La posición de los brazos importa

Sin embargo, es una actividad que involucra toda la estructura muscular del atleta. La armonía en los desplazamientos permite al deportista obtener una importante actividad de rendimiento y proyección en cualquier tipo de desplazamiento. Muchos analistas sugieren mantener distintas posiciones en el desplazamiento, orientando la predisposición mental a la motivación en la carrera. Los desplazamientos del corredor se benefician cuando la postura de la columna vertebral esta erguida y cuando la mirada se conserva en el horizonte desarrollando una proyección general al organismo.

Brazos que mueven las piernas

La posición de los brazos y las manos, representan un aspecto muy importante de las estrategias de carrera. Es bien conocido que numerosos especialistas observan especialmente la posición de las manos para determinar que no deben estar ejerciendo fuerza alguna en los puños, y concentrar todo el esfuerzo en los miembros inferiores. En cuanto a los brazos, el movimiento debe continuar el ritmo de las piernas de un modo rítmico.

En todos los casos esquivar la tención muscular es el objetivo principal. Algunos velocistas deciden correr con los brazos pegados al cuerpo, otros de un modo más abierto. La estructura ósea de cada corredor juega un papel fundamental en el desplazamiento de cada corredor.

Estímulo para el movimiento

La motivación y el estimulo personal desarrollan una interesante influencia en el rendimiento de la carrera. Controlar las emociones e impulsar una motivación personal constante es un secreto de gran valor para numerosos deportistas de la actualidad. Correr es sin lugar a dudas una actividad muy extendida que encuentra en el profesionalismo numerosas herramientas para optimizar esta actividad de gran utilidad y bienestar general.

El movimiento del organismo sigue una armonía integral en la carrera, donde todos los elementos del cuerpo son de importancia, desde los, pies, hasta las manos y la cabeza. Correr es una actividad integral y no un desplazamiento limitado a los miembros inferiores.

Al correr, la salud es lo primero

Frente al ritmo de trabajo cotidiano, correr es una actividad de gran impulso físico y que realiza un aporte muy importante para combatir el estrés y enfrentar el ritmo cotidiano de las actividades laborales y de los diferentes esquemas de negocios profesionales que representan la principal actividades de las personas en edad adulta que son los principales protagonistas del ritmo urbano. Correr es una práctica que no requiere una importante preparación, sin embargo es necesario respetar el estado del físico y cuidar el organismo en forma integral.

El entrenamiento de los corredores profesionales difiere en numerosos aspectos del movimiento deportivo que se realiza de un modo amateur, correr es un práctica muy extendida en las modernas practicas urbanas, sin embargo es necesario considerar los aspectos particulares de cada individuo para realizar un plan de entrenamientos que contribuya al bienestar general y no una práctica donde el desarrollo físico motive lesiones o posibilidades de estrés muscular.

Exigencias físicas

Una consulta con un especialista es ideal para desarrollar prácticas deportivas teniendo en cuenta, la exigencia física de un día laboral o de una actividad profesional cotidiana. En todos los aspectos de un entrenamiento es necesario tener en cuenta la exigencia muscular a la que se está sometiendo el organismo. Exigir el físico implica tener la responsabilidad de protegerlo y de ver las diferentes situaciones que puedan surgir como elementos de importancia para el cuidado del mismo.

Los corredores amateur, si bien pueden buscar una superación personal con el fin de participar de una prueba de maratón, por ejemplo, deben tener en cuenta las diferentes oportunidades de cuidado del organismo de un modo integral.

Correr con buen criterio

Correr es una actividad que aporta numerosos beneficios y que además es de las más extendidas en todo el mundo. Realizar esta actividad implica desarrollar el físico en función de las exigencias propias de la carrera, pero protegiéndolo de posibles lesiones y situaciones de entrenamiento contraproducentes. Correr cuidando el organismo es una práctica realizada con responsabilidad y que conlleva numerosas situaciones de bienestar general en relación al cuidado del organismo y de las emociones ya que ayuda de un modo significativo a combatir el estrés.

El calor sofocante es un enemigo del corredor

En climas fríos es de gran importancia la protección de la respiración y el esfuerzo muscular en superficies duras. En los climas cálidos el cuidado de la salud debe ser una prioridad ya que existen numerosos factores que exigen el cuidado corporal, y general de un modo especial. El clima caluroso exige un cuidado en el organismo que debe tenerse en cuenta en todo momento y procurando un gran esfuerzo de atención en los diferentes signos de fatiga que puede enviar el organismo.

