Las grandes marcas de montaña, han realizado una gran apuesta, por el medio en que se desenvuelven sus negocios, llegando a contratar como cara visible a grandes campeones como Kilian Jornet, o incluso otras marcas que no son su especialidad a Anton Krupicka.

zona típica trail running

Por éstos y otros muchos más motivos, los amantes de correr, realizan escapadas a la montaña para experimentar nuevas sensaciones en otro hábitat distinto al asfalto, debiendo tener en cuenta unos cuantos consejos.

• La técnica es diferente: los suelos irregulares y desniveles hacen variar nuestra técnica. Cuando tengas que bajar no intentes alargar la zancada para no cargar los cuádriceps. El truco está en relajarse y bajar de la manera más natural posible, anticipándote dónde vayas a poner el siguiente paso para evitar torceduras.

Cuando te toque subir, no tengas prisa e intenta aprender a balancear los brazos para subir con más facilidad, o incluso apoyando las manos sobre las rodillas.

• Las zapatillas: son diferentes a las que normalmente se utilizan por asafalto. Prima sobretodo la estabilidad a una amortiguación, siendo la suela mucho más taqueada las de montaña que las de asfalto.

• Adaptación a los ritmos: si eres corredor de asfalto, debes cambiar la mentalidad a la hora de medir las distancias y el ritmo, puesto que la montaña es mucho más exigente que el asfalto en cuanto a cambios de ritmos.

• El comienzo puede ser difícil: debes comenzar a practicar a correr por montaña (trail running) por caminos poco técnicos , olvidándote de lo que normalmente ves por los vídeos de los grandes deportistas. Ya vendrán tiempos de montañas técnicas.

• Disfruta: este aspecto es lo más importante, olvídate de todo y siente la naturaleza despertando tus sensaciones y sentidos.

Normalmente mucha gente utiliza ésta manera de correr para evadirse de la monotonía de las grandes ciudades, por lo que lo más importante es que te motives y disfrutes corriendo por montaña.

Carrera Liberty

Si te gusta correr, ¿qué mejor que hacerlo además por una buena causa y ayudando a crear un mundo mejor? Las carreras populares van ganando cada vez más relevancia día a día; se organizan más y hay un mayor número de inscritos. En algunas ciudades es bastante fácil encontrar carreras casi todos los fines de semana.

Cada vez más de estas carreras tiene un fin solidario aparte del deportivo, destinando el dinero recaudado con las inscripciones de los corredores a alguna causa solidaria o a algún proyecto llevado a cabo por alguna ONG. Además, tienen la cualidad de que todos ganan; los organizadores lanzan sus mensajes de sensibilización y consiguen fondos mediante los patrocinios e inscripciones, y por otro lado los corredores sienten que están luchando por una causa social a la vez que llevan a acabo un actividad saludable como es correr.

Algunas carreras realizadas en Madrid durante los pasados meses fueron el 14 de marzo, a favor con las personas con trastorno mental, el 18 de marzo a favor de la Fundación síndrome de Down Madrid y el 15 de abril, a favor de la asociación Stop Sanfilippo, entre muchas otras.

Próximas carreras solidarias

Una carrera que se celebrará este mes de mayo a favor de la integración social de las personas con discapacidad es otra de las carreras solidarias en Madrid en las que puedes participar. En su quinta edición, la compañía Liberty Seguros vuelve a organizar su carrera el 20 de mayo bajo el lema “ Una meta para todos”, en las que gente con cualquier tipo de discapacidad correrá junto al resto de runners.

Es una carrera centrada en la integración, en la que se tiene muy en cuenta el espíritu de superación y en la que ganar es lo de menos. Simplemente con participar ya se ayudará enormemente a la causa. Pueden participar también niños, cuya inscripción es gratuita, y habrá una carrera muy emocionante denominada “carrera de superación” en la que podrán participar personas con discapacidad de cualquier tipo.

Si deseas poner tu granito de arena, infórmate en Facebook y Twitter sobre esta maravillosa carrera.

Había leído muchos artículos, tanto negativos, en cuanto a la salud se referían, como positivos, en cuanto a experiencias y cambio de actitud incluso hacía la vida, pues terminar una gran distancia, te ayuda a cambiar tus referencias. La distancia es relativa, los sentimientos que afloran en un ultramaratón son los que te surgen a lo largo de tu vida.

