El calor sofocante es un enemigo del corredor

En climas fríos es de gran importancia la protección de la respiración y el esfuerzo muscular en superficies duras. En los climas cálidos el cuidado de la salud debe ser una prioridad ya que existen numerosos factores que exigen el cuidado corporal, y general de un modo especial. El clima caluroso exige un cuidado en el organismo que debe tenerse en cuenta en todo momento y procurando un gran esfuerzo de atención en los diferentes signos de fatiga que puede enviar el organismo.

Recursos físicos

Correr debe ser una actividad que transmita bienestar general y aporte un contexto de dispersión mental y un impacto anímico positivo. En las grandes ciudades la mayoría de los corredores desarrollan su actividad teniendo en cuenta objetivos personales de bienestar físico. En términos generales estos corredores integran el grupo de los deportistas amateur que no persiguen resultados profesionales de competencia o una evolución física progresiva en distancias y en distintos resultados de resistencia.

Sin embargo, el cuidado de la hidratación se convierte en un factor de gran importancia, sobre todo en climas calurosos donde el organismo tiene una mayor exigencia y el individuo debe enfrentar en todo momento las posibilidades de deshidratación. En muchas carreras de maratón los puestos d apoyo ofrecen frutas, además de agua. Reponer energías durante las competencias de fondo es una prioridad de numerosos deportistas.

Hidratación imprescindible

Indistintamente de si se realizan prácticas deportivas a nivel profesional o amateur el cuidado del organismo comprende una hidratación suficiente para el cuidado general del organismo. Numerosos corredores de fondo afirman que durante la prueba de maratón, el calor puede convertirse en uno de los mayores obstáculos de la prueba.

Además de las exigencias de la competición el organismo debe disponer de los recursos necesarios para seguir adelante durante la prueba. Es muy importante lograr obtener un adecuado sistema de hidratación para enfrentar las jornadas de calor en una prueba, aunque muchos especialistas afirman que los días de calor es mejor suspender el entrenamiento.

Es bien conocido que los especialistas sugieren la práctica de una actividad deportiva, a los pacientes con diferentes patologías de enfermedades respiratorias, con el fin de oxigenar el organismo, y motivar una mejor calidad de vida del individuo, enfrentado cualquier contratiempo físico, y promoviendo el crecimiento de la autoestima en general. Practicar deportes es una importante manera de enfrentar una de las afecciones respiratorias mas comunes del planeta.

El asma es una de las enfermedades respiratorias mas comunes que afectan a personas en todo el mundo. Practicar deportes padeciendo asma es una inteligente forma de mantener a raya la enfermedad. Aunque muchos deportistas piensan que con una patología como el asma, no se puede competir a nivel profesional, se debe recalcar que la practica puede ser un obstáculo pero no un impedimento. Como en muchas otras patologías, todo depende del correcto tratamiento que se realice.

Asma

En los detalles de la enfermedad, encontramos que el asma es una patología crónica que se manifiesta en el sistema respiratorio y se caracteriza por vías aéreas hiperreactivas, un incremento en la respuesta broncoconstrictora del árbol bronquial. Las vías aéreas más finas disminuyen ocasional y reversiblemente de calibre, la principal razón es por contraerse su musculatura lisa o por ensanchamiento de su mucosa al inflamarse y producir mucosidad. Generalmente, esto sucede en respuesta a uno o más factores desencadenantes como la exposición a un medio ambiente inadecuado, como frío, húmedo o alergénico, el ejercicio excesivo, esfuerzo en pacientes hiper-reactivos, o el estrés emocional.

Profesionales con asma

Si bien muchos piensan que sufrir de asma es un impedimento para desarrollarse profesionalmente, basta con ver los porcentajes de atletas en los juegos olímpicos para comprobar lo contrario. El cinco por ciento de los atletas que participan en una olimpiada sufre de asma. Esto demuestra que no es una enfermedad que incapacite a la persona si se trata de una forma correcta.

