Comentarios en: Correr a la hora del almuerzo

Por: Lisinopril First Trimester- und schwangerschaft by Apotheke Portal

Sat, 07 May 2011 09:47:13 +0000

[...] correr a la hora del almuerzo [...]

Por: jose

jose — Fri, 04 Jun 2010 15:16:42 +0000

Hola Oscar, para empezar decirte que tu ejercicio es muy bueno, la alimentación es muy importante pero lo más dificil es el hábito de deporte, pero como ya lo tienes queda lo fácil: la alimentación
Para empezar antes de nada, dices que madrugas para hacer deporte, que sepas que tienes oligatoriamente que desayunar fuerte antes de hacerlo.
Bueno, pues lo correcto de alimentación es comer 6 veces al dia (minimo 5) cada 3 horas.
comer de desayuno muchas proteinas (huevo, clara de huevo, pollo, leche desnatada… y carbohidratos: tostadas, cereales…) luego añadir a cada comida una fruta, de preferencia manzana, naranjas, peras y como último plátanos (pues tienen bastante azúcar)
primero tienes que saber unas cosas: las grasas: elimina las saturadas por completo, es cierto que algo de grasas saturadas es bueno, pero te aseguro que con las que vienen en un bistec o incluso en el propio aceite de oliva ( que el 75% son monoinsaturadas ) son suficientes. Come mucha fibra, judías, acelgas, verduras por lo general, coliflor, brécol.. y elimina todo tipo de dulces, miel, azúcar….

porcierto hablando del azúcar: El azúcar es un tipo de carbohidrato que se usa rápidamente, al comerlo da energia y si no la usas al instante, va al cuerpo en forma de grasa del mismo modo que las grasas saturadas, de modo que el chocolate con leche que tiene 19% grasas saturadas y 57% de azúcares da un total de 76% grasas saturadas que van a la zona abdominal a esconder en un tejido adiposo a nuestros amigos los abdominales.

te aconsejo esta pagina http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php para que consultes la composicion de alimentos que comes por lo corriente.

Bebe mucha agua, come mucha verdura, fruta, proteinas y grasas del tipo monoinsaturadas y poliinsaturadas( en aceites de oliva, girasol y pescado fresco) y tu cuerpo lo agradecera.

Si tienes una duda mas consulta

Por: Oscar Mora Leandro

Oscar Mora Leandro — Thu, 02 Jul 2009 18:14:27 +0000

Comentarios muy atinados, gracias por instruirnos de como y cuando entrenar, en lo personal entreno a la hora de almuerzo cuando debo trabajar ya que mi horario es rotativo, trabajo 24 horas y descanso 48 horas, cuando estoy en la oficina entreno a la hora de almuerzo por 30 minutos y con buena hidratación, los dias libres entreno por las mañanas a eso de las 08 am, me levanto a las 06, realizo abdominales y coro por una hora a ritmo de 4.30 o 5.- Tengo 53 años y 2 de participar en carreras de fondo de 10 kms y dos medias maratón, con tiempos de 46 minutos y 1.42 respectivamente, mido 1.78 y peso 78 kilos, además hago spining de dos a tres dias a la semana, si me pudieran ayudar en tecnicas de carrera y aconsejar con respecto a la alimentación, gracias y bendiciones desde San José, Costa Rica.-