La posición de los brazos importa

Sin embargo, es una actividad que involucra toda la estructura muscular del atleta. La armonía en los desplazamientos permite al deportista obtener una importante actividad de rendimiento y proyección en cualquier tipo de desplazamiento. Muchos analistas sugieren mantener distintas posiciones en el desplazamiento, orientando la predisposición mental a la motivación en la carrera. Los desplazamientos del corredor se benefician cuando la postura de la columna vertebral esta erguida y cuando la mirada se conserva en el horizonte desarrollando una proyección general al organismo.

Brazos que mueven las piernas

La posición de los brazos y las manos, representan un aspecto muy importante de las estrategias de carrera. Es bien conocido que numerosos especialistas observan especialmente la posición de las manos para determinar que no deben estar ejerciendo fuerza alguna en los puños, y concentrar todo el esfuerzo en los miembros inferiores. En cuanto a los brazos, el movimiento debe continuar el ritmo de las piernas de un modo rítmico.

En todos los casos esquivar la tención muscular es el objetivo principal. Algunos velocistas deciden correr con los brazos pegados al cuerpo, otros de un modo más abierto. La estructura ósea de cada corredor juega un papel fundamental en el desplazamiento de cada corredor.

Estímulo para el movimiento

La motivación y el estimulo personal desarrollan una interesante influencia en el rendimiento de la carrera. Controlar las emociones e impulsar una motivación personal constante es un secreto de gran valor para numerosos deportistas de la actualidad. Correr es sin lugar a dudas una actividad muy extendida que encuentra en el profesionalismo numerosas herramientas para optimizar esta actividad de gran utilidad y bienestar general.

El movimiento del organismo sigue una armonía integral en la carrera, donde todos los elementos del cuerpo son de importancia, desde los, pies, hasta las manos y la cabeza. Correr es una actividad integral y no un desplazamiento limitado a los miembros inferiores.

Al correr, la salud es lo primero

Frente al ritmo de trabajo cotidiano, correr es una actividad de gran impulso físico y que realiza un aporte muy importante para combatir el estrés y enfrentar el ritmo cotidiano de las actividades laborales y de los diferentes esquemas de negocios profesionales que representan la principal actividades de las personas en edad adulta que son los principales protagonistas del ritmo urbano. Correr es una práctica que no requiere una importante preparación, sin embargo es necesario respetar el estado del físico y cuidar el organismo en forma integral.

El entrenamiento de los corredores profesionales difiere en numerosos aspectos del movimiento deportivo que se realiza de un modo amateur, correr es un práctica muy extendida en las modernas practicas urbanas, sin embargo es necesario considerar los aspectos particulares de cada individuo para realizar un plan de entrenamientos que contribuya al bienestar general y no una práctica donde el desarrollo físico motive lesiones o posibilidades de estrés muscular.

Exigencias físicas

Una consulta con un especialista es ideal para desarrollar prácticas deportivas teniendo en cuenta, la exigencia física de un día laboral o de una actividad profesional cotidiana. En todos los aspectos de un entrenamiento es necesario tener en cuenta la exigencia muscular a la que se está sometiendo el organismo. Exigir el físico implica tener la responsabilidad de protegerlo y de ver las diferentes situaciones que puedan surgir como elementos de importancia para el cuidado del mismo.

Los corredores amateur, si bien pueden buscar una superación personal con el fin de participar de una prueba de maratón, por ejemplo, deben tener en cuenta las diferentes oportunidades de cuidado del organismo de un modo integral.

Correr con buen criterio

Correr es una actividad que aporta numerosos beneficios y que además es de las más extendidas en todo el mundo. Realizar esta actividad implica desarrollar el físico en función de las exigencias propias de la carrera, pero protegiéndolo de posibles lesiones y situaciones de entrenamiento contraproducentes. Correr cuidando el organismo es una práctica realizada con responsabilidad y que conlleva numerosas situaciones de bienestar general en relación al cuidado del organismo y de las emociones ya que ayuda de un modo significativo a combatir el estrés.

