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En la actualidad, el clima cálido o frío no es un impedimento para salir a correr. Sin embargo, debemos considerar precauciones para correr en climas de muy baja temperatura, con viento helado, sobre nieve o en tiempos húmedos y fríos.

Correr en nieve es una experiencia totalmente diferente a hacerlo en otra superficie

Correr en la nieve o en climas muy fríos requiere una preparación especial. El aire frío que ingresa en nuestros pulmones nos puede hacer trabajar con dificultad, pero además el contexto climático afecta nuestra estructura muscular haciendo que el cuerpo trabaje más duro, por esta razón es necesario asegurarse de comer suficientes calorías para conservar los músculos funcionando.

Deshidratación

El aire frío y seco aumenta en gran medida la pérdida de agua a través de la respiración, por eso se debe estar alerta para evitar una posible deshidratación. Para disfrutar de la tranquilidad de correr en el clima frío, es necesario poseer una vestimenta adecuada, escuchar el cuerpo y mantenerse alerta de las señales y síntomas de una posible congelación o hipotermia.

Vestimenta

Las telas que se confeccionan en la actualidad hacen más fácil que en otros tiempos correr en climas fríos. Una sugerencia bien recibida por especialistas es vestirse en capas. Las capas permiten acomodar la vestimenta según evolucione nuestro entrenamiento. Permiten al corredor atrapar el calor e impedir que salga, y de esa manera contribuir a una buena temperatura corporal. Al comenzar la rutina de entrenamiento es normal sentir algo de frío, con el movimiento, nuestro cuerpo comenzara a subir de temperatura.

Gran cantidad de especialistas en correr indican que la mejor forma de enfrentar el frío es vestirse en tres capas. La primera capa debe componerse de cualquier material de mechas como el poliéster, seda o polipropileno, con el fin de alejar la humedad. En esta capa es mejor evitar el algodón, ya que este material es absorbente y mantiene la humedad en el cuerpo. La siguiente capa es la encargada de mantenernos cálidos. La lana es especialmente recomendada para formar una capa aislante.

Finalmente debe buscarse un material a prueba de viento y agua como el nailon. Esta capa final se quitara fácilmente según evolucione el ejercicio. Las técnicas actuales, indican que el uso de cierres, y telas desmontables, las hace particularmente prácticas.

Por último, debemos recordar utilizar la misma técnica de capas para pies y manos, ya que en nuestras extremidades contribuyen significativamente en la temperatura corporal. Recordemos que hasta el 20% del calor de su cuerpo se puede perder a través de la cabeza, por eso el uso de gorros es muy recomendable.