadio. Un equipo que actualmente juega en la segunda categoría inglesa y que deberá adaptar el recinto olímpico a sus necesidades sin destruir la pista de atletismo.

En palabras de los atletas que pudieron ser los primer en probar el nuevo recinto, se trata de una pista muy rápida, similar a la que albergaba el Estadio Olímpico de los Juegos de Pekín, y constuída con un material muy parecido a la de los neumáticos de los coches de carrera, lo que le hace muy fuerte y muy elástica.

Con la inauguración de la pista de atletismo, el Estadio Olímpico empieza a nacer y la llegada de los XXX Juegos Olímpicos se ve más cercana. Durante su construcción, las autoridades habilitaron un blog en el que se podía seguir día a día el proceso. Y es que Londres 2012 ha tenido mucha presencia en Internet y los trabajos de preparación han podido ser ampliamente seguidos.

Seguimiento en Internet

La gran cobertura del evento a través de blogs, vídeos, etc., recuerda a otras buenas campañas, como la de Génesis Seguros con la “construcción” de su erizo mascota, Rizo, en estrella, y con la que los Juegos de Londres 2012 tienen también ese toque de marketing con el que los ingleses esperan convencernos definitivamente de que los suyos pueden llegar a ser los mejores Juegos de la historia.

Por cierto, aquí os dejamos con el último anuncio de Rizo:

Compex Wireless

Las piernas son una zona del cuerpo que a veces necesitan unos ejercicios más precisos y por ello nos preguntamos de qué manera podemos ganar más potencia en ellas. Hay deportistas que realizando unos mismos ejercicios diarios consiguen un equilibrio muscular general, pero hay muchas personas que necesitan realizar otra serie de entrenamientos para que todos sus músculos se potencien de igual forma.

No hace falta que pensemos ejercicios muy complicados ni perdamos una gran parte de nuestro tiempo en ejercitar solo las piernas. Desde aquí te aconsejamos 4 sencillas formas de lograrlo sin necesidad de mucho esfuerzo.

La electroestimulación

La primera alternativa que os presentamos para potenciar las piernas es la electroestimulación muscular, una manera muy fácil y cómoda de poder ejercitarnos cuando no tengamos mucho tiempo para realizar otro tipo de deportes o ejercicios.

En cuestión de ganar potencia en las piernas, los electroestimuladores suelen dar muy buenos resultados, además de tonificar y reafirmar nuestro cuerpo.

En el mercado existen muchos aparatos de electroestimulación, pero Compex Wireless es el primero que ofrece un sistema inalámbrico, dándonos así una total libertad de movimiento y una mayor comodidad. Podemos usarlo en cualquier momento y lugar y además no nos impide realizar otras tareas a la vez, ya que no dependemos de incómodos cables.

Gracias a su pantalla LCD podemos programar nuestro entrenamiento y olvidarnos de que estamos haciendo ejercicio. Y es que este aparato de la marca Compex viene con múltiples programas entre los que puedes elegir, además de personalizar los tuyos propios, para llevar un seguimiento detallado de tu evolución. Con él podrás completar tu ejercicio diario sin esfuerzo y con efectividad.

Realizar actividades sencillas

Pero además, podemos completar nuestro entrenamiento con estas otras opciones para potenciar los músculos de las piernas:

-Una buena solución es realizar algún deporte en el que se potencie sobre todo el uso de las piernas, como por ejemplo el fútbol, atletismo, taekwondo o full contact. Hay muchos deportes para elegir el que más nos guste y nos llame la atención. Además no sólo fortaleceremos las piernas, sino que estaremos ejercitando otras partes del cuerpo y ganando resistencia.

-Otra alternativa es utilizar máquinas como la bicicleta estática o ayudarnos de objetos como cuerdas para saltar o bandas elásticas.

-Hacer ejercicios con step también puede funcionarnos muy bien, siempre y cuando lo realicemos el tiempo suficiente y los movimientos necesarios para potenciar las piernas.