Correr en asfalto afecta a los pies y articulaciones

Los miembros inferiores y las caderas son los elementos que mas reciben el impacto de las superficies duras. Muchos corredores desarrollan su programa de entrenamiento teniendo en cuenta la frecuencia de prácticas y las posibilidades de disponibilidad de espacios. Al definir los espacios y frecuencias de entrenamiento, el deportista debe observar una selección importante de las superficies de entrenamiento. Correr es una actividad que aporta grandes beneficios al organismo, al definir la superficie y los estilos de practicas también se verifica un cuidado extra que es muy importante para evitar posibles lesiones en el físico en general.

Entrenar en superficies duras

En el entrenamiento el deportista desarrolla las principales habilidades que implementara en la carrer. Al correr durante los entrenamientos, el deportista puede ejercitar el ritmo de competición y las estrategias que desarrollara en la prueba. Incluso el corredor amateur que realiza la práctica sin fines de competir en alguna oportunidad debe profundizar en la técnica de carrera y en contar un ritmo propio que le permita controlar los movimientos físicos y la respiración.

La superficie de entrenamiento es fundamental para el desarrollo físico. Muchos especialistas recomiendan entrenar sobre superficies blandas y realizar prácticas esporádicas en superficies duras.

Tener en cuenta la competición

Si el corredor entrena con el fin de formar parte de una competición de maratón; debe tener en cuenta que en el mejor de los casos, pueda realizar algunas prácticas en superficies similares a las que se va a desarrollar la prueba.

En términos generales casi todas las pruebas de maratón se desarrollan en superficies duras, sin embargo algunas excepciones que se plantean en superficies blandas también proponen un escenario diferente. La adaptación del corredor a las superficies de competición es de gran importancia. La elección de la superficie y el cuidado físico que debe realizarse debe armonizarse para lograr un buen resultado deportivo.

La enfermedad de Sever afecta a los talones

Entre los 6 y 13 años, muchos niños presentan molestias en el talón en la práctica de actividades deportivas. Estas molestias, normalmente se manifiestan en chicos los momentos de saltar, correr, o caminar. Uno de los motivos del dolor de talón en niños de estas edades e la llamada enfermedad de Sever o también conocida como Apofisitis Calcáneo. En la mayoría de los casos, los varones son los más afectados, aunque en la actualidad se presenta un número creciente de mujeres que también manifiestan la situación.

Causas de la enfermedad

En el periodo de crecimiento, los cartílagos son relativamente débiles y pueden lesionarse con más facilidad que otras zonas de las articulaciones. El tendón de Aquiles se une al hueso del talón, el calcáneo, en una zona muy próxima a los cartílagos de crecimiento.

En muchas ocasiones, el estiramiento fuerte y repetitivo de estas zonas motiva la inflamación del cartílago de crecimiento, y de este modo aparece el dolor en el talón. Es frecuente detectar este tipo de situaciones en niños muy activos y que realizan deportes frecuentes.

Manifestaciones y tratamiento

El niño al sentir dolor en el talón después de actividades físicas se debe realizar una observación detallada. En la revisación médica se comprobara dolor intenso a la palpación en el talón. La observación médica es de gran valor en estas situaciones para comprobar si se trata de la enfermedad de Server y descartar otras alteraciones como la tendinitis de Aquiles. Es de suma importancia cuidar el estado de la articulación, sobre todo en los procesos de corta edad de los niños en el deporte.

En el tratamiento de recuperación se intenta aliviar el dolor a la vez que se intenta mantener las actividades cotidianas. En relación a la actividad deportiva se debe evaluar si se está realizando apropiadamente la práctica y si se utiliza un calzado adecuado. En muchas ocasiones se recomienda la utilización de una talonera blanda y en los casos más severos fisioterapia. La enfermedad de Sever, no puede provocar en ningún caso una incapacidad o una deformación después de la maduración ósea del organismo.

Cuestión de frecuencia

No es lo mismo una carrera de cinco o diez kilómetros que una media maratón o un maratón, ni tampoco tiene nada que ver correr a tres minutos (3′) por kilómetro que hacerlo a 5′. En general, cuanto más rápido queramos correr menor debe ser la frecuencia de respiración, aunque los expertos coinciden en que practicar un 1-1 sería excesivo e incluso peligroso.

Hay que experimentar

En cualquier caso, los que desean saber cómo respirar al correr no pueden pretender que nadie les proporcione una respuesta definitiva, porque todo dependerá de sus capacidades y objetivos. En consecuencia, lo más sensato es experimentar con diferentes modelos en situaciones distintas. Lo que está claro es que respirando muy despacio no resulta sencillo correr deprisa, mientras que si inspiramos y expiramos con cierta rapidez no será precisamente para avanzar despacio.