En realidad el secreto se encuentra en el buen tratamiento con que se encara la enfermedad. De este modo un buen tratamiento, correcto y acertado definirán una mejor calidad de vida.

La mejor manera de que nuestro esfuerzo se vea recompensado, es permitir al organismo, que descanse y se cargue de nuevo de energía. Sin esta necesaria regeneración, podemos sufrir diferentes lesiones musculares, sobrecargas, anemia e incluso enfermedades víricas. ¿Cómo podemos evitar el sobreentrenamiento? ¿Cuáles son los síntomas más significativos? Aprenda a correr de forma correcta y no se deje llevar por planes de entrenamiento erróneos porque, finalmente, lo único que conseguirá será verse avocado a sufrir serias complicaciones físicas.

¿Qué indicios pueden mostrar una situación de sobreentrenamiento?

Existen una gran cantidad de síntomas fácilmente observables para darse cuenta de este hecho. Estos son algunos de los más reconocibles:

-          Continua sensación de cansancio. Y no sólo de algún grupo muscular en particular, sino que se siente una debilidad física general.

-          Son frecuentes las rampas y tirones musculares debido al agarrotamiento provocado por el excesivo ejercicio físico.

-          Puede provocar un bajo estado de ánimo continuo e incluso llevar a la depresión.

-          Disminuye el rendimiento, consiguiendo así lo contrario de lo que se persigue.

-          La respiración y la frecuencia cardiacas se ven alteradas.

-          Pérdida de motivación.

-          Enfermedades tan comunes como un simple resfriado le causa más estragos de lo normal debido a una mayor debilidad, tanto física como mental.

El descanso es tan importante como el propio entrenamiento

En muchas ocasiones, se tiende a acelerar el proceso de regeneración pensando que así se evoluciona más rápidamente. Por supuesto, el tiempo de descanso deberá ser planificado igual que el resto del entrenamiento, y dependerá tanto del nivel del corredor, como de la capacidad de recuperación individual y de la intensidad del entrenamiento realizado. Un entrenamiento en el que se corra a diferentes ritmos, combinando carreras más largas y relajadas, siempre favorecerá que no aparezcan lesiones. Este enfoque del entrenamiento, con pausas suficientes entre entrenamientos y una buena alimentación basada en hidratos de carbono, puede conseguir una mejor regeneración muscular, y permitir que se llenen las reservas de glucógeno de la forma apropiada.

En el caso de estar hablando de una persona que no esté acostumbrada a grandes esfuerzos, después de un duro entrenamiento debería descansar, al menos, durante dos días. Incluso si esa persona realiza entrenamientos realmente agotadores, podría darse el caso de tener que esperar hasta tres días para que la circulación en los tejidos musculares se estabilice totalmente. En muchas ocasiones, pueden verse casos de corredores víctimas del sobreentrenamiento, que sufren de sobrecargas crónicas en diferentes articulaciones o tendones debido a la falta de descanso.

Conclusión: A menudo, la falta de experiencia nos puede jugar malas pasadas y pueden seguirse planes de entrenamiento que estén confeccionados para corredores de mucho más nivel. Puede darse el caso en el que se entrene de forma habitual con algún compañero de mayor capacidad de esfuerzo y más ritmo de entrenamiento. Esto provocará en nuestro organismo un sobreentrenamiento ocasionado por el deseo de intentar estar al mismo nivel que él.

Cuando comience a entrenar, será mejor hacerlo en soledad; a veces es importante hacerle caso al propio cuerpo y no entrenar más de 3 veces por semana. En el caso de querer aumentar la exigencia, no debe aumentar la extensión del entrenamiento y su intensidad simultáneamente. Siempre se debe evolucionar progresivamente, con un poco de constancia y cabeza a la hora de entrenar, aumentará rápidamente su rendimiento y no será víctima de los problemas que el sobreentrenamiento acarrea.