Recursos físicos

Correr debe ser una actividad que transmita bienestar general y aporte un contexto de dispersión mental y un impacto anímico positivo. En las grandes ciudades la mayoría de los corredores desarrollan su actividad teniendo en cuenta objetivos personales de bienestar físico. En términos generales estos corredores integran el grupo de los deportistas amateur que no persiguen resultados profesionales de competencia o una evolución física progresiva en distancias y en distintos resultados de resistencia.

Sin embargo, el cuidado de la hidratación se convierte en un factor de gran importancia, sobre todo en climas calurosos donde el organismo tiene una mayor exigencia y el individuo debe enfrentar en todo momento las posibilidades de deshidratación. En muchas carreras de maratón los puestos d apoyo ofrecen frutas, además de agua. Reponer energías durante las competencias de fondo es una prioridad de numerosos deportistas.

Hidratación imprescindible

Indistintamente de si se realizan prácticas deportivas a nivel profesional o amateur el cuidado del organismo comprende una hidratación suficiente para el cuidado general del organismo. Numerosos corredores de fondo afirman que durante la prueba de maratón, el calor puede convertirse en uno de los mayores obstáculos de la prueba.

Además de las exigencias de la competición el organismo debe disponer de los recursos necesarios para seguir adelante durante la prueba. Es muy importante lograr obtener un adecuado sistema de hidratación para enfrentar las jornadas de calor en una prueba, aunque muchos especialistas afirman que los días de calor es mejor suspender el entrenamiento.

Correr en asfalto afecta a los pies y articulaciones

Los miembros inferiores y las caderas son los elementos que mas reciben el impacto de las superficies duras. Muchos corredores desarrollan su programa de entrenamiento teniendo en cuenta la frecuencia de prácticas y las posibilidades de disponibilidad de espacios. Al definir los espacios y frecuencias de entrenamiento, el deportista debe observar una selección importante de las superficies de entrenamiento. Correr es una actividad que aporta grandes beneficios al organismo, al definir la superficie y los estilos de practicas también se verifica un cuidado extra que es muy importante para evitar posibles lesiones en el físico en general.

Entrenar en superficies duras

En el entrenamiento el deportista desarrolla las principales habilidades que implementara en la carrer. Al correr durante los entrenamientos, el deportista puede ejercitar el ritmo de competición y las estrategias que desarrollara en la prueba. Incluso el corredor amateur que realiza la práctica sin fines de competir en alguna oportunidad debe profundizar en la técnica de carrera y en contar un ritmo propio que le permita controlar los movimientos físicos y la respiración.

La superficie de entrenamiento es fundamental para el desarrollo físico. Muchos especialistas recomiendan entrenar sobre superficies blandas y realizar prácticas esporádicas en superficies duras.

Tener en cuenta la competición

Si el corredor entrena con el fin de formar parte de una competición de maratón; debe tener en cuenta que en el mejor de los casos, pueda realizar algunas prácticas en superficies similares a las que se va a desarrollar la prueba.

En términos generales casi todas las pruebas de maratón se desarrollan en superficies duras, sin embargo algunas excepciones que se plantean en superficies blandas también proponen un escenario diferente. La adaptación del corredor a las superficies de competición es de gran importancia. La elección de la superficie y el cuidado físico que debe realizarse debe armonizarse para lograr un buen resultado deportivo.

La enfermedad de Sever afecta a los talones

Entre los 6 y 13 años, muchos niños presentan molestias en el talón en la práctica de actividades deportivas. Estas molestias, normalmente se manifiestan en chicos los momentos de saltar, correr, o caminar. Uno de los motivos del dolor de talón en niños de estas edades e la llamada enfermedad de Sever o también conocida como Apofisitis Calcáneo. En la mayoría de los casos, los varones son los más afectados, aunque en la actualidad se presenta un número creciente de mujeres que también manifiestan la situación.

Causas de la enfermedad

En el periodo de crecimiento, los cartílagos son relativamente débiles y pueden lesionarse con más facilidad que otras zonas de las articulaciones. El tendón de Aquiles se une al hueso del talón, el calcáneo, en una zona muy próxima a los cartílagos de crecimiento.

En muchas ocasiones, el estiramiento fuerte y repetitivo de estas zonas motiva la inflamación del cartílago de crecimiento, y de este modo aparece el dolor en el talón. Es frecuente detectar este tipo de situaciones en niños muy activos y que realizan deportes frecuentes.