Lo ideal, en cualquier caso, es combinar cualquiera de estas últimas ideas con el uso de un buen electroestimulador como Compex Wireless, que incluso nos permite, al no tener cables, realizar alguna de estas actividades a la vez que lo llevamos puesto.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

Screenshot www.ayto-ribarroja.es/deportes/contenidos.item.action?id=1395475

La cuesta de enero ya ha pasado y con ella deberíamos haber perdido los dos o tres kilos que nadie espera coger pero que todo el mundo acaba cogiendo en el mes de diciembre. Tras un mes de duro entrenamiento, ya sea en gimnasio o a pie de calle, debemos plantearnos el volver a exigir a nuestro cuerpo que participe en una competición.

En febrero y con la llegada del buen tiempo a nuestras carreteras, proliferan gran cantidad de pruebas en todo el territorio nacional. No hay escusa para no participar en una de estas pruebas.

Torrevieja

Una de estas pruebas es la Media Maratón de Torrevieja que se celebra el domingo día 26. Son cerca de 22 kilómetros que se harán en un circuito que bordeará la costa mediterránea, circuito al que habrá que dar dos vueltas.
La salida se realizará desde la Avenida de la Libertad, en el Paseo Marítimo, a las 10 de la mañana y la línea de meta se situará en la misma calle pero junto a la estatua del Hombre del Mar.

Los precios para inscribirse oscilan entre los 14 y los 20 euros dependiendo de cuando hagas la reserva y de si tienes el chip en propiedad.

XVI Media Maratón de Ribarroja del Turia

Esta prueba la organiza el ayuntamiento del pueblo homónimo situado en la Comunidad Valenciana en colaboración con el club de atletismo “Ribapeu”.
Esta carrera se celebrará una semana antes que la de Torrevieja, concretamente el día 19 a partir de las 10 horas de la mañana.

Para realizar la inscripción tenemos que rellenar un formulario que aparece en su página web y luego deberemos abonar el coste bien mediante Terminal Punto de Venta Virtual, TPV Virtual o bien mediante transferencia bancaria.
Además de estas dos, tendremos otras pruebas en ciudades como Mazarrón, Vizcaya, Castellón o Tarragona.

Estas son solo algunas de las pruebas que se desarrollarán en febrero en nuestro país. Si te sientes preparado y te encuentras cerca de alguna de ellas, prueba suerte y observa como responde tu cuerpo ante las primeras carreras del año. Será una buena piedra de toque para prepararte las pruebas venideras.

Captura www2.torremolinos.es/pmdt/websp/mediamaraton/?link=noticias

Torremolinos, municipio situado en la provincia de Málaga, cuenta desde hace muchos años con una prueba de media maratón que recorre sus calles más significativas.

La prueba

Esta edición, la número XXIII, se celebrará el domingo día 5 de febrero a partir de las 10:00 y tendrá la salida en la Plaza de la Costa del Sol, donde a su vez se situará la línea de meta. La prueba recorrerá algunas de las calles más emblemáticas de la ciudad como la calle de Cuba, la Avenida Palma de Mallorca o el Paseo Marítimo de la Carihuela.

Es una prueba exigente. Prueba de ello es que cuenta con un tiempo máximo permitido al paso por los 5, 10, 15, 20 kilómetros y en la línea de meta. Al corredor que supere esos tiempos se le retirará el dorsal se verá obligado a abandonar la prueba en ese mismo momento.

Las inscripciones siguen abiertas hasta el jueves día 2, cuatro días antes de que se celebre la prueba, y su precio es de 12,60 euros.

La media maratón de Torremolinos cuenta con premios en metálico para los 3 primeros corredores que crucen la línea de meta.

Fuerte pendiente

El recorrido comienza a inclinarse hacia arriba a partir del kilómetro 12 aproximadamente y cuenta con algunos puntos en el tramo final con un desnivel de cerca del 9%. Por ello, no debemos gastar todas nuestras fuerzas en el principio de la prueba. Debemos ser constantes en nuestro ritmo, dejando algunas de nuestras reservas para los últimos kilómetros que, si ya de por sí son los más complicados en una media maratón, en esta lo serán más debido a la fuerte pendiente final.

