Los corredores luchan a diario para alcanzar su objetivo, anteponiendo en muchas circunstancias su preparación física a situaciones que pueden lastrar a la consecución de su objetivo. Vamos a ver cómo debemos de afrontar tanto el entrenamiento como la carrera, por la que tanto hemos luchado. Es muy común encontrarse con corredores que se quejan continuamente de dolores, tanto musculares como articulares, y a medida más experimentados somos , más habitual se convierte. Pero debemos prestar una constante atención a los síntomas de dolor que nos revela nuestro cuerpo. En muchas circunstancia es preferible detener el entrenamiento a diario o incluso retirarse en una carrera que apartarnos, por no hacerlo durante meses. Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y no dejarnos llevar por lo que realmente deseamos. • Examina tu cuerpo: cuando estes corriendo, analiza mentalmente, cada cierto tiempo, los posibles síntomas de dolor, descartando posibles lesiones. Al principio te

Muchos corredores, consideran el entrenamiento salir a correr, olvidándose de otras partes del mismo, que son igualmente importante o incluso más, que nos sirven para prevenir lesiones, acelerar la recuperación e incluso para ampliar la elongación. Efectivamente, vamos a tratar de los estiramientos. Cuando entrenamos muchos kilómetros y olvidamos cerrar el entrenamiento con una sesión de estiramientos, acordes a la distancia e intensidad ejercida, durante la carrera, estamos provocando un desequilibrio muscular, que nos puede llevar a una lesión, que nos obligue abandonar nuestra práctica deportiva favorita. El estiramiento no tiene por qué ser algo monótono, tedioso, largo y aburrido, con tan solo 5 minutos que usemos correctamente sería suficiente, siempre y cuando lo realicemos concienzudamente. Para ello deberemos centrarnos en las zonas a estirar en cada ejercicio entre 10 y 20 segundos. La importancia de realizar unos buenos estiramientos es fundamental, ayudándonos, si lo realizamos de manera constante en

Correr es un deporte agresivo tanto para las articulaciones como para los músculos. Uno de los mayores inconvenientes que tiene este deporte son las cantidades de lesiones que sufrimos lo que lo practicamos, obligándonos abandonar nuestros planes de entrenamientos y carreras programadas, durante unos cuantos días e incluso meses. Vamos a tratar los principales consejos para regatear las lesiones más comunes del corredor. Después de haberse preparado para una carrera, que tenemos especial cariño, bien por tradición, por organización o incluso como reto deportivo, es una gran inconveniente encontrarse con una lesión inesperada, que nos obligue a la retirada prematura. Bien sabemos hoy en día, las inscripciones a determinadas carreras, no resultan precisamente baratas como para encima no poder participar, o lo que es más grave, que no podamos entrenar durante varios meses. Los consejos más prácticos que podemos, tanto dar a los corredores más noveles, como recibir de los

Cuando comenzamos a correr, bien sea por un largo proceso de inactividad, o bien por ser la primera vez que nos calzamos unas zapatillas, al día siguiente nos surgen unos fuertes dolores, como si de agujas clavandose en los músculos se tratase, que nos impiden movernos con absoluta normalidad. Por este motivo vamos a tratar el origen de las agujetas, así como prevenirlas. Existen diferentes creencias, respecto al orignes de la sgujetas, la más famosa es la que nos dice que son pequeños cirstales de ácido láctico formados en los músculos, por enfriamiento del músculo al finalizar un ejercicio intenso, siendo completamente errónea. En realidad, se ha descubierto, que las agujetas surgen como consecuencia de un sobreesfuerzo, que nuestro cuerpo no está acostumbrado, que nos provoca pequeñas micro roturas de las fibras musculares, inflamándose el músculo smometido al esfuerzo, provocándonos el dolor parecido a la tendinitis. • ¿Se pueden evitar

Seguro que te suena la pregunta “¿eres pronador o supinador?”. La verdad es que cada vez es más habitual encontarse con personas que preguntan estas dudas, llegando a solicitar un consejo sobre unas zapatillas para correr. Desde mi experiencia personal, se trata de un tema una tanto delicado, debido a los gustos personales de cada uno. Las zapatillas deben de ser del gusto de cada corredor, no debiendonos dejar convencer por la estética o incluso un anuncio que nos haya gustado. A la hora de correr es de extrema importancia, que elijamos un calzado adecuado a nuestra fisiológía, peso, altura, tipo de pisada, para evitar la parición de posibles lesiones que nos pudieran aparecer, como es la aparaición de una simple rozaduro o ampolla, esguinces de tobillo, lesiones en el Tendon de Aquiles, en el tendón tibial o incluso en los peroneos, llevándonos a abandonar nuestros entrenamietos durante un tiempo.

Desgraciadamente, es muy habitual escuchar, en conversaciones de corredores, diferentes temas relacionados con las lesiones y dolores que aparecen durante el entrenamiento, llegando a mitigarse cuando ya hemos calentado lo suficiente, creyéndonos que nos hemos recuperado por arte de magia. Uno de los aspectos fundamentales, a la hora de prevenir las lesiones, es conocer nuestro cuerpo, haciéndole caso, cuando nos sugiere que paremos de entrenar, debido a un fuerte dolor. En muchas ocasiones resulta difícil diferenciar el simple dolor causado por una mala postura y el dolor proveniente de una lesión que nos puede hacer abandonar nuestro deporte preferido durante un periodo de tiempo. Considero esencial para evitar las lesiones una serie de aspectos que todos los amantes de correr, debemos tener en cuenta: • Realizar un estudio biomecánico: realizado por un buen profesional, que nos aconseje sobre la posición correcta que debemos adoptar para correr, así como de la