Manifestaciones y tratamiento

El niño al sentir dolor en el talón después de actividades físicas se debe realizar una observación detallada. En la revisación médica se comprobara dolor intenso a la palpación en el talón. La observación médica es de gran valor en estas situaciones para comprobar si se trata de la enfermedad de Server y descartar otras alteraciones como la tendinitis de Aquiles. Es de suma importancia cuidar el estado de la articulación, sobre todo en los procesos de corta edad de los niños en el deporte.

En el tratamiento de recuperación se intenta aliviar el dolor a la vez que se intenta mantener las actividades cotidianas. En relación a la actividad deportiva se debe evaluar si se está realizando apropiadamente la práctica y si se utiliza un calzado adecuado. En muchas ocasiones se recomienda la utilización de una talonera blanda y en los casos más severos fisioterapia. La enfermedad de Sever, no puede provocar en ningún caso una incapacidad o una deformación después de la maduración ósea del organismo.

El tobillo es una parte muy sensible para el corredor

En muchas oportunidades el sedentarismo y el estrés también contribuyen en el desarrollo de una lesión de importancia. Cuando no se practica con regularidad el entrenamiento, se debe tener en cuenta calentar y estirar los músculos antes de correr y realizar una buena observación del terreno.

Lesión grave

Cuando se consulta con especialista cuales son las lesiones más comunes en el corredor, muchas veces no arriesgan un número o un tipo de lesión especifica. Sin embargo si se reconoce que algunas lesiones especificas se registran con mas frecuencia producto de los desplazamientos en terrenos desparejos o de un relieve irregular.

Muchas veces al doblar el tobillo en terrenos pedregosos, o de relieve irregular se producen lesiones por estiramiento, desgarro muscular o torceduras, sin embargo una de las peores lesiones que puede vivir el corredor es la rotura o fisura de algún hueso relacionado con la articulación. El peroné es uno de los huesos que generalmente se encuentra mas implicado en las lesiones de tobillo. La quebradura de peroné lleva un tiempo importante de recuperación, en muchos casos meses y posteriormente, cuando se puede apoyar el pie, meses de fisioterapia.

Recuperación

Una vez recuperada la lesión el corredor debe retomar los entrenamientos en forma progresiva y no de un modo intensivo. Los ligamentos y la articulación en su conjunto deben recuperarse de meses de inmovilidad, esta situación motiva que si el regreso no es seguido por un profesional, probablemente se produzca una nueva lesión en la zona y se extienda el tiempo de recuperación. Los diferentes métodos de recuperación deben estar siempre supervisados por un profesional. Al correr es correcto comenzar caminando precalentar, desarrollar trote entramos cortos y día a día sumar distancia y resistencia.

Algunos consejos para prevenir los hongos

Lo ideal es prevenir

Pero nadie puede poner en duda que lo ideal es siempre prevenir, hacer todo lo posible para evitar la aparición de los molestos hongos y ahorrarnos unos tratamientos que en algunos casos pueden llegar a ser muy largos y deben suministrarse por vía oral.

No andar descalzos

La regla número uno debería ser utilizar chanclas de goma en las duchas. Andar descalzos por un espacio frecuentado a diario por un montón de gente no es la mejor forma de prevenir la aparición de la micosis. El mismo consejo puede hacerse extensivo a todos los espacios públicos en los que exista humedad y la gente tienda a andar descalza.

Secarse bien

Esta debería ser la regla número dos, en dura pugna con la número uno. Muchas veces nos dejamos llevar por las prisas o simplemente por la pereza y no prestamos toda la atención que deberíamos al secado del cuerpo, sobre todo a los pies y a los espacios entre los dedos. Si eliminamos completamente la humedad, estaremos eliminando también el hábitat de los hongos y nos ahorraremos posibles escozores.

Otras reglas

Existen muchas otras reglas, por supuesto. Utilizar a ser posible calcetines de algodón, que absorben mejor la humedad, usar toallas secas, no ponernos siempre las mismas zapatillas deportivas, especialmente si sudamos con abundancia… La lista es tan larga como corto el sentido común de los que piensan que porque nunca les ha tocado nunca les va a tocar. No hay nadie que sea inmune a los hongos y si renunciamos a la prevención es más que probable que tarde o temprano acaben visitándonos y nos hagan pasar por un infierno.

¡Cuidado con los hongos!

