Correr.es – Todo sobre el mundo de correr y el entrenamiento

Mientras el aire se torna cada vez más frío, los caminos permanecen mojados la mayor parte del tiempo y la oscuridad se inmiscuye silenciosa en nuestro ejercicio matutino, se hace necesario que reconsideremos nuestra rutina. Tan sólo con un poco de planeamiento, seremos capaces de mantener nuestras sesiones de entrenamiento a lo largo de esta temporada del año.

Correr en invierno puede dar más pereza

Ten en cuenta las zonas que estén bien iluminadas y por donde no haya mucho tráfico. De preferencia cerca de casa, de tu oficina o del lugar en el que tus hijos desarrollan sus actividades cotidianas. Ten además 2 ó 3 rutas alternas, pues a parte de tener variedad podrás escoger en donde hacer ejercicio dependiendo de las condiciones de cada lugar. También considera la posibilidad de quedarte en casa o dentro de un recinto cerrado: Algunos gimnasios o clubes ofrecen membresías de invierno.

Hazlo al mediodía

Si crees que correr durante la noche no es seguro, hazlo al mediodía. Seguramente, al principio, te sentirás un tanto lento, pero después de un par de sesiones estarás mucho mejor. El tomarse un descanso del trabajo para hacer ejercicio hará que cuando regreses te sientas mucho más animado y activo. Eso sí, no olvides ingerir algo ligero 1 ó 2 horas antes de salir a correr.

Corre cuesta arriba

Correr en subida aumenta la resistencia de nuestras piernas y de nuestros pulmones. Si tienes posibilidades de hacerlo, ve a por ello. Primero efectúa un ligero calentamiento. Seguidamente sube corriendo la pendiente por 5 ó 10 segundos y luego bájala caminando. Vuelve a subirla durante 10 ó 12 segundos, elevando ligeramente la velocidad, y luego toma 1 minuto para bajarla y descansar. Ahora repite el ejercicio pero esta vez sube durante 20 segundos. En cada intervalo, añade entre 15 y 30 segundos de subida y un minuto de descanso (bajada). Deja que tu cuerpo se enfríe antes de volver a intentarlo.

Acelera

Entrenar más rápido puede hacer la diferencia si cuentas con poco tiempo libre. Luego de un calentamiento, corre durante 20 segundos a un ritmo ligeramente más rápido que de costumbre. Luego camina por 40 segundos. Repite este ejercicio dos veces más, acelerando el paso en cada intervalo.

Atuendo

Sal y empieza a correr medianamente abrigado: Seguramente te irás quitando las prendas que están demás conforme vayas avanzando con el ejercicio.