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En las grandes ciudades es complicado encontrar amplios espacios verdes para correr. En la mayoría de los casos, un corredor elige lugares cercanos para desarrollar su entrenamiento. La elección de la superficie para correr puede traer grandes complicaciones si no consideramos los cuidados necesarios.

La gente que entrena en la ciudad no tiene mucha alternativa de superficies

Muchas personas en la ciudad eligen un lugar de entrenamiento para correr por la cercanía a su hogar sin tomar otras consideraciones beneficiosas para salud. Correr en superficies blandas como césped o tierra, es sin lugar a dudas la mejor opción a la hora de comenzar a correr; la superficie dura es contraproducente para nuestros miembros inferiores, ya que a nivel muscular y articular puede causar efectos negativos y provocar desgastes y lesiones en el mediano plazo; sobre todo en tobillos, rodillas y cadera; en la parte visceral el golpe continuo puede causar problemas articulares.

Algunas técnicas

Para enfrentar los inconvenientes que pueden presentarse si se corre sobre superficie dura, debemos tener en cuenta una buena técnica de trote, el calzado es un gran aliado de nuestro rendimiento, unos zapatos adecuados pueden compensar las molestias, al correr sobre una superficie dura, como el cemento o el asfalto, el golpe de los pasos es absorbido directamente por las articulaciones, nuestros huesos sienten directamente el movimiento, lo que es muy malo a largo plazo.

Algo muy cierto es que al correr uno apoya el pie de distintas formas y hay modelos específicos de zapatillas para cada persona. Uno debe escoger sus zapatillas de acuerdo sus expectativas de entrenamiento y con la actividad que va a realizar, teniendo en cuenta si va ha correr en pista o sobre cemento, a campo traviesa o fondos largos.

Escoger la zapatilla adecuada complementara la actividad y colaborara en resolver problemas en las rodillas y tobillos. Aun con el mejor calzado como aliado es más recomendable trotar o correr en terrenos blandos como el césped, tierra o las pistas adecuadas para hacerlo.

El césped

Si bien en un deporte de alto impacto como correr, es recomendable el terreno blando, ya que como afirmaba, se amortigua más el impacto de la carrera; también el césped posee algún paréntesis de observación. Si bien el asfalto es un terreno duro, es también más estable. El césped es blando pero irregular, por esa razón cuando salimos a correr debemos asegurarnos que el césped o tierra, sea un terreno lo menos irregular posible, si bien es un terreno blando podría producirnos torceduras, esguinces y otro tipo de lesiones si fuera muy inestable.

La idea de una correcta elección del terreno es disfrutar la actividad y evitar las posibilidades de lesionarnos y sufrir posibles tendinitis, (inflamación de los tendones), periostitis (inflamación del periostio, membrana que recubre los huesos), y lesiones articulares.