Picor insoportable

Cualquiera que haya sufrido el pie de atleta conoce perfectamente sus síntomas. En primer lugar, un picor insoportable entre los dedos de los pies. Es como si estuvieran ardiendo, casi como si alguien los quemara con un encendedor. Esta quemazón se acentúa por la noche, por lo que en muchas ocasiones las molestias físicas dificultan el sueño y el descanso.

Complicaciones progresivas

Dejar sin tratar un pie de atleta implica permitir que la infección se vaya expandiendo, algo nada recomendable a menos que seamos masoquistas. Además de las inevitables inflamaciones, la piel se vuelve más blanda y empieza a llenarse de escamas. Por si fuera poco, huele muy mal y se puede contagiar con cierta facilidad a otras personas.

Cómo evitarlo

Echar un vistazo a las causas que lo provocan nos ayudará a evitar la temida tiña de los pies. La principal, sin duda, es la sudoración, que evidentemente se ve favorecida cuando llevamos prendas demasiado ajustadas que no nos permiten transpirar con eficacia. Llevar ropas que provocan roces también puede acabar desembocando en micosis.

En las uñas

En el caso de la onicomicosis, las afectadas son las uñas de los pies, que pierden progresivamente su color, aumentan de tamaño y en ocasiones se vuelven muy quebradizas. Aunque es más frecuente en deportistas acuáticos, también afecta a los corredores que utilizan un calzado demasiado ajustado. En general, los hongos de este tipo se ceban poco con los niños y sienten una cierta predilección por los atletas maduros.

Dolor en la rodilla

Pongámonos en el caso de Paco, un atleta aficionado de 45 años que lleva más de veinte corriendo y desde hace algo más de seis meses sufre fuertes dolores en la rodilla izquierda. Paco no quiere oír hablar de los médicos, ni menos aún de la opción de descansar. “¿Pasarme una semana sin correr? Imposible”, responde cuando le sugieres que tal vez le convendría un poco de reposo.

Descanso forzoso

Paco sigue corriendo seis meses más, con dolores cada vez más fuertes. Hasta que llega un día en el que, por mucho que lo intenta, es incapaz de enlazar dos zancadas. El dolor se ha intensificado de tal manera que no le queda más remedio que admitir que no puede más. Lo más lógico sería acudir al médico, pero Paco opta por descansar. Una semana. Luego vuelve a calzarse las zapatillas y descubre que la rodilla izquierda todavía le duele, que sigue sin poder correr.

Esfuerzo excesivo

Un mes más tarde todo continúa igual y, casi contra su voluntad, Paco acude al médico. El diagnóstico es claro: ha impuesto un esfuerzo excesivo a sus piernas durante demasiado tiempo y la rodilla izquierda está gravemente dañada. La única solución es operar, aunque el médico no descarta que, si no lo hace, tras un largo período de descanso, por lo menos medio año, pueda volver a correr. Sin excesos, por supuesto.

La cruda realidad

¿Medio año sin correr?, ¿operarse de la rodilla? Ninguna de las dos opciones es del agrado de Paco, que por primera vez en su vida se da cuenta de que ha actuado mal. Por no descansar cuando su cuerpo se lo reclamaba, por no ir antes al médico, quizá por las dos cosas.

Cuestión de frecuencia

No es lo mismo una carrera de cinco o diez kilómetros que una media maratón o un maratón, ni tampoco tiene nada que ver correr a tres minutos (3′) por kilómetro que hacerlo a 5′. En general, cuanto más rápido queramos correr menor debe ser la frecuencia de respiración, aunque los expertos coinciden en que practicar un 1-1 sería excesivo e incluso peligroso.

Hay que experimentar

En cualquier caso, los que desean saber cómo respirar al correr no pueden pretender que nadie les proporcione una respuesta definitiva, porque todo dependerá de sus capacidades y objetivos. En consecuencia, lo más sensato es experimentar con diferentes modelos en situaciones distintas. Lo que está claro es que respirando muy despacio no resulta sencillo correr deprisa, mientras que si inspiramos y expiramos con cierta rapidez no será precisamente para avanzar despacio.

Mejor no preocuparse

En el caso de los velocistas, todo resulta mucho más sencillo. O eso parece. En cierta ocasión, cuando le preguntaron al atleta madrileño Carlos Rocha cómo lo hacía para respirar en las carreras de cien metros, se encogió de hombros y respondió: “No lo sé, a lo mejor ni siquiera me da tiempo de respirar”. Luego, al plantearle qué le recomendaría a un fondista, se mostró convencido de que lo mejor es no preocuparse por la forma en que respiramos. Tenía toda la razón.