Logo sudadera finisher 101 kms

Sabía que me iba a suponer mucho esfuerzo, constancia, perseverancia y tiempo, siendo conocedor que el éxito sería inmensamente proporcional a lo invertido, excepto una cosa, mi vida diaria, teniendo que supeditar estar tiempo con mi familia al reto.

Por todo, me planteé participar en los 101 Kilómetros de Ronda, organizados por la Legión española, una de las mejores ultramaratones por sus organización, ambiente y sobretodo también por su dureza, que se incrementó por la meteorología, llegando a darme una insolación durante la misma, contratiempo que no me impidió proseguir con mi reto, además de los problemas estomacales derivados de los gases de beber para no deshidratarse.

Respecto a los sentimientos experimentados, en mi nueva experiencia, no podría plasmarlos en unas cuantas letras, ni en unas fotos, tan sólo podría sacar un puñado de sensaciones, a pesar de estar a día de hoy, disfrutando del éxito, por conseguir la gran medalla y la sudadera que consiguen los finishers, de ésta prueba.

• La distancia es relativa: cuando corres un ultramaratón, puedo asegurar que 40 kilómetros no suponen nada cuando llevas corridos 60.

• El mejor símil de la vida: al comenzar corres como un niño, en la mitad aguantas como un treintañero y al terminar lo haces como un anciano, disfrutando de toda la carrera.

• Sin sacrificio no hay honor: el éxito está para el que se lo trabaja, la suerte hay que buscarla en la constancia.

• El éxito es directamente proporcional al esfuerzo empleado: a mayor dureza mayor es el éxito.

No dejo de saborear el sabor del éxito que supone cruzar la línea de meta de un ultramaratón, aconsejando sin duda alguna los 101 Kilómetros de Ronda, por su excepcional calidez de su gente animando en todos momentos a todos los corredores y por su brillante organización

Normalmente sentimos estrés los días anteriores a una prueba que hemos ido planeando durante mucho tiempo, siendo conscientes del sacrificio que nos ha supuesto, llegando a superar lesiones, enfermedades, hasta el gran día. Sentimos el apoyo de nuestras familias y conocidos, transformando ese estrés positivo, conocido como eustréss, en negativo, también conocido como distréss.

Dorsal de una carrera

El distréss, se considera una forma de tensión perjudicial cuando tenemos que adaptarnos a exigencias negativas que nos ponemos en el camino, llegando a dejarnos sin energías y motivación. Para ello debemos saber controlarlo con unos consejos:

• Respiración profunda: fundamental buscar un lugar tranquilo y relajado. Inspirar por la nariz y explusa el aire lentamente por la boca.

• Relajación muscular: contrae tus músculos fuertemente y mantenlos estresados durante unos segundos y luego relajados.

• Visualización y pensamiento positivo: imagina un lugar tranquilo y piensa que eres capaza de realizar sin el menor temor tu reto.

• Trata bien a tu cuerpo, alimentandote bien y durmiendo lo suficiente para alejar los malos pensamientos que pudieran estresarte.

• No pretendas ser perfecto: todo el mundo falla alguna vez. Concéntrate en disfrutar de tu experiencia.

Cuando el corredor entrena a diario, normalmente es porque además de sentirse identificado con la filosofía del deporte, es porque persigue su propio éxito personal, sin compararse con nadie. Corre porque disfruta,  siente la alegría de correr como elemento como fundamental del deporte llevándolo a otros aspectos de su vida. Si vivimos de esta manera , alcanzaremos la felicidad aliviándonos de la tensión negativa.

Muchos que solemos disfrutar de correr, cuando nos aproximamos a la fecha de la prueba, comenzamos a sentir los típicos nervios, que anteceden al pistoletazo de salida, permanenciendo expectantes al comienzo, momento en que nos sentimos aliviados, por estar presentes y compartiendo kilómetros con los demás corredores. La sensación de presión, va desapareciendo a medida pasan los kilómetros, aumentando el sentimiento de felicidad, interiorizándonos en nuestro mundo particular.

Personalmente, considero que la mejor manera de aliviarse la tensión negativa, es pensando de los motivos principales de por qué corremos, entendiendo que lo hacemos porque nos hace felices y disfrutamos.

