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Muchos corredores que realizan la actividad periódicamente, sólo dedican tiempo para correr una o dos veces a la semana; y en la mayoría de los casos, el fin de semana. Los corredores amateur son muy numerosos en todo el mundo.

En las competencias de maratón, el grueso de los competidores esta conformado por corredores amateur. Los corredores profesionales siguen un entrenamiento progresivo que les permite superar distancias y adquirir una gimnasia personal que permite al físico adaptarse de una manera optima a todas las exigencias de la carrera.

El corredor amateur sigue una frecuencia de entrenamientos totalmente diferente, sin embargo es necesario cuidar al organismo de las exigencias excesivas ya que normalmente este tipo de corredores, tiene rutinas totalmente diferentes durante la semana, muchas veces únicamente ocupadas por la rutina laboral.

Ejercitar

Lo ideal en cualquier corredor, sin importar si es amateur o profesional es llevar adelante una dieta equilibrada y aportar buenos movimientos personales, sobre todo en lo relacionado con los momentos de intensidad física. Si bien muchos corren cada 5 o 6 días, no es mala idea realizar movimientos en los gimnasios o en bicicleta fija cada vez que se tenga oportunidad. Lo importante es mantener la musculatura en movimiento.

Muchas veces los tiempos laborales y académicos terminan ocupando gran parte de la agenda personal. Sin embargo lograr un buen equilibrio en peso y alimentación es posible con un poco de dedicación. El corredor de fin de semana, debe tener en cuenta que cada vez que se comienza con la actividad el entrenamiento debe adquirir un importante periodo de adaptación.

Estirar correctamente

Como el cuerpo no esta acostumbrado a la realización intensa de ejercicios, el corredor de fin de semana debe dedicar atención al calentamiento y al estiramiento de los músculos, sobre todo en los miembros inferiores. Un periodo de armonización muscular es necesario siempre que se comienza a realizar la actividad de correr y mas aun cuando el ejercicio no es cotidiano.

El cuidado de lesiones depende en gran parte de la responsabilidad del corredor en no exigir el cuerpo más de lo necesario y si se persiguen objetivos de competencia, desarrollar un plan de entrenamientos progresivo. En las grandes ciudades, los corredores amateur son cada vez más numerosos.

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