Debemos recordar la dureza de estas pruebas. Ni que decir tiene que para realizar una prueba de estas características no vale con haber salido a correr dos o tres veces por semana en el último mes, requiere una preparación extra de muchos meses. A pesar de esta preparación, no está demás tener un seguro de vida para evitar los posibles problemas que puedan surgir en un futuro. Una aseguradora líder es Génesis que, por cierto, ha sacado una nueva campaña protagonizada por el famoso erizo Rizo. ¿Quieres verla?

(Captura de museuolimpicbcn.cat)

Ubicado al lado del principal escenario de Barcelona ’92, su estadio olímpico, el Museo Juan Antonio Samaranch es posiblemente uno de los más baratos de la ciudad. Por tan sólo 4 euros tendremos acceso a sus salas, repletas de exposiciones que te harán entrar en una cierta nostalgia y cargadas de enseñanzas, cifras, récords, mitos y leyendas de las muchas modalidades deportivas practicadsas desde tiempos inmemoriables hasta la actualidad, junto con un resumen de la historia de los Juegos Olímpicos donde se hace especial énfasis a los de Barcelona ’92.

Deporte y olimpismo

La visita al Museo comienza con un recorrido a través del nacimiento de los diferentes deportes en los períodos de la humanidad a los que corresponden. De tal forma conoceremos datos desde la primera de las actividades físicas que desarrolló el hombre que fue correr –aunque fuera como simple mecanismo de supervivencia– hasta modalidades más contemporáneas como el Surf.

Aparte del deporte en sí, el Museo Juan Antonio Samaranch también nos invita a conocer el apasionante mundo del olimpismo y los valores que representa esta filosofía de vida. Con un importante material audiovisual repleto con grandes fotografías y vídeos que han marcado hitos, este recorrido por la competición más importante a nivel deportivo está cargado de emotividad.

Aunque si unas Olimpiadas fueron especiales para España, esas son, lógicamente, las únicas que hasta ahora se han celebrado, las de Barcelona en 1992. Estas Olimpiadas, que supusieron todo un hito en nuestro deporte, cuentan con un importante espacio reservado donde podrás descubrir en detalle cómo fue la organización de estos juegos que marcaron un antes y un después en la historia de España así como también para la ciudad . Incluso se pueden observar de cerca algunos elementos usados en la ceremonia inaugural de estos Juegos Olímpicos.

Una experiencia inolvidable

Si te gusta el deporte visitar el Museo Juan Antonio Samaranch supone toda una experiencia y si no pudiste estar en el año 1992 en Barcelona pero seguistes los Juegos desde otros puntos, o eras demasiado joven para darte cuenta de ellos, esta es también una oportunidad para adentrarte en todo lo que supusieron. Unos Juegos que contaron con más de 35 mil voluntarios y donde toda la población se unio a una celebración que representó para Barcelona y para España un momento cumbre en toda su historia.

No hay que perder de vista la meta fijada

Mucha gente opina que por lo único que correría es para huir de algo, pues si no todo ese esfuerzo que tanto cansa es inutil. Esto es un gran error, pues correr es uno de los ejercicios más sencillos y saludables que pueden hacerse, ayuda a mantenerse en forma y nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos

Unos truquitos

Se suele decir que una vez cogido el truco a correr, te va enganchando y poco a poco se disfruta más porque, al habituarnos, supone por tanto menos sacrificio y es más sencillo sentir sus efectos positivos. Pero hasta que logremos llegar a ese punto podemos seguir tres consejos muy útiles:

1. Acompaña tus ejercicios con un buen hilo musical. Carga tu MP3, iPod o aparato de música que uses, de música enérgica que solo con escucharla te invita a ponerte en pie y moverte. Olvídate de música relajada, opta por temas “cañeros” y siéntete un campeón.

2. Por muy tentador que sea, intenta evitar correr con amigos, pues tendrás la tentación de no parar de hablar y te cansarás el doble. Céntrate en lo que estás, en hacer ejercicio, y deja los debates para después en la cafetería (bebiendo algo isotónico, claro).

3. Varía la zona de entrenamiento en la medida de lo posible: pásate un día en el parque, otro en la playa o la montaña, cambia de calles y recorrido y no caerás en la monotonía. Tómatelo como un paseo. También puedes adentrarte en barrios peligrosos y así seguro que no bajarás el ritmo de carrera.