Se puede decir que estamos de suerte, por el gran incremento de la familia de corredores, pues grandes marcas, como son Salomon, The North Face, e incluso en grandes almacenes dedicados al deporte, ponen a nuestra disposición numerosos artilugios para nuestra correcta hidratación, equipándonos en todo momento.

• Mochila de hidratación: también conocida como mochila del corredor, suelen tener diferentes precios llegando a ser el material más caro, respecto al que os proponemos. Personalmente, es el que normalmente utilizo por tener la posibilidad de transportar gran cantidad de agua y material, acoplándose a la perfección al cuerpo, a pesar de la incomodidad que supone tenerse que quitar la mochila en los avituallamientos para repostar y del posible calor que nos produce en la espalda.

En la actualidad existen numerosas mochilas con una excelente transpiración a modo de chaleco, que se ajustan a la perfección, llevando todo el material que queramos transportar, desde agua hasta un MP3.

Cinturón de hidratación

• Cinturones de hidratación o también conocidas como riñoneras, se caracterizan por el poco peso y la posibilidad de llevar poca comida, pero por desgracia, se mueve al correr llegando a provocar incluso hematomas en la cadera.

• Botellas de mano, cada vez más habituales en las carreras con poco desnivel, donde no haya que utilizar las manos. Han desarrollado numerosos de sistemas, muy ergonómicos, para transportarlas en las manos, caracterizándose por la simpleza, rapidez en el reportaje y economía por resultar el material más barato de los anteriores. Los puntos negativos de este material cabría mencionar que no se puede llevar el agua congelada, llevamos las manos ocupadas, cargando las extremidades, produciéndonos sobrecarga en los brazos y hombros.

A pesar de habernos puesto a nuestra disposición, las diferentes marcas este material, también existe la posibilidad de usar el viejo truco de llevar una botella en la mano o incluso antes de comenzar a entrenar, darnos un paseo depositando botellas con agua, por donde vayamos a pasar.

Ahora el que eliges eres tu.

Días antes, debemos saber como nos vamos a desplazar hasta la localidad, o lugar donde se desarrolla la prueba, sin dejar nada en el aire, puesto que nos va a llevar además del gran esfuerzo de preparación, de meses entrenando con frío, lluvia o incluso enfermos, nos supone un desembolso de dinero. Para ello además preparemos la maleta con todo lo necesario para pasar unos días.

Mochila del corredor

En la actualidad, existen diferentes modelos de mochilas, adaptadas al corredor habitual, que participa y entrena en zonas de diferentes distancias y terrenos, que poseen gran ergonomía, adaptabilidad y funcionalidad, para transportar todo el material necesario.

En cuanto al material imprescindible durante la carrera, que se debe llevar en la mochila o incluso riñonera, dependiendo de la distancia de la zona, deberíamos tener presente el siguiente:

• Hidratación: aún teniendo puestos de avituallamiento, es aconsejable llevar agua o bebida isotónica que sepamos que no nos hará daño en el estómago. Debemos tener cuidado con las diferentes bebidas isotónicas preparadas con polvos, puesto que la medida debes ser la exacta y haberlas probado antes, ya que nos podrían provocar gastroenteritis.

• Alimentación: como en el caso anterior, en cuanto a los avituallamiento se refiere, es muy aconsejable llevar algo de comida, como frutos secos, barritas energéticas, o incluso como en laguna entrevista ha llegado decir el mismo Kilian Jornet, alguna pastillas de Knor, para evitar la pérdida de sales minerales.

• Impermeable o ropa de abrigo: dependiendo de la previsión meteorológica o estación del año.

• Vaselina: para evitar posibles rozaduras que se nos pudieran ocasionar con el sudor y la fricción.

• Tiritas, esparadrapo, Compeed: para las posibles heridas o ampollas que nos pudieran salir con el paso de los kilómetros.

• Gafas de sol y crema solar: dependiendo del sol, casi de uso obligado, al igual que una gorra, que además del aliviarnos del sol nos evitará que nos resbale el sudo por la frente. En cuanto a las gafas de sol, existen una amplia gama fotocromáticas, que cambian de color con la luz, e incluso para personas con problemas oculares.

Este el material básico que debemos tener presente a la hora de montar nuestra mochila, además de llevar silbato, manta térmica y un teléfono móvil, en caso de ir solos, por si hubiera algún problema.