A la mayoría de los corredores les gusta más correr en verano. Todas las competiciones importantes suelen producirse en esta estación. Pero es algo que no puede tomarse a la ligera, el calor puede producir efectos muy negativos, y aún más si se está realizando un gran esfuerzo físico.

El calor no afecta de la misma manera a todos los corredores

Para soportar en mejores condiciones el calor, la mejor solución siempre es el entrenamiento. Por ejemplo, en el caso de que se vaya a competir en un lugar en el que, de forma casi segura, vaya a estar expuesto a altas temperaturas, el mejor consejo es entrenar en estas circunstancias con algún tiempo de antelación. Normalmente, el cuerpo se adaptará más rápido de lo que cree y conseguirá en pocos días que su tolerancia al calor aumente. También, debe mencionarse, que corredores de constitución física diferente soportan de manera desigual las altas temperaturas. Un corredor corpulento sufrirá más corriendo en condiciones de mucho calor, que uno que tenga un cuerpo sensiblemente más ligero. En cualquier caso, como en cualquier proceso de adaptación, debe acostumbrarse al calor de forma progresiva. Cuando vaya a empezar a entrenar bajo estas circunstancias, una gran idea puede ser comenzar de horas más tempranas a horas más intempestivas; de esta manera evitará los momentos del día en que la radiación solar es mayor.

¿Cómo se debe actuar cuando se corre bajo los efectos del calor?

Lo primero que se debe hacer cuando se va a entrenar a altas temperaturas, es reducir sensiblemente la exigencia física. No puede intentar correr al mismo ritmo, y durante el mismo tiempo, a 20 grados que a 35. Deberá reducir su programa de entrenamiento al menos un 40% e ir aumentándolo de forma progresiva. Es muy importante bajar la temperatura del cuerpo todo lo que sea posible, para ello debería ducharse antes de salir a correr o incluso mojarse de vez en cuando durante el trayecto, sobre todo la cabeza. Otro consejo importante puede ser elegir trayectos que dispongan de tramos sombreados, usar ropa más ligera o incluso cubrirse la cabeza para reducir al máximo nuestra exposición a la radiación solar. Si hay algo de gran importancia a la hora de correr, y aún más a altas temperaturas, es la hidratación. Debe beber en gran cantidad para evitar problemas de deshidratación o golpes de calor. Si la duración del trayecto es superior a una hora deberá llevar siempre consigo agua o cualquier bebida isotónica de su agrado. Por último, como se ha comentado anteriormente, evite las horas del día en que haga más calor, corriendo a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde siempre que le sea posible.

¿Puede combatirse una excesiva sudoración?

Al igual que hemos hablado de la importancia del peso corporal del corredor ante el calor, en el caso de la sudoración se produce exactamente lo mismo: cada persona suda de manera diferente. Por ejemplo, las personas que consumen café o son fumadores, al igual que personas con afecciones tiroideas, tienden a sudar más de lo normal. Debe comentarse que, en ningún caso, debe pensarse en que el hecho de sudar y adelgazar esté directamente relacionado. En cualquier caso como solución, aparte de visitar a su médico claro, existe la posibilidad de aficionarse a la sauna. Ésta, al mejorar la circulación sanguínea, reduce la producción de sudor. De todas maneras, cuanto menos esté expuesto a la radiación directa del sol, menos sudará. Finalmente, algo realmente necesario si tiende a sudar excesivamente, es asegurarse una constante hidratación; de esta manera recuperará todo el líquido perdido durante el esfuerzo realizado.

Los últimos cinco días, Beijing ha mostrado una densa atmósfera gris. Los índices de polución han excedido los estándares aceptables desde el pasado martes, a pesar de haberse iniciado el veinte de este mes un plan de control de contaminación en el aire. De acuerdo con este plan, los oficiales han estado restringiendo la circulación de los coches en zonas aledañas dependiendo del código de sus matrículas, para, de esta manera, reducir el tráfico diario a sólo dos millones de vehículos (menos de la mitad de lo normal). Además, la producción de algunas fábricas ha sido objeto de recorte en el mismo Beijing y algunas ciudades periféricas.

