Archivo para la categoría 'Recuperación'
Recuperación
Recuperación de rotura de peroné
El tobillo es una de las articulaciones más implicadas en el desarrollo de la carrera. Si bien el cuidado del mismo es un objetivo del corredor, muchas veces se sufren lesiones inesperadas. Lograr un buen rendimiento después de recuperarse de la lesión es cuestión de tiempo. [...]
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Reconociendo las posibles lesiones
Muchos de nosotros hemos sentido diferentes dolencias al término de una carrera, entrenamiento o rutina de ejercicios. Ahora bien, el proceso correcto de recuperación de las mismas puede ser un tanto más complicado de lo que esperamos, sobre todo si somos nosotros mismos los que diagnosticamos y aplicamos algún tipo de curación. [...]
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Glucosa, nuestro combustible
Los entrenadores recomiendan una dieta rica en consumo de carbohidratos para mantener una buena reserva de glucosa y seguir un entrenamiento orientado al mejor rendimiento. [...]
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La importancia del descanso en nuestro entrenamiento
Mientras los maratonistas de renombre se pueden dar el lujo de dormir ocho horas como mínimo y se pueden permitir algunas siestas por las tardes para ayudar a que sus músculos se recuperen completamente, esto es prácticamente imposible de lograr para los que compiten pero al mismo tiempo, deben lidiar con una vida llena de responsabilidades. Aún así, tanto si haces un buen tiempo en las competencias como si no, ten presente que el dormir lo suficiente es una parte fundamental de todo entrenamiento. [...]
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Después de una carrera… ¿Ponerse en cuclillas?
A todos nos ha sucedido que lo primero que queremos hacer después de una carrera es tirarnos al piso para recuperarnos del esfuerzo empleado. Esto no es bueno. Hay toda una ciencia que recomienda ponerse inmediatamente en cuclillas al término de la competencia, para así estirar nuestra espalda, caderas, cuadriceps y pantorrillas, y hacer más corto este proceso de recuperación. [...]
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Lesiones y estrés
Es muy importante para cualquier corredor, profesional, amateur, o eventual, cuidar el organismo observando sus signos e indicadores. De alguna manera nuestro cuerpo nos da mensajes de su estado por medio de signos. Al correr debemos cuidar muchos aspectos comprometidos en la actividad, entre ellos nuestra respiración y nuestra mentalización. [...]
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Usando el frío como terapia
Los corredores suelen entrenar al máximo cuando están próximos a iniciar una carrera o competencia oficial. La recuperación entre estas exigentes rutinas deportivas debe ser lo más completa posible. En este sentido, el someterse a baños de hielo puede convertirse en una modalidad muy efectiva a la hora de compensar la energía utilizada por nuestro cuerpo. [...]
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