Existen diferentes teorías al respecto, una nos dice que puede llegar a ser beneficioso si en realidad lo que queremos es perder peso y llegar a marcar esos ansiados abdominales, que parecen una tableta de chocolate. Otra teoría, en cambio, considera que es perjudicial al realizar un ejercicio de alta intensidad, ya que podría ser que nos provocara un déficit energético, bajándonos la tensión, apareciéndonos la tan llamada “pájara”.

Muestra comida

Existen varias posibilidades antes de salir a correr:

• Correr en ayunas: puede facilitarnos perder peso, puesto que el cuerpo tira de reservas, por lo que no deberemos hacer ejercicio durante mucho tiempo prolongado y alta intensidad, debiendo limitarlo a carrera continua y no a entrenamientos de series, progresiones, cambios de ritmo o incluso cuestas.

Cuando nos encontramos en ayunas, es recomendable realizar ejercicios de baja intensidad, debido a que el cuerpo obtendrá energía de las grasas acumuladas, ayudándonos a perder peso.

De la misma manera, al tener pocas reservas de hidratos de carbono, perderíamos masa muscular, reduciendo incluso nuestras fibras musculares.

Muchos deportistas de largas distancias entrenan en ayunas esporádicamente, buscando como objetivo principal que el cuerpo se acostumbre a tirar de reservas. Cuando estos deportistas realizan entrenamiento de fondo, muchos de ellos salen completamente en ayunas, parándose a mitad del recorrido a desayunar, acostumbrando al metabolismo a nutrirse sobre la marcha, al mismo tiempo que se toman un pequeño respiro, disfrutando del ejercicio.

• Correr habiendo comido y bebido: muchos corredores, entrenamos habiendo comido y bebido un poco antes de salir a correr, para evitar las posibles pájaras deportivas.

Se considera aconsejable, que cuando vayamos a realizar una práctica deportiva de alta intensidad, comamos, dentro lo posible al menos media hora antes alguna pieza de fruta, cereales o algún que otro alimento ligero que nos ayude aumentar las reservas de glucógeno, que nos darán las energías suficientes para llevar a cabo nuestro objetivo.

Un aspecto que debemos tener presente, es que no debemos de correr una vez hayamos realizado una comida copiosa, a pesar de la existencia de un falso mito que nos dice que nos ayuda perder las grasas ingeridas, llegando a provocarnos, si cabe, un corte de digestión.

Debes tener en cuenta que completar tu reto, está solo al alcance de unos pocos, por lo que tu meta debe ser llegar a alcanzar el éxito con todos los finishers, convertirte en un verdadero ganador, compartir tu experiencia, tu agua y tus ánimos con otros ganadores como tú. No importa el tiempo empleado, ¡en absoluto!, disfrútalo.

Camiseta MAPOMA 2010

Terminar cruzando la meta te exigirá poseer muchos factores como son la inteligencia, dedicación, fuerza de voluntad, disciplina, una gran capacidad de sufrimiento.

Para todo ello debemos tener en cuenta todos estos factores, además lo que nos surgirán, debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

•  Preparación Previa: tener un plan de entrenamiento dependiendo de la distancia a preparar, de tal forma que tengamos garantías de terminar y sobre todo disfrutar. Para ello deberemos estar completamente concienciados del objetivo buscando continuamente nuestra motivación.

•  Mantenimiento de la Motivación: que mejor motivación que el gran objetivo marcado muy claro recordándolo constantemente y compartirlo con familiares, amigos, redes sociales, páginas web,s, blogs…

•  Nutrición: imprescindible mantener una alimentación correcta, para ello debemos visitar a un nutricionista o médico especializado.

•  Chequeo Médico: Necesario puesto que vamos a someter a nuestro cuerpo a una carga extraordinario tanto de trabajo como stress deportivo, imprescindible realizarse una analítica para prevenir posibles anemias u otras enfermedades, que podrían separarnos de nuestro objetivo.

•  Ergonomía y equipación: una vez realizado todos estos puntos y teniendo las ideas claras de querer vivir la experiencia de terminar un nuevo reto, considero de vital importancia, la ergonomía a la hora de prevenir lesiones, para ello debemos dejar asesorarnos cuando vayamos a comprarnos tanto calzado como la demás equipación, ropa, accesorios.

A la hora de la elección del distinto material, debemos tener presente que lo que es bueno para otro, puede ser que para ti no lo sea, todos somos distintos, no te dejes engañar y pruébalo. No estrenes material el día de la carrera.