Mejor no preocuparse

En el caso de los velocistas, todo resulta mucho más sencillo. O eso parece. En cierta ocasión, cuando le preguntaron al atleta madrileño Carlos Rocha cómo lo hacía para respirar en las carreras de cien metros, se encogió de hombros y respondió: “No lo sé, a lo mejor ni siquiera me da tiempo de respirar”. Luego, al plantearle qué le recomendaría a un fondista, se mostró convencido de que lo mejor es no preocuparse por la forma en que respiramos. Tenía toda la razón.

Debemos tener cuidado con los tobillos

Golpes

Los golpes en los tobillos son frecuentes en deportes donde los pies son las estrellas del juego. En futbol por ejemplo, el cuidado de los tobillos es fundamental. Utilizar vendas elásticas, y protectores apropiados es lo indicado para minimizar el impacto de golpes. En karate el deportista también debe realizar el cuidado apropiado, y si nos referimos a deportes de rebote, el vendaje y la elección apropiada de calzado es lo que puede evitar posibles lesiones. Los deportes de impacto y rebote, deben tener medidas adecuadas para el cuidado de tobillos, además los golpes que pueden aparecer en la competencia deben ser observados con atención.

Observar

Muchas veces el deportista no le otorga el cuidado necesario a los golpes sufridos en la competencia. Buscar una buna recuperación es muy recomendable para no sobre cargar el musculo. En el caso de los tobillos el constante desgaste de la articulación por golpes o por realizar esfuerzo de rebote constante puede provocar lesiones como resultado del estrés sufrido en la zona articular. Esguinces, tirones, torceduras y quebraduras, son las lesiones que mas afectan a los deportistas al correr dentro de un deporte especifico.

Lo importante es que el atleta sepa observar mientras corre los signos del organismo y responder con alguna medida ante situaciones de dolor en los miembros inferiores o signos que parecen menores. Los deportistas normalmente siguen entrenando o continúan en la carrera aunque sientan dolor en los tobillos. Observar y consultar con un especialista es la mejor idea para contribuir en el bienestar general del organismo.

Los métodos de cambio de velocidad son recomendables

Amateur

En el caso de los corredores amateur, en muchas oportunidades ante la repetición de la rutina y los ejercicios idénticos durante un tiempo prolongado el deportista elige realizar cambios de velocidad en la práctica de la carrera. A diferencia del corredor profesional, estos cambios de velocidad no se encuentran programados en el entrenamiento, y en la mayoría de los casos no tienen un fin especifico, ya que no están incorporados en ningún plan de entrenamientos. Cambiar la velocidad en forma brusca puede implicar sufrir algún tipo de lesión si no se realiza una pequeña pero acertada preparación y se observa con atención el terreno de desplazamientos.

Cuidar el organismo

Realizar un plan de ejercicios donde se incorpore una buena entrada en calor es lo ideal para realizar cambios de velocidad en la carrera. Además de controlar la respiración y realizar una correcta recuperación después de cada pasada en velocidad, el deportista debe observar los signos de su organismo para cuidarlo de posibles lesiones que surgen en este tipo de carreras. Un buen consejo es estar atento a la respuesta muscular de las piernas cuando se realiza la actividad, además la agitación y la postura del cuerpo influyen decididamente en la realización del ejercicio.

Si el deportista amateur decide realizar cambios de velocidad a manera de romper la rutina es una buena idea interiorizarse en método fartlek de velocidades para que además de romper con el aburrimiento de jornadas repetidas se realice un ejercicio con técnica y dedicación.

Una buena alimentación ayuda a estar en forma

Rutina

Aunque el objetivo sea claro, correr esporádicamente no es suficiente. Cuando se comienza a correr es necesario desarrollar un plan de entrenamiento con el fin de cuidar el organismo y alcanzar los objetivos. Si se dispone de poco tiempo, es bueno planificar rutinas de tiempo limitado y extensión corta pero de una constancia regular. La responsabilidad con el propio organismo es fundamental cuando se plantea la intención de llevar adelante un plan de entrenamientos.