Ante todo, la meta

Y sobre todo, márcate una meta y ve a por ella: ya sea perder peso, ganar forma física, prepararte para un maratón o para huir de una avalancha si algún sea hiciera falta. Céntrate en un objetivo y lucha por él. El ejercicio nunca es en balde, aunque sea por el simple hecho de estar en forma ya es una motivación muy positiva. Tener una meta en todo lo que hagamos siempre nos hará sacar lo mejor de nosotros. Las metas son algo muy personal y variado. Desde ganar un Nobel, entrar en Gran Hermano o convertirse en estrella, todas son lícitas y merece la pena luchar por ello.

Eso es precisamente lo que debió pensar Rizo, el erizo mascota de la aseguradora Génesis, que se ha fijado como máxima meta convertirse en estrella y nada le va a frenar. Se prepara duramente, sin apenas un respiro como nos muestra en su vídeo que quiere compartir con nosotros. Y es que eso es lo que se debe hacer: para conseguir cualquier propósito, como decidirnos a empezar a correr regularmente, lo importante es que tengamos una meta y una motivación. Así nada nos parará.

Captura de runners.es

Se trata de una larga distancia (21 kilómetros y 97 metros) por lo que no es una carrera apta para todo el mundo ya que se presupone un nivel físico mínimo para poder acabarla y que nuestra salud no se resienta.

Sería conveniente que antes de comenzar con nuestro entrenamiento, cogiéramos algo de fondo con carreras superiores a 40 minutos para obtener resistencia y empezar a tirar de nuestras reservas de grasa. Con tres veces a la semana durante un mes bastará para cumplir nuestro objetivo.

Comienza el entrenamiento

Nuestro plan de entrenamiento constará de 10 a 12 semanas en función de nuestra preparación previa.

Los rodajes deben empezar de una manera suave e incrementarse su intensidad de una manera progresiva. Nuestras jornadas de entrenamiento nunca serán inferiores a 3 días a la semana, pero tampoco es recomendable que supere los 5 días.

Haremos uno de los días una carrera a velocidad de trote de aproximadamente 45 minutos, así nuestro cuerpo seguirá cogiendo forma y preparación para la media maratón. Sería recomendable que acompañásemos esta carrera con un entrenamiento posterior de pesas con el objetivo de fortalecer los músculos que nos van a ayudar durante nuestra carrera, prestando especial atención a los tobillos.

Otro día haremos un entrenamiento de velocidad. Así conseguiremos esa fuerza necesaria para los cambios de ritmo y de paso, la distancia recomendable es de unos 400 metros y unas 8 series. También acompañaremos este día con entrenamiento con pesas.

Por último, el tercer día de entrenamiento sería recomendable que coincidiera con el día de la semana que se va desarrollar la carrera. Este día se va a dedicar a hacer “simulacros” de la carrera, si puede coincidir con la hora de la carrera también sería bueno. Empezaremos la primera semana corriendo 1 hora e iremos subiendo 5 o 10 minutos cada semana en función de nuestra condición física. En este caso no lo haremos trotando, lo haremos a velocidad de carrera y haciendo cambios de ritmo. También es preciso que en este entrenamiento midamos el tiempo para calcular si es preciso subir el ritmo y demás, hasta que nos acerquemos a la marca que queremos hacer en la carrera.

Pantallazo de la web de la Carrera de Bomberos de Madrid

En primer lugar, el 5 de febrero en Leganés se celebrará la XIII Dos Leguas Fuente de la Chopera. Habrá que recorrer una distancia de 11 kilómetros y 145 metros (dos leguas) en terreno mixto entre tierra y asfalto. Tanto la salida como la meta se realizará en el Parque de la Chopera de Leganés.

Y el 26 de febrero, a las 9.30, se celebrará la Carrera de Bomberos de Madrid. Tanto el inicio como la llegada se darán lugar en el Paseo de Camoens (Parque del Oeste). Las inscripciones se realizarán online con un precio de 10 euros y con un límite de 3.000 corredores. La distancia que habrá que recorrer son 10.000 metros.