Una vez cumplimentado todo lo anterior, tenemos todo previsto: ¡¡¡A POR EL RETO!!!

Zapatillas tras un ultramaratón

Las distancias más comunes de ultramaratón son carreras de 50, 60, 100 y 160 kilómetros, que normalmente se desarrollan por diferentes tipos de terrenos, debido a la longitud de la prueba. Suelen transcurrir por caminos de montaña, asfalto o incluso por terrenos abruptos, dependiendo de la dureza planteada por los organizadores.

Este tipo de modalidad de carrera, se encuentra en la actualidad en uno de sus mejores momentos, por su gran aceptación por parte de la gran familia de corredores, la gran apuesta que hay por parte de grandes marcas deportivas que apuestan por el mundo del trail running y por el gran éxito de los deportistas españoles como Kilian Jornet o Miguel Heras .

Plan de entrenamiento:

Antes de plantearnos participar en este tipo de competiciones, debemos tener una preparación adecuada, habiéndonos preparado anteriormente pruebas de menor magnitud.

Existen diferentes opiniones a la hora de preparar este tipo de pruebas. Hay planes de entrenamiento que lo buscan es realizar una gran cantidad de kilómetros semanales, descuidando la posible aparición de lesiones, y los hay que lo que buscan son experimentar sensaciones parecidas a las que viviremos durante la prueba, aclimatando al cuerpo. Personalmente, pienso que la virtud se encuentra en el término medio, es decir, alternando días de series y progresiones, con días de entrenamiento de fondo, sin descuidar el descanso que debe ser de dos días semanalmente y nunca seguidos.

Considero fundamental, además de entrenar al cuerpo entrenar nuestra motivación, ya que durante este tipo de competiciones la mente juega un papel muy importante, atreviéndome a decir que el cuerpo al 70%, la mente al 25%, dejando el 5% restante a la suerte de no lesionarse.

Como mucha gente piensa, no debemos considerar elementos fundamentales los ritmos de rodaje, ni mucho menos compararlos con lo de una maratón e incluso mucho menos con los de una media maratón, puesto que la filosofía del corredor varía en este tipo de competiciones.

Otro aspecto a tener en cuenta, es la alimentación, ya que vamos a producir un desgaste calórico muy superior a lo normal. Se considera que en un ultramaratón se gastan una media de 7500 calorías.

Debemos plantearnos los siguientes puntos para mantener nuestra motivación a tope, como el primer día. Sin embargo considero, que al no tener la obligación imperativa de conseguir nuestros retos, por no ser deportistas de élite o profesionales, podemos tener un plan de entrenamiento flexible.

Medalla MAPOMA 2012

• Mantenimiento de la motivación
Debemos fijarnos objetivos pequeños para alcanzar los grandes, como es el caso de un maratón. No podemos pretender correr 42 kilómetros cuando nunca hemos corrido 21.

• En los días que no te apetezca nada salir, ponte las zapatillas, la ropa de correr y si a los veinte minutos no te sigue apeteciendo entrenar, vuelve a casa. Hasta el día de hoy todos los días de pereza he entrenado.

• Cuando estamos cansados, es fundamental ir engañando al cuerpo a través de la mente. Cada veinte minutos puedes darle una alegría, un traguito de agua, unas sales minerales, un poquito de comida. De ésta forma nuestra mente estará pensando en otras cosas, pero no en el cansancio.

• Apoyo familiar y de amigos: es fundamental poder contar con el apoyo de nuestros seres más queridos, puesto que vamos a emplear gran parte de nuestro tiempo libre en entrenar, en vez de disfrutar de su compañía entendiendo nuestro compromiso. Además necesitaremos que nos animen a seguir con nuestro cometido los días que nos gane la pereza.

• Difusión de tus objetivos, entrenamientos: coméntalos con tus amigos, familiares e incluso a través de redes sociales, creando un “grupo de motivación” donde entre todos los corredores nos apoyamos, creando una gran familia abierta a cualquier deportista, sin importar ningún aspecto superficial, mostrándote tal como eres. Participa en blogs o páginas web plasmando en un post tus objetivos, inquietudes y dando a conocer a los demás tu compromiso, motivándote.

Personalmente, considero que correr es vida, y como en la vida, normalmente, nos movemos por motivaciones, y qué mejor motivación que tener claras las ideas u objetivos que queremos perseguir.