Los objetivos se alejan si la conducta del corredor no es responsable con la frecuencia de prácticas. Si el deportista corre una vez cada quince días, o una vez por semana, es necesario plantear frecuencias de entrenamientos ya que de otra manera, el ejercicio irregular no tiene grandes cambios en los beneficios de la salud y el físico se encuentra más propenso a sufrir lesiones.

Complementar

Además de desarrollar una rutina de entrenamiento planificada para cumplir objetivos personales; el corredor amateur debe realizar un control medico periódico para dejar de lado posibles riesgos cardiacos, respiratorios o de circulación, relacionados con la actividad. Entre otras cosas, la dieta es un aporte importante a la salud del deportista.

Cambiar los hábitos de comidas cuando se comienza a realizar una actividad deportiva es una excelente manera de mejorar el rendimiento físico del corredor amateur. La alimentación es muy importante, un buen consejo es consultar un especialista para mejorar la dieta y la hidratación del organismo, sobre todo cuando se realizan rutinas de carrera o de desplazamientos de baja velocidad. Correr es un excelente ejercicio para cumplir objetivos de bienestar general en la salud, pero debe ser realizado con una frecuencia periódica para observar resultados.

Correr ayuda a liberar estrés

El estrés

Los efectos del estrés en las personas son numerosos. El estrés es un mecanismo de defensa natural que el organismo utiliza para enfrentar cortos periodos de presión donde el individuo siente peligro. Sentir estrés por cortos periodos de tiempo no tiene ninguna consecuencia para el organismo. Sin embargo en las últimas décadas se observan situaciones donde las personas sienten estrés por períodos prolongados. Por lo generar la situación es causada por conductas sedentarias, preocupaciones, mala alimentación, y rutinas de vida libre de ejercicios.

En el individuo, el ritmo vertiginoso de la vida, ocasiona síntomas de estrés que en el organismo, manifestando diferentes signos, la fatiga, por ejemplo es nociva para la salud del individuo. El estrés estimula en exceso el ácido estomacal, esto puede dar origen a una úlcera, contraer arterias dañadas, y de este modo aumentar la presión y provocar una angina o un paro cardiaco. Además de las situaciones mencionadas, la presencia de estrés puede ocasionar pérdida o aumento del apetito manifestando variación de peso en la persona.

Correr

Realizar ejercicio es una excelente manera de minimizar las consecuencias del estrés. Los beneficios para la salud son numerosos, pero además de motivar mejoras en la circulación y tonificar el aparato muscular, correr o realizar una practica deportiva ayuda al individuo a manejar sus pensamientos y preocupaciones de un modo diferente. Distender la mente realizando una actividad deportiva implica realizar un cambio de contexto e interacción social. Trabajar y ser corredor es una excelente manera de llevar un estilo de vida saludable. Lo importante es que el individuo cuide su salud y se desarrolle de manera integral.

La hora preferida para correr cambia

Las mañanas

El aire fresco de la mañana y la energía del comienzo del día, son algunas de las razones por las cuales los deportistas eligen con preferencia este horario para entrenar. El entrenamiento matinal es aprovechado psicológicamente por muchas personas, ya que se afirma que el comienzo del día, contiene toda la energía necesaria que el organismo necesita después de horas de descanso. En este aspecto es verdad que por la mañana los músculos comienzan el día después de horas de reposo donde el cuerpo se ha recuperado de las exigencias de un día de trabajo, de rutinas entrenamiento o de largas horas de estudio.

Edades

Si se observa con atención las vías de entrenamiento en los parques y espacios verdes, se notara que la edad que predomina entre los corredores, supera el promedio de los treinta años. Si bien también existen numerosas personas más jóvenes, por las mañanas son las personas adultas las que se sienten más motivadas para la realización de ejercicios, incluso individuos de más de sesenta años, que realizan rutinas de caminatas y de correr en forma tranquila y liviana.

Grupos

Muchos gimnasios y centros de ejercicios, invitan a sus deportistas a realizar rutinas al aire libre por las mañanas en espacios verdes, principalmente en parques. En estos casos los ejercicios grupales además de combatir el estrés, motivan las relaciones sociales y los puntos de contacto con otros deportistas. Realizar ejercicios es siempre un excelente aporte a la salud del individuo. Correr por las mañanas es una elección de muchas personas, pero no existe razón alguna para pensar que el beneficio sea mayor que al de correr por las tardes, al menos no existe ningún estudio científico que lo afirme.