Pero el pasado lunes, el periódico China Daily imprimió una preocupante noticia en primera plana que decía textualmente: “Plan de emergencia para los próximos Juegos”. Este artículo advertía que las medidas adoptadas no eran suficientes para lograr los objetivos propuestos y que, para alcanzarlos, se debería reducir la libre circulación de vehículos en un 90%, además de cerrar temporalmente un mayor número de factorías.

Aunque todavía no hay fecha definida para ello, el mencionado diario ha comentado que las autoridades informarán a la opinión pública de los detalles de este plan, en cuanto les sea posible. No les queda mucho tiempo por delante, pues la ceremonia de apertura de estos Juegos Olímpicos tendrá lugar el próximo viernes 8 de agosto.

La polución ha sido una de las preocupaciones principales de cara a este evento deportivo. Los organizadores locales han prometido mantener unas “Olimpiadas verdes”, aún sabiendo que la atmósfera local está catalogada como una de las más contaminadas del mundo.
Algunos equipos olímpicos, incluido el de Estados Unidos, han empezado a tomar sus propias medidas: han dotado de máscaras respiratorias a sus atletas para protegerlos de inminentes problemas respiratorios.

Lo que dicen las autoridades
En contadas conferencias al respecto, los encargados de solucionar este problema han manifestado que el nivel de polución en el presente mes de julio ha caído un 20% en comparación con el de julio del 2007.
En añadidura, dijeron que la causa de estos recientes problemas habían sido las inusuales lluvias veraniegas así como la escasez de vientos.

“Confiamos plenamente en la efectividad de este programa. Vamos a garantizar un óptimo estado del aire durante estas olimpiadas”, dijo el director del Departamento de Medio Ambiente de Beijing.

Las cifras no mienten
Las estadísticas dicen que, efectivamente, se ha mejorado con respecto al año pasado, según las medidas registradas por el programa de monitoreo de la calidad de aire “Blue Sky”. Este sistema calcula un valor de calidad entre 1 y 500, siendo 500 el peor de todos. La credibilidad del mismo ha sido muchas veces cuestionada, pero las autoridades a cargo la han defendido a capa y espada.

Según este programa, cualquier valor debajo de 101 es considerado aceptable. La mala racha empezó el jueves pasado con una cifra igual a 113; el viernes fue 109; el sábado 118; el domingo se registró 113. Los valores de esta semana aún no han sido publicados.
Aún así, los números son mejores que los del año pasado ya que en el mismo mes de estudio se llegó a registrar nada menos que 151. Pero estas mejoras estadísticas difícilmente llenarán las expectativas de los responsables del plan de control de polución, que esperaban una ciudad con cielos azules al menos durante estas Olimpiadas.

Esperan que cambie el tiempo
Zhu Tong, profesor de la Universidad de Pekín que está a cargo del estudio de la calidad de aire para estas olimpiadas, argumentó que, en efecto, esto se debe a las condiciones climáticas; especialmente a la falta de vientos. “Lo normal es que el aire se quede estancado durante tres o cuatro días, pero ya lleva más de una semana lo que implica una mayor acumulación de contaminación”.

Aseveró además, que las autoridades están planeando implementar ciertas medidas de contingencia, aunque admitió que ninguna decisión se ha tomado todavía: “La calidad de nuestro aire es peor de la que esperábamos. Creemos que una vez que el clima cambie, todo estará mejor”. Terminó diciendo que esperan con optimismo que el estado del clima cambie definitivamente a mitad de semana.

Lo último que se ha sabido es que ya se tiene armado un plan de emergencia para Beijing y sus alrededores, que estaría pendiente solamente de una revisión final para ponerse en práctica en caso las condiciones del tiempo se mantengan estables.

Fuente | NY Times