Si por el contrario no te ves preparado para correr tanto, te proponemos un par de opciones menos exigentes: por un lado, el Cross Unión Atlética Coslada, que se celebrará el 19 de febrero y se desarrollará a lo largo de 8.000 metros en un duro recorrido de subidas y bajadas de terreno arenoso. Se podrá disfrutar de esta competición en el cosladeño Parque del Humedal.

Y por otro, el Cross de la Universidad Complutense de Madrid, el próximo 25 de febrero a las 12 de la mañana y que recorrerá el Parque del Oeste a lo largo de 8.169 metros.

Para los más preparados

En el caso de que os veáis con fuerzas para completar una media maratón, os ofrecemos dos opciones: por un lado, el 12 de febrero se celebrará la XXVIII Medio Maratón distrito de Fuencarral, a las 9:30 en la pista de atletismo del polideportivo Santa Ana. Los corredores se dividirán en siete categorías en función de su edad y con un límite de 2.000 dorsales. Se trata de un carrera cronometrada por el sistema dorsal chip, por lo que es obligatorio llevar el dorsal, ya que de caso contrario se producirá la expulsión inmediata de la carrera.

Por último, el 26 de febrero a las 9:30 está programada la VII edición de la Media Maratón de Latina. Tanto la salida como la meta estarán situados en el polideportivo de Aluche y el recorrido se realizará en su totalidad en asfalto. Las inscripciones tienen un precio de 13 euros para los corredores que posean una licencia de la federación madrileña o española, y de 16 para los que no.

Hay que recordar la dureza de estas pruebas, en especial la de las últimas. Antes de inscribirse se debe haber llevado un correcto entrenamiento y no está de más la adquisición, sobre todo para los que viven de esto, de un seguro de vida como los que ofrece la aseguradora Génesis, para prevenir posibles problemas futuros. Muchos deportistas se han asegurado ya de estar bajo los cuidados de Rizo, el erizo de la compañía, que regresa con un nuevo anuncio. ¡Os dejamos con él!

La hidratación es fundamental

A pesar de que nos encontremos en pleno mes de enero y las temperaturas en algunos puntos de España no sobrepasan los dos o tres grados, hoy nos disponemos a hacer un post sobre algunas recomendaciones a seguir cuando hagamos deporte con alta temperatura. No hay que olvidar que el este del país y las islas gozan de buen tiempo prácticamente durante todo el año.

Recomendaciones

La primera, no por ser muy obvia y repetida, deja de ser importante. No debemos correr cuando el sol esté en su apogeo. Evitar las horas de más calor es fundamental para un buen desarrollo de la práctica del deporte.

Según informaciones médicas, el fuerte calor que golpea las horas centrales del día hace que se produzca un descenso en la presión arterial llegando incluso a producirse algún desmayo ya que el calor dificulta sobremanera la circulación de la sangre.

Unida a esta primera, hay que hacer mención al uso de protectores solares. Aunque salgamos a correr a primera hora de la mañana, si estamos un tiempo prolongado corriendo, el sol nos alcanzará de lleno.

Debemos evitar consumir en las horas previas medicamentos o bebidas con alta concentración de cafeína pues pueden tener un efecto deshidratante.

Importancia de la ropa

Siempre que practicamos deporte debemos poner especial énfasis en la elección del calzado y de la ropa. Este énfasis se acentúa cuando nos disponemos a hacer deporte en verano o si el clima de nuestra zona geográfica es un clima muy caluroso.

Cuando paseamos por la playa, vemos a gente corriendo en bañador o bikini. Esto puede resultar cómodo para ejercicios cortos. Si nuestra carrera se va a prolongar en el tiempo es mejor llevar ropa algo mas holgada y que nos proteja del sol. No nos debemos olvidar tampoco de los accesorios como pueden ser una gorra y las gafas que nos evitarán problemas provocados por los rayos solares.

Una vez finalizado el ejercicio, vierte agua sobre tu cabeza para recuperar la temperatura corporal que tenías antes de realizar el ejercicio.

Son consejos muy simples y que todo el mundo sabe o debería saber. Pero por el mero hecho de ser tan populares, muchas veces no los realizamos de forma adecuada. Si queremos evitar contratiempos de este tipo, no olvidéis ponerlos en práctica en carreras o maratones con climas cálidos.