Los que nunca lo han probado lo verán como algo descabellado, incluso una locura cuando se hace en pleno verano, pero hay corredores que han descubierto que se trata de una buena alternativa, especialmente si en cualquier otra franja horaria les resulta imposible practicar su deporte favorito. En un próximo post hablaremos de los riesgos de salir a correr cuando más aprieta el sol, pero hoy nos centraremos en las ventajas de un hábito que cada vez cuenta con más adeptos.
Correr a la hora del almuerzo tiene ventajas
Con media hora basta
Siendo realistas, olvidarnos durante unos minutos de nuestros problemas laborales para entregarnos en cuerpo y alma a un ejercicio que nos ayuda a mantenernos en forma es una de las mejores maneras de aprovechar la hora del almuerzo. ¿Y cuándo comemos? Aunque algunas personas lo hacen antes, el más elemental sentido común indica que es preferible hacerlo después de correr. En realidad, sobre todo si estamos en verano, un rodaje de media hora puede ser más que suficiente y ello nos deja tiempo para cambiarnos antes y ducharnos y comer algo ligero después aun suponiendo que sólo dispongamos de una hora.
Fácil y efectivo
Otra de las ventajas de este sistema es que puede ser muy efectivo aunque sólo salgas a correr dos o tres veces a la semana. Además, al coincidir con la jornada laboral es fácil que siempre puedas salir a la misma hora, con lo que el cuerpo acaba acostumbrándose a unos horarios que no tienen por qué ser malos. Todo depende, por supuesto, de la zona donde trabajes y de que tengas cerca un espacio apropiado para correr, pero con un poco de voluntad es muy probable que casi cualquier lugar te parezca apropiado para enlazar zancadas. En el peor de los casos, es probable que no muy lejos haya un gimnasio con cintas ergométricas. Eso sí, si sales a la calle hay que tener mucho cuidado con el sol y no forzar a nuestro organismo a realizar esfuerzos excesivos, pero de eso hablaremos en la próxima entrega.
Tags: correr al mediodía, correr antes del almuerzo
2 Jul 2009
Comentarios muy atinados, gracias por instruirnos de como y cuando entrenar, en lo personal entreno a la hora de almuerzo cuando debo trabajar ya que mi horario es rotativo, trabajo 24 horas y descanso 48 horas, cuando estoy en la oficina entreno a la hora de almuerzo por 30 minutos y con buena hidratación, los dias libres entreno por las mañanas a eso de las 08 am, me levanto a las 06, realizo abdominales y coro por una hora a ritmo de 4.30 o 5.- Tengo 53 años y 2 de participar en carreras de fondo de 10 kms y dos medias maratón, con tiempos de 46 minutos y 1.42 respectivamente, mido 1.78 y peso 78 kilos, además hago spining de dos a tres dias a la semana, si me pudieran ayudar en tecnicas de carrera y aconsejar con respecto a la alimentación, gracias y bendiciones desde San José, Costa Rica.-
4 Jun 2010
Hola Oscar, para empezar decirte que tu ejercicio es muy bueno, la alimentación es muy importante pero lo más dificil es el hábito de deporte, pero como ya lo tienes queda lo fácil: la alimentación
Para empezar antes de nada, dices que madrugas para hacer deporte, que sepas que tienes oligatoriamente que desayunar fuerte antes de hacerlo.
Bueno, pues lo correcto de alimentación es comer 6 veces al dia (minimo 5) cada 3 horas.
comer de desayuno muchas proteinas (huevo, clara de huevo, pollo, leche desnatada… y carbohidratos: tostadas, cereales…) luego añadir a cada comida una fruta, de preferencia manzana, naranjas, peras y como último plátanos (pues tienen bastante azúcar)
primero tienes que saber unas cosas: las grasas: elimina las saturadas por completo, es cierto que algo de grasas saturadas es bueno, pero te aseguro que con las que vienen en un bistec o incluso en el propio aceite de oliva ( que el 75% son monoinsaturadas ) son suficientes. Come mucha fibra, judías, acelgas, verduras por lo general, coliflor, brécol.. y elimina todo tipo de dulces, miel, azúcar….
porcierto hablando del azúcar: El azúcar es un tipo de carbohidrato que se usa rápidamente, al comerlo da energia y si no la usas al instante, va al cuerpo en forma de grasa del mismo modo que las grasas saturadas, de modo que el chocolate con leche que tiene 19% grasas saturadas y 57% de azúcares da un total de 76% grasas saturadas que van a la zona abdominal a esconder en un tejido adiposo a nuestros amigos los abdominales.
te aconsejo esta pagina http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php para que consultes la composicion de alimentos que comes por lo corriente.
Bebe mucha agua, come mucha verdura, fruta, proteinas y grasas del tipo monoinsaturadas y poliinsaturadas( en aceites de oliva, girasol y pescado fresco) y tu cuerpo lo agradecera.
Si tienes una duda mas consulta