¿Quieres aprender a entrenarte?

Cuando nos planteamos un objetivo deportivo el primer paso, es fundamental, tener claro que es lo que queremos, pero una vez lo hayamos reflexionado, deberemos saber como conseguirlo, de la forma más eficiente y eficaz que podamos realizarlo. Una vez que sepamos como alcanzar nuestra meta, seremos capaces de ver cumplidos nuestros sueños.

No todos somos iguales, lo que es bueno para ti a lo mejor no lo es para mí, pero para entrenar existen unos conceptos universales:

• Correr a trote: es una parte esencial para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Los rodajes favorecen la resistencia además de ser el entrenamiento que más gusta a la mayoría de los corredores.

• Series: este tipo de entrenamiento nos ayudará a mejorar la potencia muscular, ayudando a recuperar de forma más rápida, bajando nuestras pulsaciones, aumentando la eficacia y salud cardiovascular al agrandarse el corazón y mejorar la presión sanguínea.

• Cambios de Ritmo: se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Nos hará recordar los juegos de niños disfrutando del entrenamiento a la vez que nos cansaremos.

• Estiramientos: se deben realizar antes, de forma suave y durante pocos segundos, y después de cada entrenamiento, con más concentración, deben durar entre 10 y 15 segundo como mínimo, por ejercicio. No se deben realizar con repeticiones.

• Técnica de carrera: para asegurarnos una buena eficiencia y eficacia en la zancada deberemos trabajarla al menos una vez en semana.

• Fuerza: cuanto más trabajemos más esta capacidad, aceleraremos la recuperación muscular. Trabajando la fuerza en los cuadriceps se pueden evitar muchas lesiones de rodilla.

• Entrenamiento Combinado: consiste en practicar varios deportes distintos cada semana. Además de correr es aconsejable salir algún día en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas, disfrutando y desconectando de la carrera.

• El descanso: es la parte del entrenamiento más importante, a la vez que el más duro para el corredor. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo, lo que evita sobrecargas y lo que previene de las lesiones inoportunas.

Todos estos entrenamientos deberemos practicarlos de una forma constante para conseguir que sean eficaces, adaptándolos a nosotros, sin olvidar que al menor síntoma de dolor deberemos parar. Más vale no entrenar un día que no poder hacerlo durante un mes.

Tags: correr a trote, descanso deportivo, Entrenamiento, entrenamiento combinado, fuerza, tecnica de carrera
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